- slaapstoornissen;
- Prikkelbaarheid;
- diarree;
- zweten;
- tandbederf.
Dan beginnen we pillen te drinken, maar dat is het, en we kunnen het gewenste effect niet bereiken.
Wat is de reden?
Misschien heb je niet genoeg vitamine D. In ons lichaam wordt het geproduceerd door de zon.
Maar de tekortkoming ervan kan op andere manieren worden gecompenseerd.
De eenvoudigste manier is om een multivitamine te consumeren. Vitamine D is ook aanwezig in vitamines die fosfor en calcium bevatten. De belangrijkste zijn vitamine D2 en D3. Per dag heeft het menselijk lichaam vitamine D nodig in een hoeveelheid van 10-15 μg. Vergeet niet dat het gebrek, evenals de overmaat helemaal slecht is, als er een teveel aan vitamine in het lichaam is, dan is er een vergiftiging van het lichaam.
Om het gebrek aan vitamine D van het lichaam aan te vullen, moet je goed eten. Het hoogste gehalte aan vitamine D in voedingsmiddelen (per 100 gram product) - in haring - 25 mkg, in noten - 3 mcg, in twee eieren - ongeveer 1 mcg, in een glas melk - 3 mcg, in kabeljauwlever - 50 mcg, in zalm - 25 mcg.
Eén lepel visolie per dag kan beschermen tegen gebrek aan vitamine D. Vruchten bevatten vitamine D: in mangosap, in het vlees van avocadofruit, in grapefruits.
Zonnebaden. Vitamine D hoopt zich in het lichaam op tijdens de zomer en komt gedurende het jaar vrij. In plaats van zonlicht kunt u een solarium en ultraviolette lampen gebruiken. Buitenlandse artsen ontdekten dat een behandeling met helder licht met winterdepressie veel effectiever is dan het nemen van antidepressiva. In de koude periode, zonnige dagen niet verwaarlozen, moet je meer op straat lopen. Als u een dag in de zon wilt wandelen gedurende één uur, krijgt uw lichaam vitamine D.
Wat is belangrijk voor vitamine D voor het lichaam?
- Vitamine D is noodzakelijk voor de normale werking van het immuunsysteem en de bijschildklieren.
- Vitamine D heeft een goed effect op het metabolisme van zwavel, eiwitten en koolhydraten in het lichaam.
- Bevordert de opname van fosfor en calcium en snelle afzetting ervan in de botten, is van groot belang voor tanden, botten en voor het behoud van de gezondheid.
- Zonder vitamine D wordt magnesium niet opgenomen, het neemt alleen deel aan het calcium in de processen van het lichaam.
Een dergelijke ziekte, osteoporose genoemd, is geassocieerd met een gebrek aan vitamine D, omdat het in de botten het calciumgehalte verlaagt
Het gebrek aan vitamine D kan de oorzaak zijn van nierstenen.
Vitamine D wordt samen met de moedermelk doorgegeven aan een kind, maar het vrouwelijk lichaam moet het niveau vitamine D behouden.
Door het bloed te analyseren, kunt u bepalen of uw ziekten verband houden met een tekort aan vitamine D. Voordat u micronutriënten en vitamines gebruikt, moet u een arts raadplegen en alleen een arts zal in staat zijn om het juiste vitaminecomplex op te nemen.
Je moet je gezondheid in de gaten houden, alleen wandelen in de zon zal je opladen met positieve energie, je opbeuren en gezondheid toevoegen. Dan kun je op bewolkte dagen altijd in vorm zijn.