Welke schade kan het voedselverbruik 's nachts veroorzaken?
'S Avonds en' s nachts hongert honger, in het algemeen, evenals nachtelijke honger, helpt het menselijk lichaam te herstellen. In de namiddag laat dit proces niet toe om niet alleen voedsel, maar ook stress te starten. Laat eten laat het lichaam niet toe om zich 's nachts te herstellen.
Bovendien kan laat diner een slechte slaap en slapeloosheid veroorzaken, omdat de melatonineproductie vertraagt.
Dankzij de avondhonger begint het lichaam zijn eigen vetreserves te verwerken, terwijl het glucose zal besparen. Een maaltijd 's nachts kan leiden tot het verkrijgen van een paar extra kilo's.
We hebben gezien waarom het diner wordt genegeerd:
- om gemakkelijk in slaap te vallen en goed te slapen;
- om je goed te voelen;
- niet dik worden en in sommige gevallen afvallen.
Natuurlijk is de avondhonger niet van toepassing op kinderen en jongeren die niet 23 jaar oud zijn, ze hebben voedsel nodig voor de nacht, omdat ze nog steeds in het stadium van groei en ontwikkeling zijn.
Als u de hierboven beschreven redenen niet hebt waarom sommigen een laat diner weigeren, kunt u ook dineren als u dat wilt.
Waar moet het avondmaal uit bestaan?
Drink geen sterke drank en cafeïnehoudende dranken tijdens het avondeten. En als u geen neiging tot volheid hebt, kunt u licht verteerbaar voedsel eten voor het avondeten, met een hoog percentage van de glycemische index, wat u zelfs kan helpen in slaap te vallen.
Een glycemische index is een getal van 1 tot 100, wat aangeeft hoe snel koolhydraatrijk voedsel kan worden opgenomen. Hoe hoger het gegeten voedsel 's nachts, de glycemische index, hoe gemakkelijker het is om te verteren en het doet geen pijn om snel in slaap te vallen. Dergelijk voedsel kan zelfs de productie van serotonine versnellen, wat bijdraagt aan het verschijnen van slaperigheid. Producten die de productie van serotonine en melatonine bevorderen - hormonen die slaap veroorzaken, zenuwen kalmeren, de maag ontspannen en gespannen spieren.
Mensen met diabetes en obesitas moeten oppassen voor voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Zulke mensen hebben 's nachts dergelijk voedsel dat niet wordt aanbevolen.
In glucose is de hoogste glycemische index 100. Ook hoog zijn: wit brood, pannenkoeken, bruine rijst, gekookte wortels, honing. Gekookte pompoen, gebakken aardappelen, rozijnen, kiwi. Aardappelpuree, bananen, snoep.
'S Avonds kun je een groenteschotel eten en wat lichte witte wijn drinken. 'S Avonds is het handig om een glas warme melk te drinken, kefir, thee van kamille met honing, infusie van oregano, dit alles heeft een kalmerend effect.
Producten die 's nachts zijn, kunnen dat niet.
Het is 's nachts niet wenselijk voedsel te eten met een lage glycemische index, wat betekent dat ze langzamer worden verteerd. Dergelijke producten omvatten: alle peulvruchten, melk, courgettes, kool. Peper, macaroni (bij de vervaardiging waarvan vaste tarwevariëteiten werden gebruikt), tomaten, uien, yoghurt. Noten, champignons, pruimen, kersen, appels, peren, perziken, gedroogde abrikozen, sinaasappelen, grapefruits. Specerijen en specerijen, ze verhogen de eetlust. De vissen, het vlees, het gevogelte worden ook lange tijd verteerd, daarom is het niet wenselijk om dergelijke producten voor de nacht te eten.
Hoe eetlust te overwinnen?
In de regel is het 's avonds gevoel van eetlust sterker dan overdag, maar dit betekent niet dat je te veel moet eten, dit kan niet worden gedaan.
'S Avonds begint het lichaam te herbouwen om reserves te accumuleren, waardoor voedsel in zijn "bakken" wordt gestopt. Na het eten, nog maar een paar uur, wil je iets eten, dus is het aan te raden om een beetje en een paar keer te eten. Als je van je werk naar huis gaat, kun je een hapje eten met een kwark of yoghurt. Bij thuiskomst is het beter om eerst thee met kamille en honing te drinken en na 30 minuten te eten met aardappelpuree, pannenkoeken en kefir.
Het is het beste als je een verscheidenheid aan eten hebt voor het avondeten, dus je zult ervoor zorgen dat telkens nieuwe smaakcombinaties worden opgenomen, hierdoor zal het gevoel van verzadiging sneller komen.
Als u 15 minuten voor het eten een glas warm water drinkt, neemt de eetlust af. In plaats van water, kunt u een glas lichte thee drinken met de toevoeging van melk of een glas kefir. Sap voor het avondeten is het beste om niet te drinken, omdat het de afscheiding van maagsap activeert.
Eet nooit snoep op een lege maag, laat staan dat je lekkernijen in zelfvoorzienend voedsel verandert. Eerst moet je gewoon alledaags voedsel eten, en pas daarna eet je aan het einde van de maaltijd langzaam snoep. Zo krijg je geen extra pond.
De dag zou moeten beginnen met een uitgebreid ontbijt, in de middag proberen om te dineren, dan zult u niet de wens hebben om veel te eten 's nachts.
Vaak eten ze 's avonds van nietsdoen, dan hebben ze iets te eten, drinken ze thee en hoewel dit een interessante activiteit is, is het beter om andere nuttige en interessante dingen te doen.
Zet de groenten en low-calorie voedsel in de koelkast op een prominente plaats, de andere voedingsmiddelen die je kunt eten in de ochtend, geadviseerd om weg te vouwen. In de ochtend kun je jezelf niet dwingen om alles heerlijk te eten, maar je kunt "lekker" nemen om met jezelf te werken.
Aromatherapie helpt de honger het hoofd te bieden. Gebruik de geur van mint, vanille, kaneel en een groene appel. Etherische oliën worden op de huid aangebracht of geïnhaleerd, voor de laatste moet men één neusgat vasthouden en de andere voor een krachtige ademhaling. En dan vice versa. Deze methode om geuren in te ademen zal vooral helpen om de psychologische honger te lessen - de eetlust manifesteert zich alleen vanuit het gezien smakelijke gerecht.
Om overeten te voorkomen, is het nuttig om essentiële oliën onmiddellijk voor de maaltijd in te ademen, elk neusgat maximaal 5 keer. Je kunt mandarijn of sinaasappelschil ruiken.
Vaak wordt de gewone dorst als een hongergevoel genomen. Het hongergevoel is dof als je groene thee, tomatensap, kruidenthee drinkt.
Na het avondeten moet je je tanden meteen poetsen, dit zal een geconditioneerde reflex uitlokken: na het schoonmaken blijven tanden meestal niet meer eten.