Alvorens over te gaan tot het complex van oefeningen voor zwangere vrouwen, is het noodzakelijk om op te warmen in het zwembad: de spieren opwarmen en een beetje zwemmen. Uiterlijke zichten mogen u niet hinderen, probeer innerlijk te ontspannen. Dit is een belangrijk onderdeel van de lessen, dus deskundigen adviseren om met andere toekomstige moeders samen te werken. Voel de toestand van je baby, geniet van plezier en plezier van aqua-aerobics en help gemeenschappelijke ervaringen en gemoedstoestand met deze vrouwen.
Complexe oefeningen.
- Gewichtloosheid.
In de eerste helft van de zwangerschap is de baby heel klein en voelt hij zich vrij in de buik, dus je moet ook op zijn plaats voelen - ontspan en ga op het water liggen. Handen en voeten zijn volledig vrij op hetzelfde moment.
- De vlotter.
Dan groeit het kind een beetje en voelt wat terughoudendheid in zijn bewegingen. Om dit aan te voelen, wikkel je je handen om je knieën, hang je in het water en laat iemand (je man of vriendin) je langzaam wiegen: naar achteren, naar voren, naar rechts, naar links.
- Straaltje.
Tijdens de bevalling moet het kind door het smalle stamboomkanaal gaan. Om het onder water na te bootsen, zwem je door het "stroompje" van mensen die zich achter elkaar bevinden en die je bezetten. Deze oefening "creëert" de toekomstige moeder een soort van "belemmering", omdat ze dat onder de knie heeft en naar boven komt, zal ze veel positieve emoties ontvangen.
- Vertraagde ademhaling.
Voor het kind is er niet genoeg zuurstof op het moment van de geboorte. De beschreven oefening zal hem voorbereiden om het hoofd te bieden aan zo'n test m. Moeder moet zijn adem meer en meer onder water houden, dus zowel de longen als het cardiovasculaire systeem trainen.
- Stretching spieren.
Oefening verhoogt de mobiliteit van de heupgewrichten, sacrale gewrichten, elasticiteit van ligamenten en spieren. Eerst moet je in het zwembad zwemmen en een warming-up doorbrengen. Nadien, door het fokken van de benen in verschillende richtingen (de zogenaamde schaar, fiets, etc.), doe je oefeningen om de spieren te versterken. Volg daarna, aan de rand of op een ondiepe diepte in het zwembad, rekoefeningen en spieren. Analyseer uw gezondheidstoestand - hoe moe, ontspannen en uitademen, overdrijf het niet. Een dergelijke ontspanning zal belangrijk zijn bij de aanstaande geboorte.
- Versterking van de rugspieren.
Tijdens de zwangerschap wordt de buik van de zwangere vrouw zwanger, de extra belasting wordt op de rug gelegd, het zwaartepunt beweegt. Hieruit komt vrij vaak de pijn in de onderrug naar voren. De ernst van de buik van een zwangere vrouw voelt niet wanneer ze ondergedompeld is in water.
- Versterking van de spieren van de buikpers.
Oefeningen om deze groep spieren te versterken zijn erg belangrijk, zowel tijdens de zwangerschap als tijdens de bevalling. Het draagt ook bij aan het verminderen van het risico van de vorming van complicaties na de bevalling, evenals de mogelijkheid en verplaatsing van organen. Zwangere vrouwen zwemmen helpt bij het versterken en ligamenten en verschillende spieren die betrokken zijn bij de bevalling.
- Ontspanning van spieren.
Er is een mening dat bij de geboorte sterke spieren kan voorkomen. Maar het is onjuist, omdat het belangrijkste is om ze te kunnen ontspannen. Dit kan worden geleerd in het zwembad: ga liggen op het water, ontspan het lichaam en onthoud de sensaties die je voelt terwijl je het doet. Altijd, wanneer je gaat zwemmen, herhaal dit om te onthouden en te herhalen tijdens de bevallingsrelaxatie.
Het gevoel van de waterstroom die vrouwen tijdens het baden ervaren, is vergelijkbaar met de generieke gevoelens. Als je hieraan gewend bent geraakt, zal een vrouw zichzelf geven aan de geboortestroom die optreedt op het moment van de bevalling, het is veel gemakkelijker. De bevalling kan worden vergeleken met een soort element, vergelijkbaar met water. Daarom zal aqua-aerobics helpen om te begrijpen, te accepteren en te voelen. Wanneer je een complex van oefeningen in het zwembad uitvoert, moet je op je eigen intuïtie vertrouwen en proberen de toestand van de baby te begrijpen. Dit zal u vertellen welke oefening u beiden een voordeel zal geven en welke niet moet worden uitgevoerd.