De baas is geen beest
Het probleem is dat we in een stressvolle situatie de overduidelijke feiten vergeten: we reageren elke minuut alsof de eerste op straat, brandende deadlines of grillige klanten onze ergste vijanden zijn. Laat je niet op alle trivia letten en zorg voor de zenuwcellen - het is absoluut niet de moeite waard om je gezondheid voor niets op te offeren!
Volg wat er met je gebeurt in emotioneel moeilijke en stressvolle situaties. Voel je de leegte in je maag? Voelt u een knobbeltje in uw keel en kunt u geen woord uitdrukken? Buig je zoals onder het gewicht? Stop! Ga rechtop staan en sta stevig op je voeten. Adem rustig, rustig en kijk recht vooruit. Alleen als je kalmeert en je zelfverzekerder wordt, ga je naar het hoofdkantoor.
Het is handig om "nee" te zeggen
Wetenschappers hebben bewezen: als een persoon niet weet hoe hij moet weigeren en altijd alles passief aanvaardt, houden de beschermende functies van zijn lichaam op te functioneren.
Bovendien verandert in sommige gevallen het effect van deze mechanismen in het diametraal tegenovergestelde, en in plaats van het lichaam te beschermen, vernietigen ze het. Dit is het zogenaamde autoaggression-fenomeen. Daarom wordt stress als een van de mogelijke oorzaken van auto-immuunziekten beschouwd.
Als je niet leert "nee" te zeggen, zal je lichaam het vroeg of laat voor je doen. Probeer geen negatieve emoties te doven. Gooi geleidelijk het negatieve weg, dag na dag. Om op de een of andere manier negatieve emoties te verzwakken, kijk je vaker naar je favoriete films of luister je naar aangename muziek. En als je het gevoel hebt dat ze je willen beledigen, wees dan niet stil en verdedig jezelf! Laat stress uw leven niet leiden voor uw eigen bestwil.
Geloof en bergen zullen veranderen
Degenen onder ons die oprecht glimlachen en optimistisch zijn over het leven, zullen minder snel problemen ondervinden. Amerikaanse wetenschappers analyseerden de gezondheidsstatus van verschillende vrouwen onmiddellijk na onaangename situaties en nerveuze ervaringen. Het bleek dat wanneer stress het menselijk gedrag beïnvloedt en de immuniteit afneemt, de gezondheid slechter wordt. Vrouwen, die ondanks alles in hun overwinning geloofden en ervoor vochten, voelden zich beter dan degenen die een passieve positie innamen.
Het vermogen om het goede in het kwade te zien, moet in zichzelf worden gevoed. Als je in een moeilijke situatie denkt: "Ik heb toch geen kans", kijk dan anders naar het probleem en, belangrijker nog, verander je houding ertegen.
Gateway nodig
Wetenschappers van de University of Illinois beweren dat de stressvolste uren werkende vrouwen tussen 17:30 en 19:30 zijn. Het is op dit moment, hoewel de werkdag al voorbij is, duiken we in een wereld van routinematige en uitputtende verplichtingen.
Probeer een pauze te houden tussen werk en thuis (experts noemen dit keer een 'emotionele poort'). Laat minstens 15 minuten over voor een wandeling in het park, een praatje maken met een vriendin of naar je favoriete winkel gaan.
De pit omzeilen
Therapeuten zeggen dat in het midden van de werkdag ieder van ons in de regel in de "energiegat" valt. Op dit punt is het voor ons moeilijker om onze aandacht te concentreren, we voelen ons moe en onze ogen, alsof ze zichzelf sluiten. Het gevolg is dat de vermoeide hersenen de stroom van nieuwe informatie niet waarnemen en niet omgaan met nieuwe taken.
Als je even stopt tijdens de "energiegat" -periode, zul je voelen dat je bijvoorbeeld dorstig bent of dat je de kamer moet ventileren. Als je de behoefte aan je lichaam in een rust van vijf minuten negeert en hem niet de kans geeft om te herstellen, zal de situatie alleen maar erger worden en je moe worden.
Zeg: "Ik weet niet hoe"
Wetenschappers zeggen dat timide en timide mensen de neiging hebben meer werk te hebben dan extroverten. De tweede is gemakkelijker en sneller om toe te geven dat ze iets niet weten of niet weten en altijd om hulp vragen.
Als u zegt: "Ik weet niet hoe" of "Ik begrijp dit niet", betekent dit niet dat u een incompetente specialist bent. Natuurlijk, op voorwaarde dat u niet drie keer per dag dezelfde vraag stelt, bijvoorbeeld hoe u de computer opnieuw opstart. Bedenk: als je constant alle vragen zelf oplost, maak je je leven gecompliceerder, wat betekent dat je jezelf in een staat van stress brengt.
Onopgeloste geschillen
Als je de hele ochtend de relatie met een partner hebt ontdekt, maar je hebt nooit een compromis gevonden, hoogstwaarschijnlijk zal dit je humeur gedurende de dag negatief beïnvloeden.
Wat te doen om een dag zonder stress door te brengen, als het begon met een geschil? Schrijf al je ervaringen op het blad op. Stel jezelf de vraag: wil je deze vraag meteen oplossen, of kan het wachten tot 's avonds? Als je de eerste optie kiest, neem dan het initiatief en schrijf een e-mail naar je tegenstander of bel hem. Zo niet - stel alle vragen uit tot de avond.
Kleuren om je heen
De schaduw van muren of dingen op de werkplek kunnen zowel de bloeddruk verhogen als de bloeddruk verlagen. Kleuren zoals groen en blauw, kalmeren en rood en oranje - prikkelen. Maar er is geen ergere kleur die je irriteert, die je allemaal constant moet zien.
Neutrale, maar warme kleuren, terracotta of zandtinten dragen bij aan een goed werk. Natuurlijk zal de baas de hele kamer niet voor u inkleuren. Daarom, om op te vrolijken, versier je de desktop met bloemen, draag je de kleding van die tinten die je mooi vindt.
Probeer jezelf te beschermen tegen de negatieve houding van andere mensen. Maar als je overweldigd bent door negatieve emoties, neem dan een pauze, zoek een rustig hoekje en rust uit. Zet een handpalm op het solar plexus gebied. Adem diep. Adem de lucht door je neus en adem uit je mond. In een ogenblik zul je kalmeren.
Organische chaos
De volgorde en duidelijke planning van zaken helpt om zichzelf tegen stress te beschermen. Noteer het dagboek in deze volgorde zodat de belangrijkste bovenaan de pagina staan. Schrijf onderaan de vragen op, waarvan de beslissing niet van grote invloed is op de loop van je werk. Als het je vandaag niet lukt om een paar dingen te doen, stel ze de volgende dag niet uit. Schrijf ze gewoon op een apart blad en bevestig ze aan uw computerscherm (koop bijvoorbeeld een cadeau voor uw broer of betaal de energierekening). Deze manier van werken zal je leven enorm vergemakkelijken.
Wanneer je stress en emotionele stress ervaart, neemt je lichaam al het negatieve op. De pols versnelt (je voelt hoeveel het hart klopt), en de spieren zijn gespannen. Je lichaam lijkt zich klaar te maken om een onzichtbare slag af te weren. Bovendien wordt het minder gevoelig voor pijn, neemt het aantal rode bloedcellen toe (bloedcellen die zuurstof naar organen en systemen transporteren) en neemt de bloedcoaguleerbaarheid toe (om het verlies ervan in het geval van een verwonding te voorkomen). De hierboven beschreven veranderingen zijn uitsluitend het resultaat van uw ervaringen. Zo'n mobilisatie van het lichaam zou nodig zijn voor zelfbehoud in een bedreigende situatie.