Als er een doel is om af te vallen, moet je je eetlust beperken. Om geen overmatige honger te eten, moet je vals spelen. In dit artikel presenteren we 21 manieren om dit te doen.
1. Begin met soep
250 ml bouillon met groenten of kip of crème soep voor het hoofdgerecht doet wonderen: een hete vloeistof die de maag vult, geeft een bijna onmiddellijk gevoel van verzadiging.
De voedingsdeskundigen analyseerden het gedrag van de mensen aan het buffet en merkten op dat ze zonder gewetensrust 73% meer soep aten dan voldoende was voor verzadiging, en zich dit flagrante feit niet eens realiseerden.
3. Ga op data
Het bleek dat op romantische diners, vrouwen een meer bescheiden, dan normaal, eetlust vertonen. Maar de mannen, integendeel, hebben meer bekende datums op data.
4. Eet niet bij kaarslicht
Een zwak flikkerend licht is een trouwe metgezel van te veel eten.
5. Eet vlees
In de loop van het experiment ontdekten Amerikaanse wetenschappers dat mensen, in de voeding waarvan eiwitvoedsel 30% was, gemiddeld 441 kcal per dag minder consumeerden dan diegenen die slechts 15% van het eiwit ontvingen. Maar houd er rekening mee: een toename van het eiwitaandeel in het dieet gaat alleen naar het lichaam als u niet geeft om actief werken in de sportschool.
6. Sluit je ogen
Omwille van de belangstelling, probeer minstens één keer om een diner blind te maken. De tafel is alles wat je van plan bent om te eten, bewapen jezelf met een vorklepel en bind je eigen ogen. De essentie van het experiment is dat je overtuigd bent van je persoonlijke ervaring: de sensatie van de huidige verzadiging komt al lang voor compote. De uitleg is eenvoudig. Een persoon hoeft niet naar de signalen van zijn lichaam te luisteren, als alle collega's op de zakenlunch een dessert hebben besteld of als er iets interessants gebeurt op tv, of de burger van de kunst heeft geleerd dat het diner complex moet zijn. Maar als je leert om naar je lichaam te luisteren, en zelfs naar de pittoreske portie kijkt, kan je figuur benijd worden.
7. Drink multivitaminen
Een aantal studies suggereert dat het menselijk lichaam het gebrek aan sporenelementen compenseert door de actieve synthese van het hormoon ghreline, dat verantwoordelijk is voor de wolfische eetlust. En je eet natuurlijk meer dan gepland.
8. Let op je handen
Zet de vork in de "niet-werkende" hand (de linker, als je rechtshandig bent) en zorg ervoor dat er zo snel is, zoals gewoonlijk, dat het niet lukt. Het is wat je nodig hebt: de concentratie van het leptine-verzadigingshormoon bereikt het niveau van "alles, ik kan niet meer" ongeveer 20 minuten na het begin van de maaltijd, wat betekent dat tegen de tijd dat je de salade eruit springt, er iets anders is dat zal knetteren.
9. Houd van de bladeren
In de loop van wetenschappelijk onderzoek is het bewezen: vrouwen, die met het diner begonnen op een bord sla (100 kcal), verbruikten 12% minder calorieën tijdens het feest - hoewel ze niet dachten aan dieet of beperkingen. Voedingsdeskundigen geloven dat het hele geheim zit in de verzadigende voedzame vezels die rijk zijn aan groene bladeren.
10. Schakel over naar blauw
Na veel onderzoek ontdekten Chinese wetenschappers de wetenschap dat deze kleur op de persoon als smakelijk werkt. Siniescattery, servetten en schotels dwingen de persoon om, volgens de observaties van slimme Chinezen, langzaam en snel de signalen van de hersenen op te vangen, wat duidt op verzadiging, maar niemand weerhoudt je ervan om de hemelwallen in hemelse tonen opnieuw te schilderen met avondmaal met uitzicht op de zee.
11. Pas op voor pizza
Observant voedingsdeskundigen merken op dat voedsel gesneden door wigvormige stukken (zoals pizza of een eigen grootmoeder taart) een taitosome gevaar voor de taille heeft. Dit formulier laat je niet toe om de grootte van het deel voldoende te beoordelen - dat is de sleutel tot het mysterie waarom de Apple-eenheid altijd te snel eindigt.
12. Voeg het vet toe
Om snelle koolhydraten te verbranden, heeft je lichaam genoeg tijd - twee - en daarna vraagt het weer om voedsel. Het verwerken van vetten kan lang duren, maar je bent bang voor hen als een vuur. En volledig tevergeefs. Tekort aan vetten remmen metabolische processen in het lichaam (en dus gewichtsverlies). Om goed gevoed te worden voor je eigen figuur, voeg in het menu nuttig onverzadigd toe: in salade-avocado plakjes, noten of zaden, maak je vrienden met een dikke vis en vis op hoogwaardige olijfolie.
13. Pei
Iets tussen eten en drinken, fruitsmoothie op basis van yoghurt drinken is goed in drie parameters. Vol met eiwitten, dof de honger; vezel, geeft een verzadigingsgevoel zonder extra calorieën (dankzij fruit); en calcium (vooral als je yoghurt met een banaan hebt gemengd) - het laatste element is verantwoordelijk voor het feit dat het lichaam wordt verbrand en niet opgeslagen vet.
14. Kies brood
Weigeren is moeilijk en het is niet nodig. Eet gewoon niet-tarwebrood en volle granen van volkorenmeel - het is vijf en een half keer meer verzadigd.
15. Niet merzen
De eigenaren van de restaurants zijn zich er perfect van bewust dat de hoofdvriend van de eetlust van de wolf koud is, daarom hebben de airconditioners een volledige haspel. De beste manier om je eigen maag niet te verleiden is om het lichaam warm te houden.
16. Vermijd de drukte
Gemiddeld maakt een persoon die in een gezelschap van drie soortgelijke personen dineert, 75% meer voedsel kapot dan iemand alleen zou eten. Aan de tafel van de naamloze - twee keer zoveel als gewoonlijk.
17. Negeer de woorden
Britse wetenschappers hebben ontdekt dat conventionele producten nuttiger zijn voor je figuur dan vetarme, caloriearme voedingsmiddelen. In ieder geval, deelnemers aan het experiment, die genoten van de traditionele cake, voelden zich gevoed en tevreden en aten minder dan normaal in de komende 24 uur. Degenen die een dieetversie van het dessert hebben gekozen, laten alle grieven en uiteindelijk te veel eten.
18. Crunch de wortels
Wetenschappers uit Ierland vestigden de aandacht op het feit dat rauwe wortelen de jongere aanzienlijk beter troosten dan degene die wordt blootgesteld aan koken. Laten we toevoegen: het betreft de meest sappige groenten en fruit.
19. Denk aan de koeien
In feite eten ze heel verstandig: bijna zonder pauzes, maar met een kauwgom. Deze strategie is ook geschikt voor u: deel het dagmenu in vijf maaltijden (300-350 kcal elk), met regelmatige tussenpozen (ongeveer 3 uur), dan zal de bloedsuikerspiegel niet significant fluctueren en zult u onzeker worden van de aanvallen van honger waardoor u wegvaagt op uw veelomvattend.
20. Houd je adem in
Vers gebakken taart met kaneel is sterker dan de meest volute devushki, niet betogen. Zijn goddelijke geur stimuleert de afscheiding van insuline, het brein neemt een dergelijk signaal ondubbelzinnig waar: de gastvrouw heeft honger. Nu is het duidelijk waarom het ontmoeten van vrienden in een café-zoetigheid "over een kopje thee" - dit is de opruiming van slechtheid?
21. Vang de vis
In de beoordeling van producten die op betrouwbare wijze de honger bevredigen, die werd samengesteld door de Australische arts Suzanne Holt, neemt de vis een eervolle tweede plaats in - alleen tussen aardappelen en havermout. Dit betekent dat 100 kilocalorieën in de vorm van vis beter verzadigd zijn dan een stuk kip of lam dat dezelfde 100 kcal waard is. Maar er zijn niet meer bruikbare stoffen in vis dan in dezelfde aardappel.