Effectief gewichtsverlies: de belangrijkste principes.
Iedereen weet dat een bekwame combinatie van rationele voeding met redelijke fysieke belasting tot gewichtsverlies leidt. In dit geval moet u ervoor zorgen dat het energieverbruik groter is dan het aantal ontvangen calorieën. In het echte leven werkt dit principe echter slecht. Liefhebbers van diëten merken dat het gewicht slechter afneemt en dat na het beëindigen van een dieet snel de verdubbelde omvang terugkeert.
Hoe dan om binnen te komen? Als je besluit om snel en voorgoed te verliezen, leer dan de triviale waarheden. Het werk van ons endocriene systeem is een gevestigd en duidelijk mechanisme. Om dit mechanisme te herconfigureren, moet je juiste, rationele voeding afwisselen met lossingsdagen. Lossingsdagen moeten niet lang zijn. De beste optie is een eenmalige dag per week. Als je lang honger hebt, raak je snel gefrustreerd - en begin je alles te eten. Als gevolg hiervan, zul je niet alleen afvallen, maar ook nieuwe ponden krijgen.
Wanneer u kiest voor vastendagen, moet u begrijpen dat ze niet helpen om af te vallen. De belangrijkste taak van het lossen van dagen is het creëren van een stressvolle situatie voor het endocriene systeem. Overigens helpen uitlaaddagen om overtollige vloeistof kwijt te raken en toxines uit het lichaam te verwijderen. Daarom wordt tijdens de vastendagen een genereuze drank aanbevolen.
Kennismaking met melkvoeding.
Als optimale variant van losdagen is het mogelijk om een zuiveldieet te gebruiken. Melk wordt als een uitstekend voedingsproduct beschouwd. Het bevat veel hoogwaardige dierlijke eiwitten en vetten, evenals gemakkelijk te assimileren koolhydraten in de vorm van suikers. Bovendien is melk rijk aan vitamines en mineralen. In zuivelproducten, een grote hoeveelheid calcium, die tanden en botten versterkt. Bovendien is het de moeite waard eraan te denken dat het enzym dat melk verwerkt in de loop der jaren steeds erger wordt, dus melk wordt in dergelijke gevallen vervangen door zure melkproducten.
Melkdieet met elementen van extreme.
Wanneer melk wordt gebruikt voor het lossen, is het effect verbluffend. Vanwege de milde diuretische werking verwijdert melk zwelling en helpt het ook om het lichaam van gifstoffen en toxines te reinigen. Zo'n reiniging zal je lichaam helpen om zijn werk in een actiever tempo te beginnen. Door dit actieve werk van het endocriene systeem zal gewichtsverlies optreden. Zeker, vergeet niet dat de laaddag niet langer dan een dag mag duren. Als u besluit te experimenteren met een dieet, kan uw gewicht niet alleen niet afnemen, maar omgekeerd ook toenemen. Eenvoudig, het lichaam reserveert voor een regenachtige dag, en dit wil niemand.
De essentie van het dieet voor het lossen van melk is eenvoudig. Je moet anderhalve liter melk per dag drinken. Melk moet worden gedronken in verschillende recepties - en niets anders kan worden gegeten. Vanaf de volgende dag begin je te eten in het gebruikelijke ritme, volgens de principes van rationele voeding. Simpel gezegd, als je meteen op zoek gaat naar voedsel, zal er geen voordeel zijn van de uitlaaddagen.
Gebruik van een dagboekdieet als een voorbeeld van een rationeel dieet.
Onder het rationele dieet werd van oudsher het constante gebruik van het juiste voedsel begrepen. Van het dieet uitgesloten vet vlees, voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan gemakkelijk geassimileerde koolhydraten, gefrituurde en pittige gerechten. Een uitgebreid zuiveldieet zal met succes alle voedingsstoffen vervangen en uw menu divers maken. Om het lichaam te verzadigen met de noodzakelijke aminozuren, moet je het melkrantsoen aanvullen met kleine porties vetarm vlees of vis.
Lange tijd kan het menselijk lichaam niet bestaan zonder koolhydraten, omdat het een bron van energie is. Wanneer het lichaam geen koolhydraten bevat, begint het de eiwitten af te breken. Tijdens de afbraak van eiwitten worden schadelijke stoffen gevormd die het lichaam kunnen vergiftigen. Om vergiftiging van het lichaam te voorkomen, moet u voldoende groenten consumeren.
Het moet ook worden begrepen dat melkvetten niet kunnen bijdragen aan de vorming van een voldoende hoeveelheid cholesterol, dus is het noodzakelijk om een kleine hoeveelheid plantaardige vetten in uw dieet te introduceren. Dit is de enige manier om het lichaam de benodigde hoeveelheid bruikbare cholesterol te geven, die deelneemt aan alle stofwisselingsprocessen.
De ideale producten voor dit dieet zijn ondermelk en kefir, magere kwark, evenals kaas met een laag vetgehalte. Voor de verandering worden zuivelproducten aangevuld met vetarm vlees en vis. Groenten kunnen in elke hoeveelheid worden gegeten. Als uw lichaam echter slecht vezel verteert, is het beter om groenten in verwerkte vorm te eten.
Voedsel moet in verschillende recepties worden ingenomen. Het is raadzaam om middelgrote porties te eten, 5-6 keer per dag. Kleine snacks in de vorm van een appel, grapefruit of sinaasappel zijn toegestaan.
Denk er bij het kiezen van een dieet aan dat je gezondheid afhangt van je voeding. Het is beter om de principes van rationele voeding te volgen dan de rest van je leven om jezelf te martelen met rigide diëten. Trouwens, gewichtsverlies met behulp van harde diëten verstoort het endocriene systeem en leidt tot een verhoogde set van overgewicht.