Veel specialisten, die reageren op een verzoek om te praten over aanbevelingen voor gewichtsverlies, zeggen over gezonde voeding als een manier om gewicht te verliezen en de methode om het gewicht op het vereiste niveau verder te handhaven. Om dit te doen, moet je weten welke voedingsmiddelen schadelijk zijn voor het lichaam en dus bijdragen aan het verschijnen van extra kilo's, en welke - nuttig, dat wil zeggen, kunnen worden gebruikt in een gezond dieet voor gewichtsverlies.
"Schadelijke" producten
Helaas, zonder een aantal van deze producten, vertegenwoordigen sommige mensen simpelweg niet hun leven. Maar als er een verlangen is om alleen gezond voedsel te eten, moeten ze worden verlaten. We hebben het over suiker, ingeblikt voedsel, zout, mayonaise, gerookte vis, margarine, worst, chemische dranken, gefrituurd voedsel, kunstmatige vetten en vele anderen. Afzonderlijk, let op fast food en fastfood, ze zijn vooral schadelijk en mogen op geen enkele manier in het dieet zitten. Sommigen zijn misschien geschokt en zeggen: hoe kun je bijvoorbeeld leven zonder suiker of zout? Niet alles is zo slecht, suiker kan bijvoorbeeld worden vervangen door honing.
Je moet natuurlijk niet tot het uiterste gaan of jezelf uithongeren: soms kun je een beetje kruiden of een mespuntje zout toevoegen aan je favoriete gerechten. Wees je alleen bewust van de maatregel.
Handige producten
Nuttig zijn die voedingsmiddelen die bestaan uit volle granen: pap, bruine rijst, brood. Deze producten bevatten vezels die een gunstig effect hebben op het lichaam: verminderen het risico op hart- en vaatziekten, verlagen het cholesterolgehalte, verminderen de kans op galstenen, rectale kanker, obesitas en diabetes. De vezels zijn ongetwijfeld belangrijk voor de gezondheid van de darmen.
Groenen, verse groenten en fruit - dit alles moet in het menselijke dieet liggen, zowel vers als verwerkt. Groenten in dit geval is het beter om te stomen of te laten sudderen, omdat er zoveel meer vitamines overblijven.
Eieren zijn een bron van luteïne en eiwitten. Daarnaast nuttig: zalm, melk, knoflook, gedroogde abrikozen, spinazie, linzen, bananen, kruiden, kip. Het is noodzakelijk om elke dag of ten minste om de dag te proberen deze producten te gebruiken.
Aanzienlijke gewichtsvermindering kan zorgen voor het gebruik van versgeperste groentesappen, omdat deze geen invloed hebben op de vorming van vetafzettingen. Vruchtensappen zijn ook nuttig, maar er moet rekening mee worden gehouden dat ze het suikergehalte in het bloed verhogen. Uitzonderingen zijn alleen citroen-, grapefruit- en limoensap.
En, natuurlijk, het is de moeite waard om zoete frisdrank uit het menu te verwijderen, omdat ze zeker niets nuttigs zullen geven aan het afslankorganisme.
Gezonde eetgewoonten
Bij het afvallen wil het meisje op de een of andere manier haar gezondheid niet schaden, en daarom moet ze bepaalde regels en adviezen naleven:
- Eet beter vaak, maar in kleine porties. Forceer het lichaam niet om reserves te maken in geval van een hongerstaking. Het lichaam moet weten dat het een ander deel van de energie zal ontvangen.
- Voedsel moet grondig worden gekauwd en geen haast hebben. Anders kunt u problemen "verdienen" in het spijsverterings-, cardiovasculair of zenuwstelsel.
- Producten moeten vers zijn, goed als ze rauw zijn.
- Het menu moet divers zijn. Vergeet groenten, groenten en fruit niet.
- Voor één maaltijd is voedsel koken noodzakelijk. Er is al bewezen dat verwarmd voedsel niet van nut is, maar het vervuilt met gifstoffen.
- In het koude seizoen is het raadzaam genoeg vlees te eten.
- Periodiek moet u lossingsdagen doen.
- De vloeistof moet tussen de maaltijden worden geconsumeerd, niet tijdens.
- Als zout niet volledig wordt geëlimineerd, moet het verbruik tot een minimum worden beperkt.
- Groenten moeten beter worden gestoomd.
- Vlees is beter om vetarm te kopen, bijvoorbeeld kip, geen varkensvlees of beter algemeen vis. Als we het hebben over gehakt, is het vetarmste vlees rundvlees. Het is ook de moeite waard om te weten dat de minste hoeveelheid vet en botten in de lendenen zit.
- Sla het ontbijt niet over. Bij het ontbijt, eet goed kaas, melk, mager vlees, eieren, yoghurt, fruit, kwark, groenten, zwart brood.
En tot slot verwerpt een gezond dieet niet altijd oude favoriete recepten. Een kip gebakken in een verpakking is bijvoorbeeld een goed alternatief voor gefrituurd vlees.