1. Je moet tegelijkertijd eten
Het criterium van een gezonde voeding is een gezonde honger, wanneer een persoon gelukkig is en een korst brood. Na hypothermie, oververhitting, turbulente emoties en na hard werken, is het beter om niet meteen aan de tafel te zitten, maar een beetje in twintig minuten. In geval van ongemak, eet niet met geweld. Het lichaam spaart specifiek energie, die het mogelijk nodig heeft tijdens ziekte. En als hij voedsel nodig heeft, kan hij je een signaal geven.
2. U hoeft geen ontbijt te eten
Wanneer we na een stevig ontbijt gaan werken, laten we daarom niet toe dat het voedsel goed wordt opgenomen, maar ons hoofd mag niet nadenken. Ongeveer 75% van het bloed stroomt naar de maag, en het proces van spijsvertering duurt vier uur. Het is beter om drie uur na het slapen te eten, dan heb je de hele dag geen honger. Het is beter om een licht ontbijt te eten - pap en thee. Vleesproducten worden het best gegeten voor de lunch.
Bereid een dieetontbijt voor
Rijst met kwark
Roer 100 gram cottage cheese 10% vet, met een eetlepel gehakte greens, met 2 eetlepels volle melk, zout, peper. En leg drie kleine porties gekookte rijst.
Cocktail van pruimen en melk
Neem 100 gram melk, 150 gram rijpe pruimen en voeg 5 theelepels suiker, kaneel toe. Ga uit de drainagebotten en pers het sap eruit. Laten we het sap combineren met de gekookte gekoelde melk, voeg de kaneel en suiker toe.
3. Het moet niet worden overgebracht
Onder de wetten van goede voeding van voedsel, moet men plezier hebben. Tijdens de maaltijd hoeft u niet te worden afgeleid door vreemde zaken en moet het voedsel grondig worden gekauwd. Zoals de oosterse wijsheid zegt, moet je 22 keer een stuk voedsel kauwen en dan zal je afvallen.
Anfisa Chekhova adviseert het volgende: de juiste manier om af te vallen is om goed te eten en van jezelf te houden. Als je wilt, is er, kun je iets verrukkelijks betalen, maar je hoeft niet te "boo".
Demi Moore - een Hollywood-ster voedt zich met vegetarisch eten, ze heeft al lang geleden melk, vlees, suiker en geeft de voorkeur aan groenten en vers fruit. Dankzij dit dieet gelooft Demi Moore dat de conditie van haar huid beter is dan in haar jeugd, toen ze geen aandacht schonk aan de regels van gezond eten.
Een interessante manier om je maag te misleiden, om verzadiging na het eten veel langer dan gebruikelijk te houden, je moet 2 theelepels olijfolie eten, 10 minuten voor het eten.
4. Meer vezels
Vezel is de voedingsvezel die wordt aangetroffen in plantaardig voedsel, ze zijn onoplosbaar en oplosbaar.
Onoplosbare vezels - te vinden in fruit, groenten, rijst, tarwe en roggezemelen. Kortom, ze zitten vast in de schil, zwellen op in water, als een spons en verwijderen alle schadelijke stoffen uit het lichaam. Dus, bijdragen aan de zuivering van het maag-darmkanaal.
Oplosbaar - gevonden in fruit, groenten, bonen, haverzemelen, normaliseert het de darmmicroflora.
Om je gezond te voelen, moet je elke dag een halve kilo bessen, fruit en groenten eten. Groenten en fruit activeren metabole regeneratieve processen, verlichten het lichaam van constipatie, reinigen uw spijsverteringskanaal. Ze verhogen het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden en de immuniteit te verhogen.
Risotto van groenten - per portie
Neem 30 gram rijst en kook in gezout water, laat uitlekken. 100 gram groenten en wortels snijd ze in blokjes of rietjes, doe ze in olijfolie of sojaolie, voeg ongesneden groene peterselie toe, zout voeg naar smaak toe.
We gieten een ei, dat wordt gemengd met melk, kook op een waterbad of bak in de oven.
In één klaar gedeelte van de reeds bereide schotel bevat slechts 243 kcal.
5. Eiwitten van dierlijke oorsprong moeten aanwezig zijn
Vis en vlees - zijn waardevolle bronnen van eiwitten. Op de dag dat iemand ten minste 70 gram vis moet eten en vleesproducten ongeveer 100 gram.
Zeevruchten zijn nodig voor het lichaam om hart- en vaatziekten te voorkomen. Slagen, hartaanvallen, ischemische hartziekten, atherosclerose ontwikkelen zich tegen de achtergrond van een teveel aan cholesterol.
De vis bevat vetzuren, die helen, ze voorkomen de afzetting van cholesterol op de wanden van onze schepen. Misschien is het geheim van de lange levensduur van de Japanners dat ze meer dan 200 gram zeevruchten per dag consumeren.
Gestoomde biefstuk
We zullen het vlees wassen en in dikke stukken snijden over de spiervezels, we slaan af en vormen een ovale biefstuk. Bak zonder vet in een braadpan, strooi een beetje water, zout en een beetje uit. Bestrooi voor het serveren met gehakte peterselie en versier met plakjes citroen. Serveer met groenten en aardappelen.
In 100 gram bevat 132 kilocalorieën.
Voedingsdeskundigen zeggen dat eiwitten een gevoel van verzadiging geven dan koolhydraten en vetten. En het is aan te raden om te beginnen met eten met eiwitrijk voedsel. Als je bijvoorbeeld een vis met groenten hebt tijdens de lunch, moet je eerst vis eten en daarna al het andere.
Gebakken kabeljauw met appels
Reinig en spoel kabeljauw, verwijder de ruggengraat en de botten. We weken het 30 minuten in melk, we drogen het en zouten het. Appels worden schoongemaakt en in plakjes gesneden en we vullen ze met vis. Bestrooi het met sojaolie, wikkel het in folie en zet het in de oven gedurende 25 minuten.
Om te vissen is niet verbrand, moet je het bestrooien met water. Bestrooi het met peterselie voordat u het serveert. Serveren met gekookte aardappelen en salades van rauwe groenten.
In plaats van kabeljauw, kunt u brasem, koolvis, snoek, karper nemen. De bereide schotel bevat 141 kilocalorieën. Deze gerechten worden aanbevolen voor overtollig uiterlijk en voor cellulitis.
6. Geef geen brood op
De belangrijkste bron van koolhydraten zijn bakkerijproducten. Voor een persoon is de dagelijkse consumptie van brood 300 gram, voor degenen die zich bezighouden met zware, fysieke arbeid, en degenen die zich bezighouden met intellectuele arbeid hebben iets minder brood nodig.
In feite eten de inwoners van Rusland ongeveer 400 gram brood per dag, terwijl de inwoners van Europese landen half zoveel brood eten. Brood in veel diëten is aanwezig, het belangrijkste is dat het niet alleen gebakken was, maar ook twee dagen oud was.
Sandwich met vlees
Neem een sneetje brood, dat is gemaakt van volkorenzemelen, verspreid het met een theelepel yoghurt, van bovenaf zetten we een stuk gekookte kippenborst en 50 gram gesneden komkommers en tomaten. Bestrooi met kruiden. Sandwich maken we kruidenthee.
7. In het dieet moet pap zijn
Net als brood, moet er pap zijn, ze zijn een prachtige bron van koolhydraten en nemen een eervolle plek in ons dieet in. Elke dag moeten mensen 3 gram maïs-, parel- en gierstgranen, 8 gram rijst en 10 gram haver en boekweit eten.
Om een paar granen per dag niet te koken en de norm niet te meten met een lepel, zal het 's ochtends juister zijn om pap van verschillende gries te eten. Dus, het zal de behoefte aan je lichaam in de kroep verschaffen.
Rijstpap met rozijnen
Laten we 250 gram rijstmelkpap nemen, gemengd met tarwekiemen en rozijnen.
Het is een vergissing om te overwegen dat muesli weinig calorieën bevatten, dit hangt af van de manier van bereiding en samenstelling. In de regel worden ze gebakken met honing en met siroop op plantaardige olie, die het caloriegehalte van muesli verhoogt.
Om niet overbodig te worden, is het beter om havermoutpap te koken en in plaats van gedroogde vruchten nemen we vers fruit. Je moet weten dat de abrikoos 18 kilocalorieën bevat en in gedroogde abrikozen al 27 kilocalorieën bevat.
8. Eet meer water
De meest caloriearme drank is water. Als u 6 of 8 glazen water per dag drinkt, helpt u het lichaam om schadelijke gifstoffen uit te wassen en dit zal uw lichaam helpen verzadigen zonder calorieën. Het voordeel van onbehandeld water is dat je door het drinken van water geen calorie-rijke, zoete dranken meer drinkt.
Mensen tellen vaak geen calorieën in koolzuurhoudende zoete dranken, en associëren deze drankjes niet met te veel eten, en dit is een foutieve verklaring. De voordelen van een overvloedige drank zijn als volgt: de eetlust vermindert, en de energiebalans wordt op het juiste niveau gehouden. Laat je niet meeslepen door mineraalwater, de zouten die in samenstelling zijn, houden water in het lichaam, vertragen het proces van afvallen.
9. We regelen voor onszelf vrije dagen
Weekenden zijn een geschikt moment om ons lichaam van gifstoffen te kunnen reinigen en de energiereserves aan te vullen - dit. We hebben verse groenten, fruit en mineraalwater zonder gas in voorraad. Stel onszelf de taak om groenten vaker in rauwe vorm te eten.
Begin onze ochtend met 3 glazen warm, gekookt water, voeg er 3 of 4 plakjes sinaasappel of citroen in. Zo'n drankje kan de lever zuiveren.
Drink de hele dag door 3 of 4 glazen vers geperst sap uit groenten of fruit. Zeer zoet sap verdund met mineraalwater.
10. Denk aan het gevoel van de maatregel
In de juiste voeding van een persoon is geen enkel product verboden, als het is voorbereid en veilig is voor de gezondheid. Zoetwaren, thee, alcohol zijn nooit als bijzonder nuttige producten beschouwd, maar het zijn gevestigde normen op het gebied van veiligheid.
Op de dag kun je 2 gram droge theeblaadjes eten, 1 gram koffie, meer van hen kunnen het zenuwstelsel losmaken.
Zoetwaren, gelei, jam, honing, chocolade, koekjes, snoep, suiker zal je geen kwaad doen, als je de maat observeert, dan mogen deze producten in totaal niet meer zijn dan vijftig gram per dag. Maar alleen wij gebruiken 2 of 3 keer meer toegestane normen. Het beste zijn ze een vervanging - bessen en zoet fruit.
Nu weten we wat een gezonde levensstijl, schoonheid, harmonie en hoe we een gezonde levensstijl kunnen leiden en als we het observeren, zullen we mooi en slank zijn.