Calorische inhoud van het dieet is een belangrijk moment in het proces van afvallen, het onderhouden van de vorm en massale rekrutering. Soms is het moeilijk om te beslissen: eet een kom borsch of een portie pap met vlees. Wat is nuttig, geeft meer energie en minder afzetting in de vetlaag? Na overleg met diëtisten en atleten, hebben we voor elke maaltijd een optimale lijst van caloriearme voedingsmiddelen en maaltijden samengesteld. Houd u aan onze aanbevelingen en u hoeft geen saaie calorieberekening van elke portie te besteden.
Caloriearme voedingsmiddelen: wat te eten als ontbijt?
Je hebt vast wel van moeder, trainer, voedingsdeskundigen gehoord dat het ontbijt bevredigend moet zijn. Echter, een stevige, betekent niet vet met een boterham en twee platen pap. Het ontbijt moet nuttig zijn, van langzame koolhydraten en eiwitten, die vóór de lunch het lichaam energie geven voor het normale functioneren van alle organen.
De beste eerste maaltijd is havermout in volle melk. Om niet saai te worden, diversifieer het gerecht met gedroogd fruit, voeg honing, gecondenseerde melk, jam toe. En maak soms een zoute pap met boter en bijvoorbeeld een verse tomaat.
Een gezond eiwitontbijt is 2-3 gekookte eieren, 200 gram kwark met een lepel zure room, een boterham met kaas of een gewone toast. Als je tijd hebt, bereid de kaaskoekjes zonder boter op een voedingsrecept. Ook voor het ontbijt gaat een stuk gekookte of gebakken vis, evenals een omelet uit twee eieren.
Laagste calorie voedsel voor het ontbijt
- Havervlokken, een mengsel van granen
- Banaan, rozijnen, gedroogde abrikozen
- Gekookte vis - heek, pangasius
- Eieren met kip
- Kwark, yoghurt / smoothies
- Roerei, roggebrood met boter / confituur
- Sandwich met kaas, een glas ryazhenka
- Bladerdeeg met zelfgemaakte kip
Van dranken: kruidenthee met honing, groene thee, cacao zonder suiker, verse jus d'orange, koffie (maar alleen als je het niet op een lege maag drinkt, op een lege maag verhoogt het de zuurgraad van maagsap, veroorzaakt gastritis en duodenitis).
Caloriearm menu voor lunch en diner
'S Middags eten atleten liever boekweit, maar dit betekent niet dat je elke dag één gewas moet stikken. We hebben recepten gemaakt voor caloriearme voeding voor lunch en diner, die niet alleen nuttig, maar ook duivels heerlijk zijn.
Laagste calorie voedsel voor lunch en diner
- Rijstpap met fruit. Spoel de ronde rijst af en giet in kokend water. Voeg na 5 minuten toe aan de panblokjes van appel, rozijnen, gedroogde abrikozen of bessen. We stoppen een eetlepel suiker - voila - een stevig en heerlijk diner klaar!
- Lenten soep met kip. De basis van het recept is klassiek, maar in plaats van de rijke bouillon van varkensvlees, koken we de kippendij. We koken de jongen voor een koppel of met een eetlepel olijfolie. De calorische inhoud van deze borsch zal niet hoger zijn dan 330 kcal. En in combinatie met een verse plak roggebrood is dit het perfecte diner.
- Tarwepap met broccoli in beslag en kippenpoot. Vitamine en stevige lunch. Vul het aan met een glas sinaasappelsap.
- Gemakkelijke groentesoep. Het is handiger om in de winkel een kant-en-klare plantaardige mix van asperges, broccoli, bloemkool, groene erwten, wortelen, uien en rijst te kopen. Voeg ook paprika, een bosje greens, 4-5 aardappels per 3 liter soep toe. Want bouillon zal kippenbeen gaan.
- Plantaardige stoofpot is ook rijk aan vitaminen, licht verteerbaar en caloriearm.
- Van vlees, maak gehakt gestoomd met de toevoeging van geraspte wortelen of courgette. Vis beter koken in de oven met groenten of koken. Vermijd braden. Grillen is toegestaan.
Low-calorie producten voor thee: zoetekauw voor een notitie
Zowel psychologisch als fysiologisch is suiker nodig. Maar wat te eten om niet beter te worden? Van het winkelen snoep zal passen zwarte chocolade "Brut", koekjes "Maria" en havermout koekjes. Dit zijn de beste opties die je voor thee kunt kopen. Vergeet echter niet dat je niet meer dan 2-4 items per dag mag eten. En het doet er niet toe of het een koekje of een stuk chocolade is.
Zelfgemaakte delicatessen kunnen steeds vaker worden gegeten. Bovendien zijn ze soms nuttiger. Een klassiek voorbeeld zijn fitness-koekjes gemaakt van havervlokken en gedroogde vruchten. Bekijk zijn video-recept.
Een andere delicatesse van havermout is een eiwitreep met fruit.
Lekkere pannenkoeken gemaakt van appels en havermout zonder bloem - een nuttige zoetheid voor thee.
Een van de meest caloriearme snoepjes en eiwitrijke jelly. Om het te maken, hebt u 200 ml natuurlijke yoghurt, 20 g eiwit, een zak gelatine, appels, bessen en kaneel nodig. Yoghurt, eiwit, gelatine worden gemengd. Voeg de blokjes fruit en bessen toe en stuur de container 1,5-2 uur naar de koelkast. Jelly zonder GMO en conserveringsmiddelen is klaar!
Tip: Giet gelatine in kleine porties en roer goed. Het is beter om het een blender of een mixer te maken. Los de gelatinepakket in heet water op met ongeveer 100 ml en giet het in het totale mengsel.
Caloriearme voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte
Tabel met caloriearme producten
Een lijst met goedkope eiwitproducten die in elke winkel te vinden zijn:
- Kipfilet, dijen
- Lever, hart
- Linzen, sojabonen, kikkererwten
- havermout
- Kwark, harde kaas "Russisch"
- Kippeneieren, namelijk eiwitten
- Huisgemaakt rundvlees
- Heek, pinda's, tonijn
- Pindakaas (rijk aan calorieën, maar gezond)
- garnalen
- Walnoten, pistachenoten (hoog eiwitgehalte, vitamine- en vetgehalte, niet meer dan 10-20 g per dag)
Dit is onze lijst met caloriearme voedingsmiddelen. Combineer de opties en haal het maximale uit de fitness-gerechten! Vergeet niet om je fitnessrecepten en dieetvoorbeelden in de comments te delen.