Een goed, stevig ontbijt zal u helpen om af te vallen
Het is voor niemand een geheim dat ontbijt een belangrijke maaltijd is. Endocrinologen konden aantonen dat een voedzaam ontbijt niet alleen energie geeft en vrolijk maakt, maar ook helpt om af te vallen. Volgens de resultaten van onderzoek, verliezen vrouwen die de helft van hun dagelijkse calorieën eten bij het ontbijt gewicht. Weet dat de verloren kilo's niet terugkeren naar diegenen die graag een stevig ontbijt willen hebben.
Studies uitgevoerd in San Francisco lieten zien dat vrouwen die een strakke lunch hadden, ongeveer 12% van hun gewicht verloren, en liefhebbers van licht ontbijt slechts 4,5% van hun gewicht verloren.
De voorwaarde voor het ontbijt zou dit moeten zijn, het ontbijt zou tussen 30 en 40% van de calorieën uit een dagelijks dieet moeten zijn, en een ander, ontbijt zou snel moeten zijn. Zelfs als je haast hebt, geef je je ontbijt nog steeds ten minste tien minuten. Volgens voedingsdeskundigen: hoe eerder we eten, hoe sneller in ons lichaam het metabolismeproces begint, wat helpt om sneller af te vallen. Als het lichaam geen ochtendvoeding ontvangt, begint het zich in te dekken en hoopt het vetweefsel op. We zullen verschillende varianten van voedzaam en gezond ontbijt samenstellen.
müsli
In elke winkel kun je ready-mix kopen, maar het is nuttiger en lekkerder om ze zelf te koken. Hoe ze te koken? En alles is heel eenvoudig. In de zomer kunt u zoveel mogelijk fruit toevoegen aan de gebruikelijke havermout: kersen, frambozen, aardbeien. Daarna vullen we gedurende tien minuten havervlokken met water of warme melk, je kunt noten, honing, fruit of sap toevoegen. Dergelijke mengsels beïnvloeden zeer goed de conditie van onze nagels, haar en huid. De havermout bevat vitamines van groep B, verantwoordelijk voor de groei van nagels, haar en huid.
Lichte salade
Het is een vitamine-lading van gemoedstoestand en levendigheid. Het kan heel snel worden gekookt. Neem de komkommers, tomaten en snij ze in en voeg dan zure room en groen toe. Om onze salade een uitstekende smaak te geven, kunnen we er geraspte kaas aan toevoegen.
Er is nog een andere optie om een lichte salade te maken, met behulp van de volgende ingrediënten, namelijk zuring en radijs. Om te beginnen, laten we radijs en zuring snijden, dan het gesneden gekookte ei toevoegen, onze salade vullen met boter of zure room, bestrooien met groen voor schoonheid bovenaan.
fruit
Voor het ontbijt is alles "fruitig", het kan worden gevonden in de koelkast - ingeblikt fruit, of vers fruit, sappen, bessen. Meng de gesneden abrikozen, aardbeien, kiwi, bananen, voeg een beetje sinaasappel of citroensap toe. Degenen die liever zoet zijn, kunnen in plaats van vruchtensappen slagroom toevoegen.
Cottage Cheese
Calcium, dat in wrongel zit, heeft een goed effect op het werk van het gehele zenuwstelsel. Meng cottage cheese met honing, zure room en fruit en dessert is klaar. Je kunt cottage cheese als eerste gerecht gebruiken - we voegen cottage cheese toe aan de groentesalade of je kunt eten met boter en greens.
yoghurt
Zure melkproducten zijn rijk aan eiwitten en calcium. Maar ze moeten niet minder dan een volledige plaat eten. Je kunt zelfgemaakte yoghurt bereiden, hiervoor gebruiken we yoghurt of ryazhenka, we voegen granen toe en snijden fruit.
Kashi
Houd je niet van griesmeelpap? Wij verzekeren u dat deze optie naar uw wens is, hiervoor verwarmen we een liter appelsap, voeg 2 eetlepels olie, een halve kop manga, 3 eetlepels suiker, fruit en rozijnen toe. En voedzame en heerlijke pap is klaar. Voor degenen die van rijstpap houden, rijst koken, wat pap op het bord doen, de gesneden aardbeien, appels, abrikozen erop leggen, dan nog een laag rijst leggen, rijst op rijst en rijst leggen. Voor degenen die willen afvallen, rijst moet worden gegeten zonder suiker. Zulke granen brengen je maar één plezier, helpen om af te vallen en je lichaam van gifstoffen te reinigen, zullen je slanker en aantrekkelijker maken.
sandwiches
Wanneer je brood eet voor het ontbijt, dan eet je heel snel. Bovendien is brood nog steeds rijk aan koolhydraten, een onvervangbare energiebron voor ons lichaam. Voedzame zomersandwich - op een snee brood zullen we fijngehakte groente, een ham en eieren leggen. Voor broodjes met groenten, laten we salade, radijs, tomaten, komkommers gebruiken. Als u geen vinaigrette wilt, gebruik dan niet meer dan drie of vier ingrediënten in een sandwich.
toast
Brood moet worden geroosterd in een koekenpan of op een broodrooster. En de ingrediënten kunnen hetzelfde zijn als voor broodjes.
omelet
Misschien klinken de roereieren te banaal, maar de omelet is interessant. Om te beginnen moet u greens, tomaten en geraspte kaas toevoegen. Dan moet je eieren met melk kloppen, een beetje kaas toevoegen, tomaten snijden en dan braden op een laag vuur onder een gesloten deksel. Voordat je op tafel gaat serveren, bestrooi je de fijngehakte groente.
Nu weten we wat een goed ontbijt is een belofte van gezondheid en gewichtsbeheersing. Dergelijke gerechten worden snel en gemakkelijk bereid, maar het resultaat zal gewoon verbluffend zijn. De hele familie zal je hartelijk bedanken voor zo'n correct en gezond ontbijt, dat een belofte is van borgtocht en gewichtsbeheersing.
Heb een goede eetlust voor je.