Begon te merken dat overdag alles irriteert en 's nachts slapeloosheid en depressieve gedachten krijgt? Binnen een week trekt chocolade en alles "schadelijk" aan? Weet je nog welke dag het vandaag is? Misschien zou de maand binnenkort moeten beginnen? Van maand tot maand
Je conditie is begrijpelijk: fysieke en emotionele stress wordt geassocieerd met regelmatige schommelingen in het hormoonniveau in het bloed en individuele reactie van het lichaam hierop.
Premenstrueel syndroom (PMS) komt bij de meeste vrouwen voor tussen het tijdstip van de eisprong en de eerste dagen van de menstruatie. Wanneer de maandelijks begint, wordt u opnieuw gebalanceerd en opgewekt. Het belangrijkste is om 7-10 dagen voor de menstruatie te leren hoe je je acties kunt beheersen en niet te bezwijken voor hormonale "provocatie".
Premenstrueel syndroom vindt in alle opzichten op verschillende manieren plaats: bij sommige vrouwen is het 'slecht uitgedrukt en kan iemand vanwege een slechte gezondheid niet eens uit bed komen en gedwongen worden een bulletin op te nemen.
verhoogde gevoeligheid of borstvergroting; vochtretentie in het lichaam, zwelling van het gezicht of de handen; hoofdpijn; pijn in de spieren, gewrichten en specifieke rugpijn; hunkerend naar zout en zoet; lethargie, vermoeidheid of, omgekeerd, zenuwachtige prikkelbaarheid; een sterke hartkloppingen en "getijden" van bloed naar het gezicht; uitslag op de huid. Slecht lichamelijk welzijn wordt aangevuld door frequente veranderingen van gemoedstoestand. Afwezigheid en vergeetachtigheid verschijnen, prikkelbaarheid wordt vervangen door een gevoel van depressie, huilen en depressie.
Leid het PMS-dagboek
Val niet in de val van premenstrueel syndroom help dagboek menstruatie. Als u op de kalender alle symptomen en datums van het begin en het einde van de maand opslaat voor ten minste drie maanden op rij, kunt u de oorzaak van een slechte gezondheid vaststellen en actie ondernemen. Als de symptomen van PMS gedurende de cyclus blijven bestaan, moet u hulp zoeken bij een psychotherapeut. Van verborgen fobieën en persoonlijke conflicten, kan een dieet of phytopreparations niet worden geëlimineerd. Het opschrijven van je grillen en de meest acute verlangens of, omgekeerd, een scherpe afkeer van sommige specifieke geuren, eerder geliefde voedingsmiddelen, vergeet niet om de reactie van het lichaam op hormonale veranderingen te noteren.
Risicofactoren
Zoals studies hebben aangetoond, hangt het risico op het ontwikkelen van premenstrueel syndroom verergerd door vrouwen zelf en slechts 1% af van erfelijkheid, dat wil zeggen de aanwezigheid van PMS in moeder en grootmoeder. Maar er zijn risicofactoren voor het ontwikkelen van PMS, die u kunt controleren: langdurige afwezigheid van fysieke activiteit; spanning; tekort aan vitamine B6, calcium of magnesium; overmatig gebruik van koffie en alcohol; roken; irrationele voeding.
Veranderende stemming, vochtretentie, verhoogde gevoeligheid van de borst en algemene vermoeidheid zijn in de regel geassocieerd met een tekort aan vitamine B6. Terwijl migraine, duizeligheid, hartkloppingen, lethargie en verlangen naar snoep een paar dagen voor de menstruatie worden veroorzaakt door een tekort aan magnesium.
Help jezelf met menstruatie en premenstrueel syndroom - neem de situatie onder controle. Als premenstruele symptomen pijnlijk en aanhoudend zijn, is het ondanks alle genomen maatregelen de moeite waard om zich tot een gynaecoloog te wenden die zal helpen. Helaas, zolang er geen geneesmiddel is dat 100% PMS zou verlichten. Tot op heden is het belangrijk om PMS te kunnen besturen, in plaats van de symptomen ervan te blokkeren.
Taboe op koffie
Het belangrijkste in het "anti-PMS" dieet is het strikt observeren, het drastisch verminderen van de inname van dierlijke vetten en alles "onnatuurlijk". Geef de voorkeur aan groenten, fruit, noten, zaden. Klinkt het saai? Maar het werkt zonder falen! Het moeilijkste voor veel vrouwen is om tegenwoordig koffie en chocolade op te geven. Maar dit is wat eerst moet worden gedaan. Geloof, na een half uur te hebben gejuicht, zul je de rest van de dag hoofdpijn en een slecht humeur veroorzaken. Producten die cafeïne bevatten vernietigen vitamine B6, dat betrokken is bij de synthese van serotonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor een goed humeur.
Verbetering van de stemming zal helpen gedroogde abrikozen, vijgen, pruimen, vruchten van rode en oranje kleur (persimmon is een vrucht van "kritieke dagen"!), Voedingssupplementen van vitamine B6, magnesium en calcium. Tot "gevaarlijk" tegenwoordig behoren alle ingeblikte en gepekelde producten, alcohol. Ze kunnen hoofdpijn en zwelling veroorzaken.
Je hebt een beetje oefening nodig in deze staat. Oefening verhoogt de productie van endorfines in het bloed, en dit vermindert op zijn beurt de pijn en vermindert de manifestaties van depressie. Maar na elke belasting moet je leren hoe je kunt ontspannen en rusten, anders wordt je een "schatkist". De techniek van meditatie of diepe ontspanning is precies goed voor "kritieke dagen". De eerste sessie kan het beste in een groep worden gedaan onder begeleiding van een ervaren instructeur. Nadat je de methode onder de knie hebt, kun je hem altijd gebruiken. Van pijn in de onderbuik, kunt u een afkooksel van gember drinken en bij het opzwellen van uw borsten een week voor de maandelijkse teerbloem sleutelbloem (2 capsules per dag bij de maaltijd).
Help de thee met kamille en honing , citroenmelisse en muntblaadjes. Voeg bij het zwellen veenbessen toe aan de thee of drink fruit uit deze bessen. Voedsel dat rijk is aan calcium (magere zuivelproducten, bladsalades, peterselie, selderij) verwijdert ook overtollige vloeistof uit het lichaam. Vul de vette bouillon op, niet ten koste van gebakken aardappelen, maar met behulp van noten (behalve pinda's) en zonnebloempitten. Ze zijn rijk aan vitamine E, dat het uithoudingsvermogen versterkt en bepaalde verschijnselen van PMS verlicht. Het menu moet zoveel mogelijk vissen bevatten (haring, zalm, makreel).