Systematische bezoeken aan verschillende cafés, gespecialiseerd in fastfood - dit is de volgorde van dingen voor het moderne leven. Deze notitie is geschreven voor diegenen die hun gezondheid willen behouden en niet het slachtoffer van de 'Fast Food'-mode willen worden. In dit artikel leer je hoe je handig fastfood op een correcte manier kunt onderscheiden van ongezonde voeding.
Is fastfood nuttig?
Het grootste deel van de bekende "Fast Food" -producten bevatten veel calorieën. Zoals u weet, leidt het misbruik van koolhydraten, vette voedingsmiddelen en voedsel dat scherpe specerijen bevat tot een overvloed aan dagelijkse calorie-innames.
In voedsel zijn er elementen gehydrogeneerde plantaardige oliën, rijk aan transvetten. Een deel van de voedseladditieven, evenals het kookproces, verminderen de voedingswaarde van transvetten. Absorptie van voedsel, dat overtollige lipiden en koolhydraten bevat, zal ondubbelzinnig leiden tot overgewicht. Bovendien is "fastfood" voedsel rijk aan grote zouten.
Tot op heden, obesitas in de VS - een van de meest acute nationale problemen. De basis van dit probleem was ongezond voedsel - "fastfood" voedsel. 'S ochtends fast food-sandwich bevat zoveel calorieën, dat is genoeg voor de hele dag.
Systematische opname van ongezonde voeding leidt tot een overtreding van calciumadsorptie. Als gevolg hiervan neemt het risico op een beroerte, de ontwikkeling van depressie en de insulineresistentie van het lichaam toe. In het geval van het falen van het lichaam om insuline en het falen om het bloed binnen te gaan, neemt het risico op het ontwikkelen van diabetes mellitus van de tweede graad toe.
De negatieve invloed van fastfood is in de eerste plaats verbonden met:
- met het verhoogde onderhoud van lipiden, koolhydraten, zouten, calorieën;
- met de afwezigheid van plantaardige vezels;
- met de afwezigheid van de nodige macro- en micro-elementen.
We wenden ons tot nuttig fastfood.
Studies van wetenschappers uit de Verenigde Staten hebben aangetoond dat de overmatige consumptie van voedsel met een hoog gehalte aan lipiden en koolhydraten leidt tot zowel fysieke als psychologische metamorfose: het eten van fastfood wordt niet alleen een gewoonte, maar een echte afhankelijkheid ervan. Deze afhankelijkheid dwingt je om keer op keer fastfood te kopen. Om jezelf niet te verhongeren, niet om jezelf te bedwingen in het kopen van een schattige hamburger, eet gezond fastfood.
Hoe het schadelijke effect van fast food op je geliefde lichaam te verminderen? Allereerst moet u schadelijke lipiden, cholesterol en andere bestanddelen van fastfood in uw dieet verwijderen. Daarom verminder je echt de schade die fastfood aan je lichaam toebrengt en blijf je genieten van je favoriete eten.
Naast het typische eten in cafés en restaurants kan fastfood eten en vrij gezond voedsel, dat geen schadelijke "fastfood" -componenten bevat. Tot op heden wordt het, om de kwaliteit te verhogen en de schadelijke invloed van fast food te verminderen, bereid met mager vlees, grof gemalen brood, frites, gefrituurd met een minimale hoeveelheid boter, caloriearme dranken en een maximum aan groenten. De tijd is gekomen dat de consument op competente wijze gezond fastfood kan onderscheiden en de voordelen ervan kan evalueren. Kom niet langs deze tips.
Ontdoen van de verslaving aan schadelijk fastfood, hetzelfde ding dat zich te ontdoen van de gewoonte van het roken - geen grote veranderingen. De manier om van schadelijk fastfood af te komen, begint met een klein beetje.
- Bepaal zelf het aantal dagen per week waarin u in een fastfoodcafe gaat eten.
- Dood de "verleider-verleider" in jezelf, die je keer op keer naar fastfood zal trekken. Dit is mogelijk als u de regel van de dag neemt, voordat u fastfood consumeert, om vers fruit, ongezoete yoghurt of pap te consumeren. Deze producten creëren een verzadigingsgevoel.
- Verbied jezelf om grote porties te eten. Bestel niet veel, de zogenaamde dubbele porties, die de maag letterlijk oprekken. Je moet zoveel eten als je kunt passen.
- Bij het bestellen van drankjes, gooi de cola, die rijk is aan koolhydraten (respectievelijk caloriearm) weg in het voordeel van thee zonder suiker met ijs. Naast thee kunt u ook mineraalwater of vers vruchtensap bestellen.
- Geef gefrituurd voedsel op, want het heeft een enorme hoeveelheid olie nodig om te koken, bevat een maximum aan lipiden en heeft een hoge energetische waarde. Vervang de frieten door gewone bons of gebakken aardappelen, een broodje met gegrilde kip. Vervang de gefrituurde gerechten door gestoomde gerechten, op de paal, gebakken in de oven.
- Neem een maximum aan groenten op in de voeding. Natuurlijk, in het menu van "fast food" restaurants een grote selectie van salades. Vervang je favoriete hamburger door je favoriete salade. Beperk jezelf tot de consumptie van mayonaise, vette sauzen, kaas. Probeer de vette mayonaise te vervangen door een magere saus en breng op smaak met salades. Dit verhoogt de verteerbaarheid van vitamines en antioxidanten.
- Beheers de calorieën. Bezoek die cafés of restaurants, in het menu waarvan de calorieën voor elk gerecht worden berekend: dit zal je helpen om gezond fastfood van schadelijk te onderscheiden.