Door de lucht, natuurlijk, eet niet - in de conventionele zin. Maar voor het lichaam is het veel belangrijker dan lunch op een schema. Zonder ademhaling is er geen overlevingskans. De samenstelling, temperatuur en andere kenmerken van de omringende en ingeademde lucht hebben een significant effect op de gezondheid. Daarom is het de moeite waard om te weten hoe deze invloed positief kan worden gemaakt.
Luchtbaden
Dit is de gemakkelijkste en natuurlijkste manier. Het wordt uitgevoerd met elk contact van het lichaam met de omringende atmosfeer. Air is een universele en altijd beschikbare remedie. Het temperatuureffect op de huid activeert de zenuwuiteinden die zich daarin bevinden en reflexief verbonden met de interne organen. Als gevolg hiervan
- de bloedsomloop verbetert
- ademhaling verdiept,
- verhoogd metabolisme,
- de nerveuze spanning verdwijnt.
De zomer is de beste periode om het lichaam een gezonde hartslag te geven. Het is goed om een gezonde gewoonte te beginnen om luchtbaden te nemen op warme zonnige dagen. Niet iedereen had het geluk om aan de kust van de zee te leven, maar om de lucht te verzadigen, is het zachte gras onder je geliefde appelboom in het land ook geschikt. Zoals het terras, balkon of goed geventileerde ruimte. Het is genoeg om gewoon rustig te zitten of te ontspannen, luisterend naar het spatten van golven, het zingen van vogels en het ruisen van bomen.
Luchtbaden kunnen in kleding worden meegenomen, maar een groter effect kan worden verkregen als dit minder is. De huid moet ademen. Het belangrijkste criterium voor het nut van de procedure is de staat van innerlijk comfort en ontspanning. Je moet geen kille en ganzenvel voelen, als het koud is, moet je je aankleden. Verhoog de duur van de luchtbaden geleidelijk en verlaag de temperatuur van de lucht. Als je in de zomer begint, zal het natuurlijk gebeuren. In de winter zijn luchtbaden problematisch in de open lucht, daarom worden ze in kamers met ventilatie uitgevoerd. Om de positieve effecten van luchtbaden te verbeteren -
- ze worden aanbevolen om 's ochtends te worden gehouden, voor de procedure laten we een licht ontbijt toe;
- ruim voordat de procedure een warme douche neemt - schone huid zal beter ademen;
- Combinatie met fysieke oefeningen versterkt het cardiovasculaire systeem en de immuniteit, draagt bij aan de normalisering van het gewicht.
- luchtverzadiging uitvoeren in combinatie met waterprocedures - baden, nat vegen, spoelen en douchen verhoogt de reflexrespons van het lichaam.
Er zijn contra-indicaties voor het gebruik van luchtbaden. Ze worden niet uitgevoerd, bij een verhoogde lichaamstemperatuur, wanneer het lichaam uitgeput of verzwakt is door ernstige ziekten van het hart, de nieren en de longen. Hoge luchtvochtigheid en lage luchttemperatuur - een mogelijkheid om de procedure vanaf de straat in een premisse over te dragen.
Ademhalingsoefeningen
Om het meeste uit de lucht te halen, volstaat het niet om erin te zijn en te ademen. Het is erg belangrijk om dit correct te doen. Er zijn veel methoden, waarvan de toepassing een heilzaam en heilzaam effect heeft op het lichaam. Maar zelfs als u alleen leert uw ademhaling onder controle te houden - om het even en gemeten te maken, kunt u dat
- de bloedcirculatie van de hersenen verbeteren, waardoor hij optimale voorwaarden voor goed werk biedt;
- normaliseren van lymfe en bloedcirculatie in het algemeen, wat leidt tot een goede toevoer van zuurstof naar alle organen en weefsels, immuniteit versterkt en thermoregulatie verbetert;
- de reiniging van het ademhalingssysteem verbeteren tegen slijm en schadelijke componenten, waardoor het risico op ziekten wordt verminderd;
- metabolische processen versnellen, problematische vetophopingen vermijden, gewicht normaliseren;
- om harmonie en een rustige gemoedstoestand te vinden.
Klassen moeten regelmatig zijn en beter worden besteed op een lege maag in de ochtenden en 's avonds anderhalf uur na het eten, voordat u naar bed gaat. Om je ademhaling te verbeteren, volstaan enkele basisoefeningen. Maar als ademhalingsoefeningen meer geïnteresseerd zijn, is het de moeite waard om over te schakelen naar de technieken van de auteur, yoga.
De houding voor lichaamsbeweging moet comfortabel zijn - staand of zittend met een rechte rug. Het hoofd wordt niet teruggegooid. Om de sessie te beëindigen, hebt u diep ademhalen nodig met een vertraging van de ademhaling en de rest van de technieken kan in elke volgorde worden uitgevoerd. De seconden kunnen worden geteld, waarbij elk vierlettergrepig woord wordt uitgedrukt: "once, skullcap, two, skullcap ...".
- Adem diep in door de neus in tweeën, houd adem voor nog eens twee, adem uit je neus in vier accounts. 10 keer.
- "Cirkelende ademhaling" - vergelijkbaar met de vorige, alleen uitademing door de mond. 10 keer.
- De "Triple Breath". Drie ondiepe korte ademhalingen en een volledige uitademing. 10 keer.
- "Adem in je buik." Diepe adem door de neus, terwijl je de buikwand aanspant en de maag "opblaast". Houd adem voor 4 tellen. Uitademing gebeurt ook via de neus. 15 keer.
- Een diepe ademhaling en een lange uitademing. Maximaal diep ademhalen, je adem inhouden voor drie tot vijf accounts, geleidelijk uitademen door je mond, je lippen in een "tube" vouwen. 3 keer.
Het gunstige effect van luchtverzadiging hoeft niet lang te wachten. Het lichaam reageert altijd dankbaar op de verzorging ervan. Bovendien kost een dergelijke zorg alleen de prijs van weigering van eigen luiheid.