Hoe het regime van de dag aan te passen

Als u slapeloosheid heeft, niet kunt slapen voor het ochtendgloren, laat in de ochtend opstaat, in slaap valt op het werk en studeert, is het de moeite waard om na te denken over hoe u het regime van de dag kunt veranderen. Dit kan worden gedaan als u bepaalde reeksen volgt. Je lichaam bevordert de overgang naar een normaal regime, voor de gezondheid is het beter om een ​​genormaliseerde dag te hebben, dit is een vroege pensionering en een vroeg herstel.

Hoe over te schakelen naar de normale modus van de dag?

Ten eerste, leer eerder in slaap te vallen. Ga acht uur voor de vereiste lift naar bed en probeer in slaap te vallen. Zelfs als je gewoon gaat liggen om na te denken, zal het lichaam overschakelen naar een vroege slaap. Maak een uur voor de verlichting een sfeer in de kamer die een droom met zich meebrengt, zet de tv uit en computer, teken de gordijnen, ventileer de kamer. Voordat je naar bed gaat, moet je dat bereiken in de kamer was absolute fluwelen duisternis, op het lichaam zal het werken en je zult weldra in slaap vallen zoete droom.

Eerst, opstaan ​​30 minuten eerder dan gebruikelijk in de ochtend. Gedurende een aantal dagen zul je overdag willen slapen, het is beter om te verduren. Binnen een week zul je een uur eerder zonder wekker wakker worden en 's nachts zal je voldoende geslapen en diep slapen. Voordat je naar bed gaat, hoef je niet te veel te eten, het zal de figuur zwaar treffen, het lichaam zal energie gaan verbruiken om voedsel te verwerken. En het hongergevoel zorgt ervoor dat je eerder opstaat, in plaats van te genieten in bed.

Avondwandelingen in de frisse lucht helpen om snel in slaap te vallen. Ze voorzien het lichaam van de nodige fysieke activiteit, vooral als je een zittend beroep hebt. Verzadig weefsels met zuurstof en verbeter de bloedcirculatie, verbrand overtollige calorieën en energie, geef een aangenaam gevoel van vermoeidheid. Je kunt niet fietsen of rennen, loop gewoon twee kilometer. Het avondeten moet drie uur voor het slapengaan worden geregeld, er is eiwitrijk voedsel, want het verwerkt veel energie.

maak een planning

Het is noodzakelijk om de dingen op te schrijven die op een dag moeten worden gedaan. Schik ze in de volgorde waarin ze moeten worden uitgevoerd. Deze tijdverdeling verhoogt de effectiviteit van alle acties. Je hebt tijd om alle dingen te doen die je overdag moet doen en blijf niet te laat.

Van groot belang is de afwisseling van fysieke belastingen met mentale belasting. Om zich goed aan het regime te houden, moeten mensen die zich bezighouden met intellectueel werk aandacht besteden aan bewegingen. Het kan een soort sport zijn, een simpele warming-up, een wandeling voordat je naar bed gaat. Je hoeft alleen tijd uit te trekken voor oefening, dan is het veel gemakkelijker om in slaap te vallen.

Geluiden van de natuur

Iedereen weet dat het heel gemakkelijk is om in slaap te vallen tijdens de regen. Maar het is niet alleen maar regen die een persoon beïnvloedt. Deze regel geldt voor schijven waarop natuurgeluiden worden opgenomen. Dit zijn de stemmen van zeemeeuwen aan de kust, het getjilp van een nachtegaal in een dennenbos, het geluid van een jungle of bos, geluiden van de oceaan, rivieren, watervallen, onweersbuien, het zorgt voor ontspanning en ontspant. U moet een van deze schijven kopen en inschakelen voordat u naar bed gaat.

Helemaal normaal is het regime van de dag, wanneer je voelt dat je vol energie en kracht bent, krachtig opstaan ​​en genoeg slaap krijgt.