Minder zout!
Zout behoudt water in de weefsels van ons lichaam. Hoe meer water, hoe meer het door bloedvaten beweegt. Vandaar - hoge bloeddruk.
Het probleem is dat een overmaat aan zout in het lichaam meestal niet kan worden gedetecteerd in diagnostische tests. De aanbevolen dagelijkse dosis zout is een theelepel zout zonder een glaasje. Het verminderen van de zoutinname tot een halve theelepel per dag kan de druk met 10 mmHg verminderen. over een paar weken.
Zout wordt aangetroffen in kazen, worstjes, gerookte producten, ingeblikt voedsel, ontbijtgranen gaan vaak meerdere malen over de norm. Er is veel van brood, chips, pinda's, crackers en zelfs snoepjes.
Giet jezelf uit zout voor slechts 5 dagen! Lijd een paar dagen - en u zult spenen voor deze slechte gewoonte.
Gebruik kruiden in plaats van zout als smaakmaker. Uitstekende vervangende zout basilicum, marjolein, peterselie, oregano, knoflook, enz. Al deze kruiden produceren stoffen die een positief effect hebben op de bloedvaten.
Weg met overgewicht!
Elke extra kilogram verhoogt de druk met 2-3 mm Hg. Art. Niet alleen het lichaamsgewicht is echter belangrijk. Vetweefsel accumuleert voornamelijk op twee plaatsen: op de maag (obesitas type "apple") en op de billen en heupen ("peervormige" vorm van obesitas). Vet voor opslag wordt afgezet in de buikholte. Tegelijkertijd worden veel verbindingen geproduceerd die bijdragen aan ontsteking van de bloedvaten en drukverhoging.
Langzaam afvallen! Het is belangrijk dat gewichtsverlies systematisch is - 0,5-1 kg per week is de optimale snelheid van gewichtsverlies voor de gezondheid. Gebruik geen van de modieuze wonderdiëten. Raadpleeg uw diëtiste om af te vallen en een dieet voor u te ontwikkelen.
Begin met trainen
Wanneer de spieren werken, begint het bloed sneller te circuleren, wat zorgt voor meer zuurstof en voedingsstoffen voor de organen en weefsels. De bloedvaten breiden uit en de druk wordt onafhankelijk geregeld. Tijdens lichamelijke activiteit worden zout en water uit het lichaam verwijderd, waardoor ook de druk weer normaal wordt.
Oefen thuis, probeer elke dag te beginnen met ochtendoefeningen, bij voorkeur met een open raam. Neem de regel om op zijn minst gebruikelijke hellingen uit te voeren, zwaaien met je handen, squats, etc. Begin altijd met rekoefeningen, warm je spieren op en warm ze op. Verdeel inspanningen zodat de activiteiten niet te gespannen zijn.
Bij hoge bloeddruk worden wandelen, zwemmen, aquarobics, fietsen en skiën aanbevolen. Vermijd krachtsporten. Lichamelijke activiteit moet minstens 30 minuten duren. Het voorkeursprincipe is 3 x 30 x 130 - drie keer gedurende enkele weken gedurende 30 minuten, zodat de hartslag toeneemt tot 130 slagen per minuut. Maar wanneer u kortademig of oppervlakkig ademt, moet u stoppen met bewegen.
Vervang dierlijke vetten door groente
Vet vlees, kazen, vet, bijproducten, kant-en-klare taarten, boter, room zijn de bron van dierlijke vetten (verzadigd). Veelvuldig gebruik ervan vernietigt de bloedvaten, verhoogt LDL-cholesterol in het bloed en bevordert atherosclerose. Al deze factoren zijn factoren van de ontwikkeling van hypertensie.
Kies plantaardige vetten, in het bijzonder de aanbevolen zijn: olijfolie, soja-olie, lijnzaad, koolzaad, maïs. Voeg ze toe aan gekookte groentesalades. Idealiter zou het zijn als je helemaal geen gefrituurd voedsel opgaf.
Het enige nuttige product dat dierlijk vet bevat, is vis. Weinig mensen weten dat vette vis nuttig is voor de behandeling van hypertensie. Het is het beste als het een dikke zeevis is, zoals makreel, zalm. Hou je niet van vis? U kunt visolie als een voedingssupplement in capsules nemen.
Stoppen met roken!
Nicotine, aanwezig in tabaksrook, wordt na het in de longen komen snel opgenomen in het bloed. Samen met hem komt het brein aan. En hij stuurt een signaal om meer adrenaline toe te wijzen - een hormoon dat de bloedvaten vernauwt. Dit leidt tot een toename van de hartslag. Elke sigaret verhoogt de druk met gemiddeld 10 mm Hg. Art. Na 30 minuten keert het terug naar het origineel. Elke volgende sigaret leidt echter weer tot een toename van de druk.
Nicotine-vervangingstherapie is een manier om van verslaving af te komen zonder psychologisch trauma en verstoring. Dit is de afgifte van nicotine door de huid via doorschijnende pleisters of een speciale kauwgom die microdoses nicotine bevat. Help om te stoppen met roken, ook met speciale sigaretten, en niet met het uitstralen van rook. Uw arts kan u ook een voorgeschreven medicijn voorschrijven dat het verlangen vermindert. Maar het is beter om te stoppen met roken zonder medicijnen.
Cognac-substituut voor wijn
Bij langdurig alcoholgebruik in grote hoeveelheden neemt de bloeddruk toe. Het is zeer gevaarlijk om korte tijd grote doses te gebruiken, bijvoorbeeld verschillende glazen wodka of cognac op de dag van de naamdag.
Als je niet zonder alcohol kunt, kies dan een zwakkere, zoals een glas rode wijn. Eén glas - 150 ml. wijn per dag geconsumeerd tijdens de lunch of het avondeten - kan zelfs een positief effect hebben, omdat dit leidt tot de uitzetting van kleine bloedvaten, wat de bloedstroom vergemakkelijkt en de diastolische bloeddruk verlaagt. Rode wijn bevat waardevolle stoffen, zoals flavonoïden, die helpen de wanden van bloedvaten te versterken en strakker te maken. Rode wijn bevat ook veel kalium, nuttig voor hypertensiva.