Wie heeft in onze tijd geen tijdelijke opwinding, die even snel doorgaat als hij passeert? Maar het is niet zeldzaam dat nerveuze spanning niet alleen in je bijt, maar zich met de tijd ophoopt, groeit als een sneeuwbal. Aan de ene kant, altijd ontevreden bazen, alles is niet thuis zoals je wilt, en de omringende mensen voegen geen positieve emoties toe. En wat te doen in deze situatie? Hoe snel zenuwen te kalmeren? Om dit te doen is heel eenvoudig, het belangrijkste is om te weten hoe.
Professionals in dergelijke gevallen raad ik aan om slechts een paar eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen te gebruiken die binnen een minuut van nerveuze spanning af kunnen komen. Ze zouden bij iedereen bekend moeten zijn, omdat met het huidige levensritme een eenvoudige stoornis zich heel gemakkelijk tot stress kan ontwikkelen.
Dus, de eerste methode kan worden aangeduid als visualisatie. Om de verbrijzelde zenuwen te kalmeren, volstaat het om een bepaald beeld voor te stellen, en beter als het een combinatie van wit en water bevat. Als resultaat van lang onderzoek kwamen de wetenschappers tot de conclusie dat het de gegeven combinatie is die optimaal is in een dergelijke situatie. De essentie van deze methode is gebaseerd op het feit dat we door zijn visie het grootste deel van de informatie over de wereld om ons heen ontvangen. Daarom is de perceptie van visuele beelden gemakkelijker voor onze hersenen.
Dus om zenuwen snel te kalmeren, moet je gaan zitten, je ogen sluiten, proberen te ontspannen, een snelle ademhaling herstellen en je een beeld voorstellen met wit water in je hoofd. Probeer voor meer effect het visuele beeld te complementeren van het gevoel dat koud water één voor één in je gezicht, gezicht, schouders, borst, benen raakt. Stel je voor hoe leuk het is om de leads naar je lichaam aan te raken en er 30 seconden van te genieten.
Probeer vervolgens te "zien" hoe al deze waterstroming van u afstamt en in de grond of in de vloer achterblijft in de vorm van een trechter. In deze afbeelding is de trechter erg belangrijk, omdat het is het dat al je negatieve emoties absorbeert. Daarna, met een diepe zucht, open je je ogen. Je zult je gemakkelijk en kalm voelen, als de onaangename emoties tot op zekere hoogte blijven bestaan, zullen ze zeker naar het tweede plan gaan.
De tweede oefening kan het beste worden gedaan in de badkamer, na het verwijderen van de sjaal, hoofddoek of stropdas, indien aanwezig. Probeer vervolgens te ontspannen, houd je handen onder een stroom koel water, raak langzaam met een koele, vochtige hand aan de hals, eerst één, een paar seconden later met beide handen. Begin langzaam met je handen over je nek te wrijven en ga dan geleidelijk over je schouders. In het begin moet je aanraking licht en zacht zijn, daarna moet de kracht van het indrukken geleidelijk toenemen, tot het maximum van seconden tot veertig, na deze kleine massage. Vervolgens wordt ook geleidelijk de kracht van de aandrukvingers tot een minimum beperkt. Nadat je al het bovenstaande hebt gedaan, moet je opnieuw de vochtige handen met koele handen rond de nek doorgeven. Deze manier om jezelf te kalmeren is meer geschikt voor vrouwen, omdat hun huid in de nek is gevoeliger en gevoeliger voor aanraking.
Er is een andere manier, die heel weinig zal vergen. Voor deze oefening heb je een stuk ruwe stof nodig, of het nu een handdoek of een sjaal is, hoe harder de stof voelt, hoe beter. Dus, het weefsel wordt gevonden, het ligt in jouw handen en klaar om alle negatieve emoties op te nemen die zich de hele dag in jou hebben opgehoopt. Zwaar zuchtend, kreupel de sjaal, of een handdoek in zijn handen, zet al je woede en wrok in gang, draai de doek zoveel mogelijk, probeer er alles uit te persen wat mogelijk is. Denk er niet over om het te breken, doe gewoon wat je doet. Oefening moet snel en scherp worden beëindigd, nadat de handen zijn geopend en een stuk weefsel is gevallen. Deze oefening zal je helpen je licht en ontspannen te voelen, vooral in de handen. Indien gewenst kan de oefening worden herhaald.
In een stressvolle situatie is het de moeite waard om naar je lichaam te luisteren, want al die spanning betreft niet alleen onze interne toestand, maar ook onze spieren. Daarom zullen oefeningen die afwisselend spieren ontspannen en versterken, zeer effectief zijn. U kunt ook proberen de vingers in uw handen te masseren, het zal u niet alleen afleiden van een nerveus irriterend middel, maar het kan ook u in een stillere staat brengen. Om het afwisselend met voldoende inspanning uit te voeren, drukt u op de spijkerikaan van elke vinger.
Alle bovenstaande oefeningen zijn niet complex en sommige kunnen snel en onmerkbaar direct op de werkplek worden uitgevoerd. Als u niet voor uzelf zorgt, of als u zich niet met deze activiteiten bezighoudt.