Heel veel vrouwen worstelen hun hele leven met overmatig gewicht. Wat voor soort diëten en medicijnen proberen ze niet, welke oefeningen folteren zichzelf niet, maar alles is ijdel ... Intussen is het geheim eenvoudig en het kan worden uitgedrukt in één zin van de beroemde ballerina Maya Plisetskaya: "We moeten minder eten!" En als je meer literaire taal spreekt, moet je jezelf beperken tot voeding om af te vallen. Natuurlijk, zonder fanatisme. Dus nu zul je 10 manieren leren om minder te eten.
1. Eet een dag 5 keer !Wanneer een persoon honger heeft, is hij klaar om meer te eten dan nodig is. Om overeten te voorkomen, moet je 5 keer eten - in kleine porties.
2. Het is noodzakelijk om te berekenen hoeveel calorieën het lichaam nodig heeft . Als duidelijk wordt dat er meer calorieën worden verbruikt dan verbrand, moet je toch leren minder te eten, dan is er een gelegenheid om dit artikel verder te lezen.
3. Om water te drinken.
Als je wilt eten, stop je met aerobics en stel jezelf de vraag: "Ik wil echt eten, maar niet drinken?". Met een gevoel van honger, wordt er gewoon een glas water gedronken. Je moet altijd water bij je dragen en van tijd tot tijd drinken. Maar niet koolzuurhoudend !!
4. Sla geen ontbijt of diner over.
Nogmaals: je moet vijf keer per dag eten, vijf keer, maar niet minder. Het ontbijt verloopt op geen enkele manier en het diner nog meer. Verhonger niet! Een hongerige persoon eet twee keer zoveel. Bovendien is de eetgewoonte in strijd met de stofwisseling.
5. Eet van kleine borden.
Een klein beetje eten op de grote plaat ziet er op een of andere manier eenzaam uit. Dezelfde hoeveelheid voedsel op een kleiner bord lijkt groter. Je moet het gewoon proberen.
6. Gezonde en lichte snack.
Overdag moet u een gezonde snack bij zich hebben, indien mogelijk, voor een snack. Geen fiches, geen snoepjes, geen spijlen voor iets. Eten, meegenomen voor een hapje, bespaart vaak. Het maakt niet uit of het een stuk gekookte borst is met salade en groenten of vers fruit.
7. Eet 15 minuten voor uw gebruikelijke maaltijd.
Als het ontbijt vóór het ontbijt om 8 uur begint, nu laat het om 07:45 beginnen, zal dit verschil van 15 minuten helpen om minder te eten.
8. Ken uw deel.
Om de juistheid van uw dieet te controleren, moet u het volgende experiment uitvoeren. Neem havermout of cornflakes, giet het in een bord, lees nu op de verpakking, wat een portie zou moeten zijn. Het is veilig om te zeggen dat het tweemaal zo veel zal worden gegoten als de instructie op de verpakking vereist. Daarom moet u de grootte van hun porties controleren.
9. Kook niet meer dan nodig.
Als er een doel is om af te vallen, is het noodzakelijk om te volgen en hoeveel voedsel er wordt bereid. Niet nodig om meer te koken dan nodig. Een kleine truc: als je nog steeds veel kookt, bijvoorbeeld een hele pot heerlijke aardappelpuree, dien je een bordje in je bord te doen, en de rest in de koelkast op het deksel. Koude aardappelpuree zal niet zo hongerig zijn als heet.
10. Thuis koken.
Als je minder wilt leren eten, moet je thuis koken en eten. Wanneer het voedsel thuis wordt bereid, is het duidelijk van waaruit het gerecht moet worden bereid en er is vertrouwen dat het voedsel caloriearm is. In dit geval kan zelfs een eenvoudig uitziende salade in een café worden aangekleed met een dikke romige saus.
Het lijkt zo eenvoudig en eenvoudig advies, maar om een of andere reden is het zo moeilijk om ze te vervullen! ... Kortom, nog een klein trucje: een dagboek van afvallen. Het kan een gewoon schoolnotitieblok zijn of een LJ-blog. Daarin vier je elke dag je kleine overwinningen. En beloon jezelf daarvoor met iets. Maar niet lekker! En, bijvoorbeeld, een wandeling in een schoonheidssalon of gewoon een wandeling of iets anders aangenaam. Geluk zit niet alleen in eten, geloof me!