De situatie wanneer met zo'n probleem het gewicht in een paar dagen terugliep, is bekend bij velen die afvallen. Sommigen van hen wijden dit ongelijke gevecht tegen overgewicht tot een belangrijk deel van hun leven, voortdurend in een toestand van verlies, en dan aankomen. Onderzoekers noemden dit fenomeen het cyclische schema van winnen en afvallen door het 'jojo-effect'. Hoe kan iemand uit deze vicieuze cirkel komen, het gewenste doel bereiken en stoppen met zichzelf te bespotten?
Deze paar eenvoudige regels helpen je niet om een gijzelaar te worden van het 'jojo-effect'.
1. Gun jezelf wat tijd
De vreugde en vreugde die de persoon ervaart na het bereiken van het doel is moeilijk te beschrijven. Haast je niet om de succesvolle afzet van extra kilo's te vieren en eet opnieuw supermensen. De overgang van een dieet naar een normaal dieet moet in de loop van de tijd overeenkomen met de lengte van het dieet. Dit betekent dat de calorische waarde van voedingsmiddelen geleidelijk moet worden verhoogd.
2. Drink schoon water
Hoe afgezonderd het ook klinkt, water is de beste van goedkope en gezonde dranken die ons van nature worden gegeven. Bijna elk dieet heeft een aanbeveling om meer water te drinken. Blijf ditzelfde drankregime behouden en nadat u het dieet en gewichtsverlies heeft beëindigd. Kies onder mineraalwater die zijn verrijkt met magnesium. Ze zijn een extra energiebron en helpen hun emoties onder controle te houden. Om smaak aan water toe te voegen, kunt u een beetje citroen of sinaasappelsap toevoegen. Koop geen gearomatiseerd water, waarin suiker te veel is.
3. Ga door met het eten van het zogenaamde vezelachtige voedsel (vezel)
Het is meestal minder calorieën, maar het bevat veel vitamines en mineralen. Producten die voedingsvezels bevatten, dienen als een soort van "peeling" van de darm. Absorberend water, voedselvezels zwellen op in de maag en creëren een gevoel van verzadiging. Ze verbeteren de spijsvertering en bevorderen een tijdige reiniging van de darmen.
4. Uiterlijk
Deze regel moet elke dag worden nageleefd. De beste optie is om zo'n dagelijks ritme te ontwikkelen, waarbij voedsel om de drie uur 5 keer per dag in kleine hoeveelheden wordt ingenomen. Tegelijkertijd wordt het categorisch niet aanbevolen om de uren van voedselinname te veranderen.
5. Denk aan lichamelijke activiteit
Je kunt van tijd tot tijd niet sporten. Lichamelijke activiteit zou in de toekomst een van de belangrijkste items van de dagelijkse routine moeten zijn. Maar zelfs als dit niet mogelijk is, kunt u de oefeningen niet volledig verlaten. Houd er als motivatie rekening mee dat training tijdens actief gewichtsverlies uw toestand van gezondheid en stemming positief heeft beïnvloed.
6. Gebruik lichaamsverzorging
Verwaarloos niet de middelen die bijdragen aan het verdwijnen van cellulitis en het behoud van de elasticiteit van de huid. Ze moeten actief verder worden gebruikt. Ook zal de conditie van de huid positief worden beïnvloed door de massage, waarvan het genezende effect wordt versterkt door speciale luffa's en handschoenen.
7. Verwen jezelf af en toe met snoep
Maar geef de voorkeur aan producten van hoge kwaliteit gemaakt van volkoren meel met de toevoeging van volle granen, noten. Het is beter dat honing als het belangrijkste zoete ingrediënt van deze producten wordt gebruikt, en niet als suiker.
8. Stop niet met wegen en meten van uw parameters
Dit neemt de volledige controle over de situatie en reageert snel als uw gewicht opnieuw begint te streven naar de oude indicatoren.
9. Houd jezelf in de hand
Gewichtsverlies na gewichtsverlies (wanneer het gewicht stopte bij het gewenste cijfer) - de moeilijkste periode. Nu zijn ijzeren discipline en een onberispelijke naleving van de eerder vastgestelde regels voor gezonde voeding en lichaamsbeweging belangrijk. En hoewel er te veel verleidingen zijn, moet je je houden aan mislukkingen.
10. Maak een gezonde manier om aan uw norm te voldoen
Denk niet altijd aan wat je jezelf aandoet. Maak een installatie voor het feit dat dit de stijl van het leven is, want dankzij hem heb je een uitstekende gezondheid, een mooie huid en een perfect gewicht. En dat is precies wat u wilde bereiken.