Jongeren tot gezonde normen brengen, is een garantie en vertrouwen in de toekomst van het land. Open nu allerlei secties die verschillende sporten promoten. Een bezoek aan de fitnessclub is niet langer onzin, de wens om te verbeteren wordt gedreven door mensen. Nieuwe oefeningen, trainingsmethoden en individuele programma's voor de ontwikkeling van bepaalde spiergroepen worden ontwikkeld. Dankzij de nieuwste technologie, gaat ook sportuitrusting vooruit. Wat draagt hiertoe bij? De wens van mensen om beter te zijn. Dit artikel beschrijft het pad naar verbetering, waar veel mensen doorheen willen en hoe ze thuis hun rug kunnen opkrikken. Terug, een deel van het lichaam dat veel aandacht vereist, mooie rug, net als de romp, laat je opletten. Maar om te slagen - het is noodzakelijk om maximale inspanningen te leveren. Probeer een training uit te voeren over de aanbevelingen die in het artikel worden gepresenteerd.
De meest effectieve oefening om je rug thuis te verpompen, is rod pull. Tijdens het sporten gaat de hoofdbelasting naar het onderste trapezium, wat de dikte van de rug beïnvloedt. Om de rug te vergroten, moet je de latissimus-spieren van de rug trainen. Dit type oefening is erg traumatisch en daarom, om problemen te voorkomen, stel je geen doel: om zoveel mogelijk gewicht te verhogen. In dit stadium is de amplitude van beweging op de uitgerekte en verkorte posities belangrijk, dit kan worden bereikt door de bar te vervangen door halters. De positie van het lichaam is ook van belang: de optimale versie van de lichaamshelling is 75 graden. In deze situatie is het risico op letsel lager dan in de parallelle positie. Een rechtere stand verplaatst de belasting van het midden van de trapezium naar de bovenkant. De manier van vastgrijpen wordt individueel bepaald: het belangrijkste is dat het handig is. Maar de grip van onderaf is meer geschikt voor het onderste gedeelte van de trapezium. De breedte van de grip hangt af van welke delen van de spieren moeten worden geactiveerd. Een brede grip helpt de onderste trapeziumsecties te verminderen. Het verkleinen van de grip moet worden herinnerd dat het rekken is verbeterd, maar tegelijkertijd verslechtert de samentrekking. De beste optie zou een grip op de breedte van de schouders zijn. Een dergelijke methode zal een goede reductie opleveren met een niet-significante vermindering van de rek. Wat betreft het traject van de beweging van de nek of halter - het is beter om ze dichter bij de quadriceps te brengen, dit vermindert de belasting van de rug.
De lessen moeten met een beetje moeite beginnen en de belasting geleidelijk verhogen. Deze eenvoudige vorm van lichaamsbeweging is geschikt voor zowel mannen als vrouwen.
De volgende oefening is geschikt voor fysiek getrainde mensen. Het trekken aan de dwarsbalk bevordert de ontwikkeling van een brede rugspier, romboïde spieren, middelste en onderste delen van de trapezius en ronde spieren. En ook de spieren van de schouders zijn ontwikkeld. De belangrijkste eis voor een effectief resultaat: zijn pull-ups, waarbij de borst zich op het niveau van de dwarsbalk bevindt.
Duwdomoren met één hand bevorderen de ontwikkeling van een brede rugspier, de rug van de deltaspieren, een grote ronde spier. Ook in de oefening betroffen de biceps van de schouder en de spieren van de spieren. Uitgangshouding: leg de knie en hand op de bank aan één kant, neem een halter, laat de arm langs de romp zakken en draai de palm naar het lichaam. Het is noodzakelijk om de halter zo hoog mogelijk vast te zetten, de elleboog naar achteren te duwen en te kijken dat de hand niet naar de zijkant afwijkt.
Stappen met halters - dit is een geweldige manier om uw rug thuis te pompen en om de bovenste delen van de trapeziusspieren te ontwikkelen, evenals het sluiten van de bladen, waardoor de romboïde spieren werken. Voor de oefening is het nodig: rechtop te staan, de benen enigszins uit elkaar te plaatsen en dan halters van de krachten van de hand langs de romp te nemen. Til langzaam je schouders op en trek ze terug, laat ze dan voorzichtig zakken. Het aantal herhalingen van deze oefening wordt individueel bepaald.
Effectieve methode van het opblazen van de spieren van de rug - is de uitbreiding van de stam op de simulatoren. Voor dit, staande op de simulator, moet de kofferbak naar voren worden gekanteld en moet de trainingsrol zich ter hoogte van de messen bevinden. Neem vervolgens de verticale positie, overwin de belasting van de simulator en keer geleidelijk terug naar de startpositie. Op het moment van deze oefening worden spieren ontwikkeld om de wervelkolom recht te maken, waardoor de last in de onderrug wordt verminderd. Deze oefening kan worden gebruikt als een startpunt bij het verbeteren van het lichaam. Met een eenvoudige oefening kun je de nodige spierkracht ontwikkelen.
Een van de manieren om de rug op te blazen zit in de zwaaiende bewegingen van de halter. Uitgangshouding: zet je voeten op de breedte van de schouders, til je armen op met halters omhoog en zwaai met je handen als de beweging van een bijl. Bij het kantelen van uw handen, pas tussen uw benen, zonder te buigen op uw knieën. Tegelijkertijd ontwikkelen zich de schouderspieren en trapeziusspieren van de rug. Een andere oefening zal u helpen om de spieren van de rug vrij snel te ontwikkelen: sta recht, plaats uw benen breder dan uw schouders, neem de halter bij het hoofd en kantel het lichaam naar voren. In dit geval moeten de benen recht zijn. Deze oefeningen zijn voor iedereen acceptabel, omdat het niet nodig is om meteen te zware dumbbells te gebruiken, maar om te beginnen passen gewoon gieren, of dumbbells zonder lading.
Er is een oneindig aantal eng gerichte oefeningen. Vaak doen we ze in het dagelijks leven en weten niet dat in geval van een competente toepassing, het mogelijk is om een vergelijkbaar resultaat te bereiken. Maar je kunt het niet overdrijven, het is raadzaam om lessen te geven onder begeleiding van ervaren specialisten die, als zich een probleem voordoet, dit kunnen voorkomen door gekwalificeerde hulp te bieden. Nu is de mogelijkheid om secties en clubs te bezoeken geen probleem - maak van deze gelegenheid gebruik. Elke sport is, zelfs als je niet professioneel betrokken bent, erg traumatisch. Het naleven van veiligheidsnormen is eenvoudigweg noodzakelijk. Niet voldoen aan de normen is beladen met spanningen, gescheurde pezen, blauwe plekken enzovoort. Je gezondheid hangt van dit alles af.