Calcium is noodzakelijk tijdens de zwangerschap, zodat de foetus zich kan vormen, het is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van alle weefsels van het kind, oor- en oogweefsels, haar en nagels, inwendige organen, zenuwcellen. In één uur moet 13 milligram calcium of 300 milligram per dag de placenta van de foetus passeren, 25 gram calcium moet zich tijdens de draagtijd in het lichaam van het kind ophopen om een ziekte zoals "rachitis" te voorkomen - een permanente overtreding van het botweefsel van de baby.
Om ervoor te zorgen dat de foetus voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, moeten ze eerst in een zwangere vrouw zijn. Calcium vermindert het risico van het verliezen van een foetus of miskraam, is bestand tegen de stijging van de bloeddruk tot die waarden die gevaarlijk zijn voor het leven van de moeder en het kind. Bij de geboorte neemt de kans op het verliezen van grote bloedingen en vroegtijdige foetale uitkomsten af. Calcium is verantwoordelijk voor de conditie van de nagels en tanden van een zwangere vrouw, staat niet toe dat ze afbreken en afbreken, bevordert de normale groei en gezond haar.
Wie lijdt aan een gebrek aan calcium
Er is een bepaalde groep mensen die last heeft van een tekort aan calcium. Allereerst omvat het degenen die:
- die beschikt over magerheid;
- slechte eetlust, die een slecht humeur en slapeloosheid veroorzaakt;
- Hij rookt;
- vaak ziek, met koorts.
Een kenmerkend teken van calciumgebrek zijn pijnen op het gebied van botten en gewrichten, er is een "wegwassing" van calcium uit botweefsel.
Er zijn enkele tekenen die wijzen op een tekort aan calcium in het lichaam van een zwangere vrouw:
- Intens haaruitval;
- Cariës, vernietiging en verslechtering van tanden;
- Nagels zijn los ...
Voor de normale consumptie van calcium is spierarbeid nodig, en als je overdrijft met gymnastische oefeningen, zal dit leiden tot pijn in de spieren en gewrichten, vermoeidheid, wat de perceptie van het lichaamscalcium negatief kan beïnvloeden.
Hoe kom je te weten over een tekort aan calcium?
Een zwangere vrouw moet op voorhand weten wat de aanwezigheid van calcium in het lichaam is, de staat van zijn botten. Om de mineraaldichtheid van botweefsel te bepalen, wordt de "densitometrie" -methode gebruikt. Dan kan een vrouw een graad van calciumverzadiging en de staat van haar skelet krijgen. Met deze methode kun je zo'n bottenziekte zien, lang voor hun uiterlijk. Als de zwangerschap al is aangebroken, beveelt de arts aan dat de vrouw een echo van de botten maakt, wat veilig is voor de moeder en haar foetus.
En dan, volgens de resultaten van het onderzoek, kan de arts calciumbevattende geneesmiddelen kiezen om het tekort aan een mineraal in het lichaam te behandelen en te voorkomen.
Hoe een tekort aan calcium te vullen?
Een vrouw, als ze ontdekt dat ze zwanger is, begint nuttige micronutriënten en vitamines te nemen. Maar je moet dit doen vóór de bevruchting, en dan wanneer ze borstvoeding geeft. Om de gezondheid te handhaven en voor de normale ontwikkeling van de foetus, moet u de juiste hoeveelheid calcium consumeren:
- voor een volwassene zal het 500 of 1000 milligram per dag zijn;
- voor een zogende moeder is dit 2000 milligram;
- voor een zwangere vrouw is het 1500 milligram.
Om de dagelijkse inname van calcium te krijgen , moet u calciumrijke voedingsmiddelen in uw dieet opnemen:
- lever-kabeljauw, visolie, vis, rijk aan vitamine D, fosfor, magnesium, ze helpen het lichaam om calcium te verteren;
- zuivelproducten: kaas, kwark, zuivelproducten, melk;
- de schaal, gebakken in een koekenpan en vermalen tot eipoeder, eigeel;
- groenten: bieten, peterselie, selderij, peulvruchten, knoflook, kool;
- roggebrood;
- bessen en vruchten: krenten, noten, kersen, aardbeien en kruisbessen.
Tijdens de zwangerschap moet u het dieet aanpassen, rekening houdend met het hoge calciumgehalte in voedingsmiddelen en de dagelijkse behoeften. Bijvoorbeeld een ½ pack cottage cheese (100 tot 150 gram), eischaalpoeder van 1 tot 1,5 gram, een paar plakjes brynza (50 tot 100 gram), 2 kopjes melkdrank, dit alles zorgt voor het noodzakelijke minimum aan calcium in het lichaam.
Calcium wordt beter opgenomen in het lichaam, ultraviolet helpt hier, het is overbodig om te zonnebaden onder de warme zonnestralen, zodat er voldoende vitamine D wordt gevormd, zodat het calciumsysteem wordt vertraagd in het botstelsel.
Welke voedingsmiddelen kunnen een tekort aan calcium compenseren?
Je kunt het gebrek aan calcium goedmaken, vooral als gevolg van zuivelproducten - 100 gram wrongel bevat 300 mg calcium, een glas melk bevat 300 mg calcium, 30 gram harde kaas bevat 250 mg calcium. Yoghurts, magere melk, andere zuivelproducten zijn de beste bronnen van calcium. Houd er rekening mee dat aardbeien- of chocolademelk zoveel calcium bevat als in reguliere melk, maar dat het alleen maar meer calorieën bevat.
Maar sommigen houden niet van zuivelproducten, er zijn andere producten die het tekort aan calcium kunnen aanvullen:
- groenten van donkergroene kleur - kool, raapbladeren bevatten veel calcium;
- ingeblikte vis met botten, sardines, geplette erwten. Linzen, sesam, amandelen, broccoli zijn beschikbare bronnen van calcium.
Je kunt het gebrek aan calcium goedmaken, daarvoor moet je je gewoonten ten goede veranderen. Op het eerste gezicht is dit niet zo eenvoudig, maar een tekort aan calcium vereist dat we kleine tricks doen.
- Kies melk altijd als een drank met een laag vetgehalte.
- Als je honger hebt, geef dan de voorkeur aan yoghurt in plaats van een broodje, als snack.
- Bereid van cocktails met een laag vetgehalte van magere melk en fruit.
- Voeg yoghurt toe aan fruit of gebruik magere yoghurt. In plaats van nutteloze mayonaise en banketbakkersroom, voeg yoghurt toe aan wafels, voor het vullen van pannenkoeken, in sauzen en salades, in cocktails.
- Koop met calcium verrijkte vlokken en ontbijtgranen voor ontbijt, drankjes, ze verhogen het calciumgehalte in de dagelijkse voeding.
- Kies voedingsmiddelen die calcium, weinig vet of weinig vet bevatten. Dit vermindert het calciumniveau niet, maar het helpt om te voorkomen dat je typt, geen extra kilo's nodig hebt.
Je moet af van slechte gewoonten, zoals alcohol drinken, roken. Liefde voor koffie, het komt allemaal door een tekort aan calcium. Ook zal het tekort aan ultraviolet licht de absorptie van calcium beïnvloeden, zal het vaker op straat moeten verschijnen. Dit alles zal een gelegenheid zijn om het imago van je leven te heroverwegen.
Gebrek aan calcium zo'n probleem wordt op een complexe manier opgelost. Het is niet alleen nodig om calcium in tabletten te eten, maar ook om te combineren met fysieke oefeningen die het skelet versterken. De juiste manier van leven en aanpak garanderen sterke botten en gezondheid.
We reserveren voor de toekomst
Een zwangere vrouw, je moet 2 kopjes kefir of melk per dag drinken, verschillende stukjes kaas eten, 150 gram kwark. In het lichaam creëer je een "calciumreserve", zo'n onmisbare 30 gram, die nodig is voor de baby, in de laatste drie maanden voor zijn geboorte, wanneer hij zal groeien.
In het dieet zijn groenten, (vooral bieten, bonen), vers fruit. Noten, roggebrood, brynza, zure melkproducten. De traditionele geneeskunde raadt moeders aan de schil van een gekookt ei te nemen, de binnenfilm moet worden verwijderd. Steek de schaal in een koekenpan aan, en maal het in een vijzel of maal het in een koffiemolen. Voeg dit poeder toe aan het voedsel, slik het in en spoel het af met schoon water. Op het puntje van een theelepeltje moet je dit poeder nemen en het 2 of 3 keer per dag opeten. Het bevat 35 of 38% calcium, uit de eischaal wordt calcium goed opgenomen.
Nu weten we hoe we het tekort aan calcium in een zwangere vrouw kunnen goedmaken. Als u weet welke voedingsmiddelen u moet gebruiken om een tekort aan calcium aan te vullen, kunt u zich voorbereiden op de geboorte van een gezond kind en ook uw gezondheid verbeteren.