In de loop van de vorige eeuw is de biologische jeugd van een vrouw met 15 jaar verlengd: voordat de menstruatie op 40 stopte en nu - in 55. De natuur laat ons duidelijk zien dat verwelking een relatief begrip is, het kan terzijde worden geschoven als iemand dit doel vraagt. In dit artikel worden de leeftijden van vrouwen beschouwd, de belangrijkste problemen die moeten worden aangepakt als ze zich voordoen. En niet later.
"Nee" voor de leeftijd!
Andre Maurois beweerde: ouder worden is gewoon een slechte gewoonte zoals rookverslaving, die je op tijd moet bestrijden, niet toestaat dat het wortel schiet in het lichaam. Wetenschappers delen volledig het standpunt van de Franse schrijver.
Naar hun mening wordt de veiligheidsmarge van het menselijk lichaam berekend voor minstens 150 jaar en zeer actief. Dus waarom leven we minder en worden eerder oud? Ja, omdat we achteloos omgaan met onze eigen gezondheid, waardoor we ziekten kunnen ontwikkelen, die in principe gemakkelijk te voorkomen zijn, als we onszelf zo'n taak opleggen.
Eeuwse leef-leeftijd geneest
De nieuwste tak van esthetische geneeskunde belooft een gelukkige verlossing van verwelking - anti-aging geneeskunde. Het principe - schoonheid zonder gezondheid gebeurt niet: externe gebreken signaleren ontluikende ziektes.
De belangrijkste problemen - rimpels in de ooghoeken en zwelling rondom hen, ongezonde wallen aan het gezicht, tweede kin, pigmentvlekken en andere leeftijdsgebonden veranderingen, de wereldwetenschap beschouwt nu niet als een natuurlijk en onomkeerbaar proces, maar als een ziekte waarmee het mogelijk en noodzakelijk is om te vechten!
Elke 5 jaar daalt de productie van schoonheidshormonen (vooral oestrogeen) met 5-10%. De gevolgen van de endocriene recessie voelen we niet meteen: tussen 20 en 30 jaar is het verschil in uiterlijk en welzijn niet zo merkbaar, maar dan beginnen problemen. De huid verliest zijn elasticiteit, het metabolisme vertraagt, het spierweefsel wordt vervangen door vet, het gewicht groeit, er verschijnen striae op de buik en dijen ... En deze algemene tendens is gesuperponeerd op privéleeftijdsproblemen - die van hen op elke leeftijd.
PROBLEMEN NA DE 30e:
1. Schendingen van de maandelijkse cyclus
Na 30 jaar ondervindt bijna elke vrouw dit probleem. Bij disfunctie van de eierstokken is het ritme en niveau van oestrogeenproductie verstoord, en dit is niet langer een grap! De belangrijkste vrouwelijke hormonen controleren tot 400 vitale processen in de cel, inclusief de vernieuwing van de structurele eiwitten van de huid, waardoor deze soepel en elastisch blijft. Wil je er jonger uit zien dan je jaren, sta zulke storingen niet toe!
Oplossing: rust, slaap terug en probeer de gebroken cyclus te verhelpen met huismiddeltjes. Als het niet lukt - vraag om hulp van een gynaecoloog-endocrinoloog. 10 dagen voor het begin van de voorgestelde menstruatie, neem een uur na het ontbijt 0,4 g vitamine E, die de functie van de eierstokken stimuleert en een antioxidant (en dus anti-aging) effect op het lichaam uitoefent. Drink voor dezelfde tijd een half glas vers geperst wortelsap (100 ml) met room (30 ml).
2. Vegetatieve dystonie
Ze is ook een neurocirculatory. We herhalen vaak dat alle ziekten van zenuwen zijn, en experts corrigeren - van vegetoneurosis. Wanneer je angst ervaart, worden de inwendige organen ook nerveus: na verloop van tijd is deze toestand gefixeerd op het fysieke niveau - het hart tintelt, de pols is verbroken, en de adem is gevangen ... Begrijpend om te begrijpen wat er gebeurt, haast je je naar de therapeut, maar uit het onderzoek blijkt - alles is in orde. ..
Oplossing: schrijf de dag per uur en geef deze planning zo mogelijk niet op. Het zenuwstelsel houdt van stabiliteit en orde in alles! Doe een vingermassage (shiatsu-methode), knijpen, strekken en strekken, gedurende enkele minuten 2-3 keer per dag. Bijzondere aandacht wordt besteed aan de duim, het stimuleren van het werk van de hersenen, en naar het midden - het effect daarop normaliseert de druk. Drink een kalmerende infusie van valeriaan, munt en paardestaart, gelijkmatig ingenomen. Een eetlepel van de collectie giet een glas kokend water, verwarm 15 minuten in een waterbad, zeef en neem 2 eetlepels 4-6 keer per dag.
3. Frequente verkoudheid
De kans op het vangen van virussen neemt toe aan de vooravond van kritieke dagen en tijdens de menstruatie, wanneer de immuniteit wordt verzwakt door het hormonale verschil. Vooral gevaarlijk in dit opzicht is de periode tussen 32 en 33 jaar, is er een scherpe daling in de weerstand van het lichaam tegen verschillende pathogenen. De wetenschappers zijn ervan overtuigd dat, aangezien we vaker verkouden worden, griep en herpes vaker dan andere infecties, ze gemiddeld 7 jaar van ons leven nemen en de paspoortafspraak minstens 4 jaar toevoegen. Dit is niet het geval!
De oplossing: probeer de luchtweginfectie niet op uw benen te krijgen - neem minstens een week de tijd. Pas goed op jezelf in de 4e, 7e, 8e en 12e maand van je verjaardag. Dit is een zone met persoonlijk risico! Het Tibetaanse recept helpen om het immuunsysteem te versterken en de jeugd te verlengen. Meng 100 gram (droog) kamille, sint-janskruid, immortelle en berkenknoppen. Maak 's avonds na een licht avondmaal een portie elixer: giet een eetlepel van het mengsel met 2,5 kopjes kokend water, sta 20 minuten in een afgesloten potje, streng. Los een eetlepel honing op in een glas warm brouwen en drinken. Nu kun je tot de ochtend niet eten of drinken. De volgende ochtend, verwarm de resterende oplossing met stoom, los hierin een theelepel honing op en drink op een lege maag. Na 20 minuten kunt u ontbijten. Ga door in dezelfde geest tot de droge mix voorbij is. Herhaal de cursus om de 2-3 jaar.
Stroomvoorziening
Vanwege een afname van de intensiteit van het metabolisme worden de dagelijkse energiekosten van het lichaam elk decennium verlaagd met 200 kcal. Om een stabiel gewicht te behouden, consumeer 2000 calorieën, als je het teveel kwijt wilt raken - 1800. Voed het lichaam met vitaminen-minerale complexen en supplementen. Met systematische training in fitness, verhoog de inname van natuurlijke vitaminen en mineralen met 10-15%. Een uur of twee voor de training, verfris jezelf! Als er een korte intensieve belasting is (30 minuten), leunt u op voedsel met een koolhydraatindex van 65 tot 130, als het continue gemiddelde tempo lager is dan 65 (indexwaarden voor verschillende producten, zie de tabel).
dromen
Je moet een oneven aantal uren slapen - bij voorkeur 9, maar je kunt ook 7. 1,5 uur voor het slapen gaan, eet 200 g gelei, koude of witte kip. Deze producten bevatten aminozuren die het lichaam actief helpen de huid glad te maken.
geschiktheid
Ga naar het zwembad! Drijvend laad je alle spieren, geef je rust aan de wervelkolom, train je het cardiovasculaire systeem. Woon het zwembad minstens 3 keer per week bij en zwem zonder onderbreking gedurende een half uur in een zodanige snelheid dat de hartslag 70-80% van de maximaal toelaatbare is (dit cijfer kan worden geleerd als je 220 aftrekt van je leeftijd).
PROBLEMEN NA 40-KA:
1. Climax nadert
Het lichaam is betrokken bij hormonale reorganisatie. Er zijn stemmingswisselingen, de maandelijkse worden verward, worden mager of lang en overvloedig. Met bloed uit het lichaam gaat het ijzer, bloedarmoede treedt op, wat leidt tot zuurstofgebrek van weefsels.
Oplossing: om het bloedverlies te verminderen, neem calciumgluconaat vóór de maaltijd in en daarna "Ascorutin" (een preparaat dat vitamine C en R bevat) - 1-2 tabletten 3 keer per dag. Brouw als een theekudde herderszak, pepermunt of brandnetel, of een mengsel van frambozen- en pepermuntbladeren (1: 1). Begin 3 dagen voor de maand met het nemen van infusies en doe dit totdat ze opraken: een glas kruiden in een half glas 2-3 keer per dag, en thee gemaakt van frambozen en munt - zo veel als je wilt. Hetzelfde eigendom is bezeten door maïsstempels. Giet een eetlepel van een glas kokend water, sta er 30 minuten op, zeef en neem elke drie uur zes keer per dag een eetlepel. Stop met bloeden en acupressuur. Aan de vooravond en tijdens de menstruatiecyclus 60 keer per dag 2-3 seconden, druk je met je wijsvinger op het punt in het midden van de holte die de basis van de neus verbindt met de bovenlip.
2. IJzergebreksanemie
Verborgen of voor de hand liggend, wordt het waargenomen bij 75% van de vrouwen boven de veertig, vooral bij vegetariërs en mensen die last hebben van hevige menstruaties. Haar tekenen - een bleke uiterlijk, vroeg grijs, verhoogde vermoeidheid, duizeligheid, gevoelloosheid in de handen en voeten, de wens om krijt te kauwen, adem in de geur van lijm, lak.
Oplossing: neem complexe ijzerbevattende preparaten ("Ferroplex", "Fenulles", enz.) En neem het niet in uw hoofd om een vegetarisch dieet te volgen: het is gecontra-indiceerd voor u! Runderlever en andere bijproducten, eierdooiers, champignons, boekweit, havermout, sojabonen, erwten, appels, spinazie, groene sla, kool, bieten, wortels, vijgen, gedroogde abrikozen, gedroogde abrikozen, sinaasappels, mandarijnen, mager op rundvlees. Al deze producten zijn tot op zekere hoogte rijk aan ijzer. Het probleem is dat het slecht wordt verteerd: van vlees - slechts 22%, van vis 10%, van groenten - en zelfs minder. En ijzer wordt 15-20 keer meer uit de preparaten opgenomen: in combinatie met het dieet geven ze een goed resultaat - en ook anti-aging!
3. Spataderen
De maximale incidentie valt precies op deze leeftijd. Benen zoemen, verdoven, zwellen, doen pijn, alsof er iets van binnenuit barst, het scheen is 's nachts krampachtig. Het onvermijdelijke gevolg van problemen met de aderen is een zware gang.
Oplossing: afvallen, panty's dragen met een ondersteunend effect, schoenen op de haarspeld opgeven, niet zitten en niet lang staan. Op de aderen is lopen gunstig, waarbij de beenspieren actief werken en helpen bij het pompen van bloed. Tijdens een wellnessrun loop je niet over het asfalt: de schokbelasting op de voet neemt enorm toe en de aderen worden groter. Laat je loopband langs het gras of zand lopen.
Stroomvoorziening
Om op hetzelfde gewicht te blijven, consumeer 1.800 kcal per dag en als je gewicht moet verliezen -1600. Tel niet alleen de energiewaarde van voedingsmiddelen, maar ook het vetgehalte van voedsel. De hoeveelheid in het dieet mag niet hoger zijn dan 40-50 g per dag.
dromen
Slaap voldoende! De hormonale activiteit van de vrouwelijke voortplantingsklieren wordt gereguleerd door bioritmen van slaap en waakzaamheid: wanneer het dagelijkse schema wordt geschonden, wordt de grond gecreëerd voor gynaecologische ziekten en het vroege begin van de menopauze.
levensstijl
Doe yoga en begin met de juiste ademhaling. Tadasana (de pose van de berg). Sta rechtop, benen bij elkaar. De handpalmen zijn verbonden, de ellebogen zijn gebogen, de duimen staan voor het sleutelbeen.
<1> Adem in, steek je handen omhoog. Bij uitademing, leun voorover, een beetje rond je rug.
<2> Ademen. Hef je hoofd op en kijk voor je uit. Trek de ruggengraat eruit en raak de handen van de vloer aan.
<3> Bij uitademing, rond je rug en laat je hoofd zakken. Adem in, spreid de armen of de hand opzij, til ze op boven een hoofd en til gelijktijdig een romp op.
<4> Ga bij uitademing terug naar de houding van de berg. Herhaal 4-6 keer.
PROBLEMEN NA 50-TI:
1. Het begin van de menopauze
Bij moderne vrouwen gebeurt dit tussen de leeftijd van 52 en 55, waarna een hormonale achteruitgang begint, die de verwelkingsprocessen op cellulair niveau veroorzaakt. Tekenen van endocriene deficiëntie - slapeloosheid, depressie, verstrooidheid, vermoeidheid, gewichtstoename, hartpijn, zweten en getijdenkoorts ... Om de menopauze symptomen van deze leeftijdsperiode op te heffen, waarvan de belangrijkste problemen geen rust bieden aan duizenden vrouwen, vult u de hormoondeficiëntie aan. Raadpleeg een gynaecoloog-endocrinoloog. Misschien zal hij het nodig vinden hormoonvervangende therapie voor u voor te schrijven met oestrogenen - het stelt u in staat om de vorming van aan leeftijd gerelateerde ziekten uit te stellen en de verwelking te vertragen. Opnemen in de dieetproducten van soja en lijnzaad. Deze planten zijn rijk aan fyto-oestrogenen - plantaardige analogen van vrouwelijke hormonen.
2. Hypertensie en zwelling
De impuls voor zijn ontwikkeling op deze leeftijd is de verhoogde hydrofiliciteit van de weefsels. Verschijnen oedeem onder de ogen, wallen in het gezicht na het slapen. Net als de huid zwellen de wanden van de slagaders, vandaar de druksprong! Gelukkig is het in dit stadium nog steeds mogelijk om de ontwikkeling van hypertensie te onderbreken.
Oplossing: observeer een zoutvrij dieet, overschrijd de dagelijkse inname van vloeistof (1,5-2 liter per dag) niet, en het is wenselijk om groene thee of kruidenthee te drinken met lindebloesem, aalbesblad, paardestaart en andere kruiden met een milde diuretische werking. Dit helpt de druk te stabiliseren en de zwelling van het gezicht te verlichten.
3. Insidious osteoporose
Het lichaam verzamelt calcium in het botweefsel totdat de vrouw 30 jaar oud is. Daarna begint de waardevolle macronutriënt uit de botten te spoelen, en hoe eerder de meer sedentaire levensstijl die je leidt en hoe vaker je op een dieet zit. En met het begin van de menopauze is calciumverlies lawine-achtig. De kans op een serieuze doorbraak is enorm toegenomen.
Oplossing: ga eens per jaar door densitometrie - ultrasone meting van de botdichtheid. Op basis van de resultaten, overleg met uw arts over de noodzaak om geneesmiddelen tegen osteoporose te nemen. Deskundigen zijn van mening dat ze na 50 jaar noodzakelijk zijn voor alle vrouwen, maar in een individuele dosis. Degenen die substitutietherapie krijgen, hebben 1000 mg calcium per dag nodig en degenen die het zonder hebben, zijn 1500. Om 1000 mg te krijgen, moet je 35 g gedroogde vis met botten eten, of 260 g sardine, of 160 g harde kaas, of 350 g - gefuseerd, of 80 gram sesam, of 400 g amandelen, of 1 kg zonnebloempitten of kwark, of 800 ml yoghurt.
Stroomvoorziening
Bij 50-plussers neemt de productie van oestrogeen eerst sterk toe en daalt dan scherp. Het lichaam compenseert de hormoondeficiëntie, indien nodig, en consumeert de "goudreserve" van oestrogenen, die tijdens het leven accumuleren in het onderhuidse vet. Daarom wordt het op deze leeftijd afgeraden om af te vallen - het is verstandiger om vast te houden aan een stabiel gewicht.
Geen strikte diëten of vasten! Je kunt maar één keer per week op gekookte rijst zitten met gedroogde abrikozen of kwark met rozijnen. Eet minder, maar vaker - 4-6 keer per dag. Onder zo'n regime neemt de hoeveelheid triglyceriden, vetzuren die het bloed uit de darm binnenkomen, af, wat betekent dat er minder vetcellen worden gevormd.
dromen
Zorg voor voldoende slaap 's nachts, vermijd slaperigheid overdag. Deze waarschuwing geldt echter alleen voor gevallen van ongemotiveerde slaap overdag, wanneer een vrouw overdag niet oververmoeid is en voldoende rust heeft in de nacht, maar toch onderworpen is aan slaperigheid overdag.