Een frisse teint, een esp taille, geen spoor van cellulitis op de heupen, slanke benen zonder een vleugje spataderen. Is het allemaal een droom? Nee, realiteit. Maar alleen in het geval dat het metabolisme correct in het lichaam wordt gedebugd. Hoe onderscheid je het normale metabolisme van langzaam en wat moet je doen om het te versnellen en jezelf in goede conditie te brengen?
Vul de volle tank ...
Als de auto niet wordt bijgetankt met benzine, beweegt deze niet vanaf de plek: de energie die nodig is voor de beweging van de auto wordt alleen gevormd door de verbranding van brandstof. Iets soortgelijks gebeurt in ons lichaam. Dat is alleen maar brandstof voor een persoon is voedsel. Verder - het is gemakkelijk. In het spijsverteringskanaal komen eiwitten, vetten en koolhydraten uit voedsel in een chemische reactie van het metabolisme (metabool proces - metabole snelheid), wat ons in reactie op spierkracht geeft.
Sommige stoffen beginnen onmiddellijk oude cellen te vervangen en nieuwe te bouwen. Anderen - bevrijd het lichaam van de producten van verval. Ten slotte vult het derde het tekort aan nieuwe stoffen op. En het meest gecompliceerde proces van metabolisme is continu, de klok rond, van jaar tot jaar gedurende het hele leven. En het maakt niet uit of we wakker zijn of slapen.
Verkeerde toetsen
Misschien is het dus mogelijk om enzymen te noemen van voedseleiwitten die, als een soort katalysatoren, chemische processen van een uitwisseling starten en nieuwe vezels synthetiseren. Het Griekse woord "metabolie" in het Russisch wordt vertaald als "transformatie". Dit is wat we doen als we eten, wanneer we "leunen" op je favoriete voedsel. We veranderen bijvoorbeeld koolvezel in een stof die de maagmotiliteit verbetert. Fosforvis - in de elementen die het werk van de hersenen helpen. Calciummelk is een middel om het botsysteem te versterken. Natuurlijk is er in de cellen een constante vernietiging van eiwitten. Als gevolg hiervan worden ontledingsproducten gevormd. Zeg, urinezuur (het overschot leidt tot jicht), ureum, creatinine. Ze zijn zeer toxisch, daarom worden tijdens het metabolisme - metabole snelheid - uitgescheiden door de nieren. Het metabolisme van eiwitten is echter niet alles ...
Zonder vetten - nergens
De beste brandstof (de reservebron van spierenergie) van het lichaam is vet. Door de enzymen van gal, darmsap en pancreas sap, breken ze af in vetzuren en glycerine. En ze hebben de eigenschap uit te stellen voor toekomstig gebruik. Maar het is niet zo erg. Ten eerste worden alle vetten in de spieren verbrand en hoe vaker je ze inschakelt, sport doet, des te sneller het proces doorgaat. Ten tweede, als er een tekort is aan vetten (dieren, groenten), komen ze opnieuw de cellen binnen als een bouwmateriaal voor celmembranen en met name hormonen. Zonder zo'n gegarandeerd metabolisme - nergens.
Avonturen van koolhydraten
In ons maagdarmkanaal vallen complexe organische koolhydraten (de belangrijkste energiebron) uiteen in eenvoudige verbindingen. De belangrijkste is glucose. Tijdens het metabolisme wordt het snel geconsumeerd, omdat het wordt gedragen door bloed door het hele lichaam. Het is waar dat glucose niet onafhankelijk cellen kan invoeren. Levert haar daar het hormoon van de alvleesklier - insuline. Als je alles op orde hebt met het metabolisme, hoef je je geen zorgen te maken. Anders - naar de dokter. En meer. De plaats waar glucose wordt bewaard (in de vorm van glycogeenpolysaccharide) is de lever. Zodra het lichaam een gebrek aan koolhydraatproducten begint te voelen (terwijl je de brutale hongersnood begint te voelen), komt dit lichaam te hulp, met de technologie van splitsing van glycogeen. Is dat niet genoeg? In dit geval maakt het metabole proces de synthese van glucose uit voedselproteïnen of vetten mogelijk. Deze situatie is echter een bewijs van een pijnlijke verstoring van het endocriene systeem en vereist daarom de aandacht van een specialist. Dat wil zeggen, er is een stofwisselingsstoornis, die onveilig is. Vooral als je snoep misbruikt, omdat ze het glucosegehalte in het bloed drastisch verhogen. Maar alleen voorlopig en met een onveranderlijk negatief resultaat: in het lichaam begint actieve afzetting van overtollig vet.
Sneller, sneller
Over het algemeen is metabolisme ook de snelheid waarmee het lichaam voedsel omzet in spierenergie. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat het overweldigende aantal vrouwen met de leeftijd (van jaren tot 40 jaar) processen in het lichaam uitwisselt en natuurlijk vertraagt. Als gevolg hiervan nemen de vetverbrandingsprocessen af. Wat moet ik doen? Om verzoend te worden en met afgrijzen te kijken hoe de taille verdwijnt, is er een overgewicht, zijn er kortademigheid en andere problemen? In geen geval. Onthoud: hoe frequenter en intensiever de spieren betrokken zijn (dit is de opeenhoping van vet in de spieren), hoe hoger de snelheid van het algemene metabolisme van het lichaam. Dat wil zeggen, het proces van metabolisme - de snelheid van het metabolisme moet constant, figuurlijk gesproken, opkloppen. En neem een notitie. Hoe hoger het lichaamsgewicht zonder vet (spierweefsel, botten, inwendige organen), hoe hoger de stofwisselingssnelheid. Bijvoorbeeld bij grote vrouwen, zo is het, maar de 'normale' vertegenwoordigers van de schone sekse, die de meesten, je moet nog steeds regelmatig trainen. Niet tot het zevende zweet, natuurlijk. Maar - de hele tijd. Houd er tegelijkertijd rekening mee dat de stofwisseling aanzienlijk wordt beïnvloed, bijvoorbeeld door de hormonale balans. Of de functionele toestand van de schildklier en de alvleesklier. Controleer of u plotseling jodium mist of - erger - er is een overtreding in de productie van insuline. Problemen met het metabolisme in dit geval zijn duidelijk.
Blijf wegen
Wat is het juiste gewicht? Degene die een snel metabolisme bevordert, dat wil zeggen een voldoende snel metabolisme. Dit bereiken is niet zo moeilijk. Probeer om te beginnen vaker te eten (3 hoofdmaaltijden plus 2 snacks). En neem de regel om een beetje hongerig van de tafel af te komen. Ten eerste zal het zeker onaangenaam zijn - wees geduldig. Dan wen aan, en de voedselcalorieën zullen behoorlijk door het lichaam worden verdeeld, dat ongetwijfeld fysieke sterkte zal toevoegen, zal de symptomen van snelle moeheid, algemene zwakheid en zelfs spanning elimineren. Over het algemeen zul je een bijna onuitputtelijke energie uitstralen. En waar kwam het vandaan? Dus na alle metabolisme van het organisme is debugged en werkt precies zoals een Zwitsers horloge!
Een andere beproefde manier om de stofwisseling in het lichaam te regelen en de afzetting van vet te voorkomen - drink meer water. Het geheim zit in de kenmerken van de lever. Het verwijdert niet alleen schadelijke stoffen uit het lichaam, het verwerkt ook vetten. Als de 'chemische fabriek' om wat voor reden dan ook niet genoeg water heeft, stopt het met het verwerken van vetten en worden ze waar mogelijk afgeschrikt. Vandaar de formule: meer water (per dag minstens 1,5 liter zonder gas, als er geen contra-indicaties zijn) - minder vet. Vergeet groene thee niet: 2-4 koppen van deze drank kunnen minstens 50 calorieën verbranden. In een droom vertraagt het metabolisme en 'wordt' s morgens pas na het ontbijt 'wakker'. En bent u voor afvallen geweigerd om te ontbijten? Het metabolisme wordt dus de hele dag vertraagd. En beweeg meer! Alle apotheekmedicijnen voor gewichtsverlies (die u overigens alleen moet nemen volgens de voorschriften van een arts) kunnen maximaal 40% overtollig vet uit het lichaam verwijderen. De rest (met lage mobiliteit) blijft behouden.
De Raad eindelijk
Specialisten zijn ervan overtuigd dat het onmogelijk is om een verstoord metabolisme te herstellen op een hongerdieet. De reden is simpel: als het lichaam niets te verteren heeft, heeft het niet het materiaal voor het produceren van spierenergie. Met andere woorden, honger is geen optie, een uitweg is een gebalanceerd dieet.
Wat is je metabolisme?
Antwoord "ja" of "nee" op de vragen van de voorgestelde test.
1. Zijn er zeer volledige mensen onder uw naaste familieleden?
2. Heb je problemen met de schildklier gehad?
3. Doe je dagelijks sporten, maar van geval tot geval?
4. Eet vaak in de droge, op de vlucht, meestal 1-2 keer per dag?
5. Neem regelmatig een dieet, maar stop dan opnieuw?
6. Word snel moe, vaak depressief?
Heb je op minstens de helft van de vragen positief gereageerd? Het is tijd om de gewoonlijke manier van leven te veranderen: meer bewegen, groenten toevoegen aan je dieet, het zoete beperken, niet te veel eten. En bezoek de endocrinoloog. En vergeet niet: bij vrouwen na 30 jaar daalt het metabolisme elke 10 jaar met 2-3%. Vergeet dus niet regelmatig een medisch onderzoek te ondergaan!
Je kunt een goed figuur hebben in 30 en 60 jaar. Om dit te doen, is het belangrijk om je levensstijl op tijd aan te passen. Ten eerste, let op eten.
Degenen die willen afvallen, is het niet alleen nodig om de calorische waarde van het dieet te verminderen, maar ook om het te balanceren door de belangrijkste indicatoren: eiwitten, vetten, koolhydraten. In dit geval moet het lichaam voldoende vitamines en mineralen krijgen.
Versnel het metabolisme kan zijn en met behulp van fysieke oefeningen. Sporten helpt extra calorieën te verbranden, maar draagt tegelijkertijd bij aan de vorming van het spierstelsel.
In het proces van afvallen, moet je ook de samenstelling van het lichaam beheersen. Dit helpt bio-impedantie-analyse (gedaan in gespecialiseerde klinieken en fitnesscentra). Het bepaalt de hoeveelheid en het percentage vet, spieren, botweefsel, evenals de hoeveelheid vocht in het lichaam. Bij het verliezen van gewicht is het belangrijk om spierweefsel te behouden en vet te verminderen. Met bioimpedansometrie kunt u uw dieet en lichaamsbeweging tijdig aanpassen.
Perfecte berekening
Om te begrijpen of u wel of niet moet afvallen, berekent u uw optimale gewicht. Hiervoor zijn er veel formules, maar de meest objectieve indicator voor vandaag is de zogenaamde body mass index (BMI) of de Quetelet-index. Het helpt om te bepalen tot welke gewichtscategorie u behoort, of u nu overgewicht heeft of niet. De body mass index wordt berekend met de formule: het gewicht in kilogram wordt gedeeld door de hoogte in meters, in het kwadraat (bijvoorbeeld als uw lengte 1,65 m en gewicht 52 kg is, deel dan 52 met 2,72). Het resulterende cijfer valt in het bereik van 18,5 - 24,9? Je hebt een normaal gewicht en een goede stofwisseling. Ga zo door! BMI van 25 tot 29,9 geeft het overgewicht aan. Het is tijd om iets te veranderen. Als de indicatoren de 30 hebben overschreden, moet u serieus nadenken over het verminderen van het gewicht. En het is beter, als u afvallen, bent u onder controle van een specialist.