In eerste instantie gedurende de eerste 3 weken, moet je elke oefening 5 of 10 keer herhalen, waarbij je telkens het aantal benaderingen verhoogt en oploopt tot 15 of 20 keer.
Als je wilt dat je benen de juiste vorm hebben, moet je de spieren van de kuiten en dijen versterken, elasticiteit en flexibiliteit bereiken van de ligamenten van de enkel- en kniegewrichten met behulp van speciale oefeningen.
Lichamelijke oefeningen voor mooie benen
1. Ga aan je rechterzijde liggen, laten we het hoofd gebogen met je hand naar de elleboog buigen. Dan heffen we het gestrekte linkerbeen op, zo hoog mogelijk, we tellen tot tien. We zullen nog twee keer herhalen. Oefening rechtervoet.
2. We blijven in dezelfde positie, we strekken onze armen naar de zijkanten, we zullen onze benen sluiten en ze in een rechte hoek ten opzichte van de vloer optillen. Dan zullen we langzaam en zo veel mogelijk onze benen openen, we scheuren het bovenste deel van de romp niet van de vloer. Ga daarna langzaam over je benen en dan sluiten we hem. We zullen alle bewegingen 10 keer herhalen.
3. Laten we op de grond gaan zitten en onze benen in een ontspannen toestand samenvoegen, de handen achterover strekken en op de grond gaan staan. We tillen om beurten de benen op. Haal diep adem en buig de knie. Laten we een cirkelvormige beweging maken met het uiteinde van een langwerpige voet. Adem het been uit, rechttrekken het geleidelijk. We zullen elk been 10 keer uitvoeren.
4. We zullen rechtop gaan staan, we houden onze benen bij elkaar, we spreiden onze armen naar de zijkanten tot op het niveau van de schouders. We zullen een van de benen naar voren trekken, het op de hiel plaatsen, het vervolgens opheffen en laten zakken, cirkelvormige bewegingen langs de weg maken. We zullen elk been 10 keer uitvoeren.
5. We houden onze voeten bij elkaar, we spreiden onze armen naar de zijkanten tot op het niveau van de schouders. We nemen één been terug en verhogen het langzaam tot het niveau van de knie van het andere been en laten het langzaam zakken. We doen oefeningen, afwisselend benen, 10 keer aan het doen.
6. Laten we op handen en voeten staan, onze gestrekte handen voor ons uitrekken en onze handen op de grond leggen. We zullen één been terugtrekken, het in de knie buigen, het hoger zetten en het dan laten zakken. Voer 10 keer uit, benen wisselen elkaar af.
7. We houden onze voeten bij elkaar, we houden onze handen voor ons op de breedte van onze schouders, we rusten onze handen op de vloer. Til het bekken op, trek het terug, zonder een been naar achteren te buigen, til het dan langzaam hoger op en laat het even langzaam zakken. Voer 5 keer uit, benen wisselen elkaar af.
8. We zullen onze handen op de grond laten rusten, benen strekken. We zullen één been in de zijkant strekken, het langzaam opheffen, het niet in de knie buigen, het langzaam laten zakken. Voer 10 keer uit, benen wisselen elkaar af.
9. We liggen op onze rug, houden onze voeten bij elkaar en spreiden onze armen naar de zijkanten. Hef de benen in een rechte hoek ten opzichte van de vloer en in deze positie houden we een paar seconden op en laten ze langzaam naar de grond zakken. We zullen de oefening 15 keer uitvoeren.
10. We strooien kleine voorwerpen op de vloer en verzamelen ze met onze tenen, deze oefening is geschikt voor mensen met platte voeten.
11. Laten we de voetzolen rijden met een cilindervormig voorwerp, bijvoorbeeld een dik potlood.
12 . In de zittende positie, lijken ze eerst op de buitenkant van de voet en vervolgens op de binnenkant van de voet. Dan gaan we op de hielen, dan op de tenen.
13. Een minuut of twee klop je met je hielen op de vloer. De bedoeling van zo'n oefening is dat je op die manier lymfe en bloed "verspreidt".
Oefeningen om de balans van het lichaam te herstellen, om de spieren van de benen te versterken
1. Uitgangspositie - staand, benen bij elkaar. We zetten de juiste voet op de teen en zetten onze linkervoet tot de punt. We maken de rollen van de teen tot de hiel, wisselen afwisselend de benen. Het gewicht van het lichaam wordt overgedragen op de tenen, de hiel wordt losgemaakt van de vloer. Herhaal de bewegingen 6 of 8 keer.
2. Uitgangspositie - staand, benen bij elkaar op de sokken, handen rusten op de rug van de stoel. Ten koste van één, twee, zet u de linkervoet opzij, ten koste van drie, vier keren terug naar de startpositie. Hetzelfde zal met de rechtervoet worden gedaan. We houden de rug recht. Herhaal 6 of 8 keer.
3. De startpositie staat, de benen staan op de sokken, de handen rusten op de rug van de stoel. Doe squats op je tenen, zonder de hakken van de vloer te raken. We houden de rug recht, buigen niet voorover. We herhalen 8 of 10 keer.
4. De startpositie staat, benen bij elkaar. We maken kleine stapjes zodat bij het lopen alleen de zolen van benen en benen bewegen en de dijen bewegingloos blijven op hetzelfde moment. Loop zoveel mogelijk.
5. De startpositie - staand, benen bij elkaar, handen rustend op de rug van de stoel. Buig onze knieën, maak een halve kraak en rek je weer recht. We scheuren de hielen niet van de vloer, we houden het recht, we voelen de spanning van de spieren van de kuiten. Herhaal oefening 6 of 8 keer.
Nu weten we welke oefeningen moeten worden gedaan om de spieren van de benen te versterken. Als ze elke dag klaar zijn, kun je op deze manier de spieren van de benen, heupen versterken en de benen van de juiste vorm maken.