Met de verandering in de hormonale achtergrond wordt het hele organisme gereconstrueerd, zoals een transformator. Dit alles is een buitengewone belasting voor het zenuwstelsel, die een verontschuldiging voor onrust kan ervaren, zelfs kleine (soms gekunstelde) dagelijkse onrust. Te verwachten dat de verhoogde angst direct na de geboorte van de baby zal verdwijnen, is zinloos. Integendeel, het kan uitgroeien tot een postnatale milt. Daarom moet je leren om te gaan met stressvolle situaties vanaf de eerste dagen van de zwangerschap.
Verandering ten goede
Het vermogen om zenuwen te kalmeren is een belangrijke vaardigheid en zeker nuttig. Om het onder de knie te krijgen, is het de moeite waard eraan te denken dat alle problemen slechts een excuus zijn om een stressvol mechanisme te lanceren. De ware oorzaken van angst in het derde trimester, ze worden alleen omdat we ze zelf tot deze rang verheffen. Helaas kunnen niet alle reden tot zorg willekeurig worden verwijderd. Je bent niet in staat om het weer, de gewoonten en het karakter van andere mensen te veranderen, op zijn minst op de een of andere manier van invloed zijn op prijzen, belastingen en overheid. Maar je kunt proberen jezelf, je denken en je houding ten opzichte van bepaalde gebeurtenissen te veranderen.
Bereik innerlijke balans
Voordat je in harmonie met de buitenwereld komt, moet je harmonie met jezelf vinden. Deze zeer voor de hand liggende waarheid wordt goed begrepen door de "tweedelige" moeder Uma Thurman, die al meer dan tien jaar yoga beoefent. Het resultaat is duidelijk. Ze stabiliseerde niet alleen gemakkelijk haar psychologische evenwicht tijdens de zwangerschap, maar keerde ook snel terug naar een goede fysieke conditie na de bevalling.
Schakel aandacht
Een van de meest effectieve manieren om met stress om te gaan, is om van de ene naar de andere activiteit over te schakelen. Passieve rust, die duidelijk wordt misbruikt door veel zwangere vrouwen, is ongewoon zeldzaam wanneer het in staat is om de situatie van de grond te brengen. Angelina Jolie heeft Nia Dance niet gestopt, zelfs niet tijdens haar zwangerschap. Deze oefeningen combineren een aantal gebieden van de danspraktijk, elementen van gevechtssporten, gezondheidsturnen, aerobics.
Voeg heldere kleuren toe aan je leven
Elke kleur heeft zijn eigen vibratie, waardoor hij ons in een andere modus plaatst. Probeer jezelf te omringen met de juiste tinten: kleding, cosmetica, beddengoed en zelfs de kleur van je gerecht kan een positief effect hebben. Als je je onzeker voelt, kies dan voor diepblauwe of bruine tinten, gebrek aan optimisme - maak vrienden met oranje, voel je apathisch - kies rood. Deze simpele waarheid is al lang belichaamd in het leven van Catherine Zeta Jones. Zelfs met een indrukwekkende buik vergeet ze haar lippen niet te schilderen en haar ogen te wenden. Wie niet bang is voor felle kleuren in make-up, heeft minder kans op stress ", zegt ze.
Profiteer van de krachten van de natuur
Natuurlijke etherische oliën verbeteren de stemming. Het signaal komt het olfactorische centrum van de hersenen binnen, waarna het een systeem is dat onze emoties regelt. En zij kunnen op hun beurt invloed uitoefenen op het hormoonniveau, het werk van het zenuwstelsel en het ademhalingssysteem, evenals op de bloedsomloop. Ervaren moeder Cindy Crawford heeft herhaaldelijk de wonderbaarlijke kracht van aangename geuren ervaren. Tijdens de tweede zwangerschap droeg het supermodel een fles etherische olie van roodoranje, die haar in moeilijke situaties hielp. Het belangrijkste is dat het aroma van de olie aangenaam moet zijn.
Help anderen
Om zich af te schermen tegen een groeiend gevoel van depressie en nutteloosheid, is er niets beter dan nuttig te zijn voor andere mensen. Actief sociaal leven laat eenvoudigweg geen tijd voor zware reflectie en emoties. Het was in de liefdadigheidslessen dat Chulpan Khamatova haar plaats vond, die twee kleuters ter plaatse en liefdadigheidswerk ter wereld bracht. Tijdens de zwangerschap en je kunt alle mogelijke hulp bieden aan diegenen die het nodig hebben. Neem bijvoorbeeld deel aan het verzamelen van spullen voor kinderen uit het huis van de baby of verzamel geld voor medicijnen tegen een zieke kruim.
Hoe stressvolle situaties de gezondheid beïnvloeden
Het fenomeen van angst is nauw verbonden met een van de belangrijkste functies van het lichaam - het vermogen zich aan te passen aan verandering. Helaas kan het lichaam eindeloos niet aan de grens van kracht werken. Als de moeilijkheden niet snel worden opgelost en de spanning wordt verlengd en verhoogd, neemt de productie van stresshormonen en angst ook toe. Bij hun productie besteedt het lichaam de meeste reserves aan vitamine C en B, zink, magnesium en andere mineralen die nodig zijn om uw kracht en gezondheid van het kind te behouden.
Redelijke benadering
Paradoxaal genoeg, zelfs in stressvolle situaties, kun je enkele voordelen vinden. Zwangere vrouwen hebben een goed ontwikkeld "zesde zintuig". En als u zich echt zorgen maakt of overstuur bent, is het misschien logisch om het te begrijpen - plotseling zijn de redenen voor uw depressieve stemming niet alleen in uw hoofd ...
Als je echter besluit dat je je eigen terrein aan het creëren bent voor onnodige emoties met je eigen handen, richt dan onmiddellijk je inspanningen om de intensiteit van passies te verminderen en de mogelijke gevolgen van je buitensporige gevoeligheid te bestrijden.
Advies en tentoonstellingen, ontmoet vaker met vrienden. Communicatie, kunst en beroep zijn een favoriet ding dat ontspant, geweldige opwinding geeft en alleen vreugdevolle ervaringen.
Werk door het lichaam
Leun achterover en probeer te ontspannen. Neem hiervoor een paar keer diep ademhalen en uitademen. Mentaal je lichaam scannen. Zoek gebieden waar je stijfheid, spanning, zwaarte voelt. Bedenk tijdens het ademen hoe de spanning uitademt met de uitgeademde lucht. Wissel dan afwisselend (voor een minimum van een seconde) en ontspan de verschillende spiergroepen in het lichaam in de volgende volgorde: handen, onderarmen, schoudergordel, billen, heupen, kuitspieren.
Handel door de ademhaling
Neem een comfortabele houding aan en sluit je ogen. Adem in op het volgende ritme: inhaleer door de neus tot 4 tellen, hou je adem in op i6-accounts, adem uit met sterk samengedrukte lippen in 8 tellen. Richt je volledig op de ademhaling. Probeer je voor te stellen hoe zuurstof je longen vult en zich over je hele lichaam verspreidt. Dit is een van de meest effectieve en snelste methoden om angst te neutraliseren!
Handel via afbeeldingen
Het is uiterst belangrijk om dat onaangename gevoel te bepalen, dat de bron van angst is. Eerlijk toegeven dat je boos bent op A omdat hij ... Of ben je "woedend dat deze situatie ...". Spreek deze zin meerdere keren hardop.
Als je wrok of woede tegen iemand ervaart, zal de volgende oefening het doen. Stel je voor je misbruiker, maar verkleind tot de grootte van een luciferdoosje. Plaats het op je bureau en stel je nu voor hoe het probeert er vanaf te komen. Of hem iets grappigs laten doen, nou, spring in ieder geval op één been.
Werken met het verleden
Als er in het verleden een aantal onaangename gebeurtenissen zijn geweest waardoor je niet rustig kunt leven, stel je ze dan voor als een serie foto's. Hoe duidelijker, hoe beter! En zet ze nu mentaal op het album op de plank en "kijk" terwijl de foto's vervagen.
Werken met de toekomst
Als je je te veel zorgen maakt over belangrijke gebeurtenissen, probeer je ze van tevoren volledig gedetailleerd voor te stellen en alleen in het gunstigste geval. Probeer vanaf de zijkant naar jezelf te kijken - hoe mooi je eruit ziet, hoe vrij je houding is, hoe vriendelijk iemand is. Na het voltooien van de oefening, is het tijd om een lijst met je sterke punten te maken in een golf van aangename emoties. En houd het altijd bij de hand.
We werken met acute bezorgdheid
Als je plotseling, op een gegeven moment, scherp bent "bedekt" door een negatieve golf, verplaats dan onmiddellijk je aandacht naar de objecten om je heen. Ontkoppel tenminste een moment van de realiteit en begin mentaal de omringende ruimte te beschrijven. Letterlijk in een minuut heb je het gevoel dat je "los" gaat en je kunt terugkeren naar de realiteit - al rustig en vredig.