Pijn in de knie is vaak het gevolg van overbelasting. Dit gebeurt wanneer iemand denkt dat hij in goede lichamelijke conditie is, waarin hij nog steeds student is en het lichaam blootstelt aan overmatige fysieke belasting, en als gevolg daarvan - een zieke knie. Hij ervaart pijn wanneer hij zijn knie buigt, of staat abrupt op na een lange stoel.
Knieën hebben kneuzingen, verstuikingen, botscheurtjes. Wanneer u uw knie pijn doet tijdens een ongeluk of tijdens een val, moet u onmiddellijk naar een arts gaan zodat de arts de juiste behandeling controleert en voorschrijft. Maar als in pijn in de knie van fysieke inspanning, met dit probleem een persoon kan alleen het hoofd bieden.
Om van de pijn in je knieën af te komen, zullen deze aanbevelingen helpen
Sterke koeling. Pijn in de knie kan verdwijnen als ijs wordt aangebracht. Het ijspakket moet op een handdoek worden gelegd, niet alleen op de blote knie. Als de pijn vaak voorkomt, moet je na fysieke inspanning een ijsblokje rond de knie wrijven.
Verlicht pijn met medicatie. Om pijn in de gewonde knie te verminderen, moet je pijnstillers nemen. In dergelijke gevallen is ibuprofen, aspirine, naproxen een goede hulp. En beslis over de remedie die u verlichting zal brengen. Lees de instructies voor het gebruik van het geneesmiddel om de juiste dosering te bepalen.
Denk goed na voordat je het fixatieverband aanbrengt. Het gebeurt dat het fixatieverband helpt, maar het hangt allemaal af van wat voor soort schade. Voordat u dit verband gaat aanbrengen, dient u eerst uw arts te raadplegen. Op zich helpt het verband niet, maar zal het voorzichtiger zijn om de knie te behandelen en niet te belasten.
Gebruik inlegzolen voor schoenen. Om de last van de knie te verwijderen, helpt u speciale inlegzolen voor schoenen. Vooral in gevallen waar je platte voeten hebt.
Beperking, beperking. Het is noodzakelijk om de fysieke activiteit te beperken, die een overmatige druk op de knieën zal uitoefenen. Dan is het noodzakelijk om tijdelijk te stoppen met sporten - skiën, rennen, wandelen en zo. Vermijd langdurige zitplaatsen op één plek, loop niet op de trap, maar gebruik liever de lift.
Zit mooi en correct. Bij de pijn in de knie gebeurt dat niet alleen door het feit dat je lang in een zittende houding zit, maar ook door hoe correct je zit. Vermijd poses wanneer je knieën sterk gebogen zijn. Het is noodzakelijk om een manier te vinden om het been recht te maken en zo zal de belasting op de knieschijf worden veranderd.
Probeer niet te meppen. Als je niet kunt helpen, maar slap, moet je een wandelstok of krukken krijgen. Anders neemt de belasting op de pezen en spieren in het hele lichaam toe, wat extra complicaties kan veroorzaken.
Langzaam. Wanneer de pijn in de knie zakt, kunt u terugkeren naar een normale levensstijl. Je moet ervoor zorgen dat je geen pijn voelt, alledaagse dingen doet. En dan kun je proberen meer serieuze dingen te doen, bijvoorbeeld sporten. Wanneer u denkt dat u klaar bent voor actieve fysieke activiteit, geef dan de pijnstillende tabletten op die eerder zijn ingenomen. Wanneer drugs niet langer de pijn onderdrukken, weet je zeker dat de gezondheid is hersteld.
Versterking van de heupen
Om je knieën te beschermen tegen verdere verwondingen, moet je je heupspieren versterken. We gebruiken twee oefeningen.
- "aanvallen". Alsof je een stap naar voren wilt zetten, buig je de knie in dit been. Het tweede been is recht. Blijf gedurende 10 seconden in deze positie. Daarna keren we terug naar de startpositie en herhalen we de oefening, maar dan met het andere been. Elke dag herhalen we deze oefening voor elke etappe 12 of 15 keer.
- squats. We zullen op een halve meter van een muur opstaan, dan zullen we er met een rug tegenaan leunen. We glijden langzaam langs de muur weg, buigen onze knieën. We glijden naar 10 of 15 centimeter. Dan leunen we weer tegen de muur. Tegelijkertijd voelen we hoe de pezen onder de knieschijf en de spieren gespannen zijn. Maar als de pijn onder de kelk voelbaar is, betekent dit dat ze het overdreef. We zullen deze oefening 10 keer doen. In de loop van de tijd kan dit 35 keer worden gedaan.
- "fiets". Om in vorm te zijn en je knieën te beschermen, zul je niet in staat zijn om de beste oefening te vinden dan de steilere pedalen op een fiets. Knieën zullen goed werken door het pedaal te trappen en tegelijkertijd stel je jezelf niet bloot aan enig risico.
Pijn in de knie - folk remedies
Elke dag in de avond maken we warme baden van zuiveringszout voor onze knieën - we nemen 1 eetlepel frisdrank voor een liter water. Breng de lotions aan gedurende 15 of 20 minuten, veeg dan de knieën schoon en smeer ze in met room met vitamine A, of verwarmde zonnebloemolie, olijfolie, sojaolie.
De uienbouillon versterkt de botten, hiervoor wordt de gemiddelde ui met de bolsters fijn gemalen, tot goudbruin gebakken en ½ liter kokend water gegoten. Kook gedurende 15 minuten, laat uitlekken. We drinken bouillon voor lunch en ontbijt.
Om onoplosbare zouten uit de gewrichten te verwijderen, eten we elke dag 2 of 3 eetlepels zwarte radijs vóór de maaltijd, niet zout. Met zwarte radijs afgesneden van de dikke huid en van toepassing op de zieke gewrichten. Op de eerste dag houden we 5 minuten vast en voegen we elke dag 1 minuut toe, dus we zullen 15 minuten bereiken, dan zullen we terugkeren naar 5 minuten, herhalen in 10 dagen. De duur van de behandeling hangt af van de toestand van de patiënt. Zo worden zoutophopingen op gewrichten en wervels opgelost en verwijderd.
Laten we de knieën kneden met honing, wikkel ze met wc-papier in drie rijen. Dan zullen we de mosterdpleisters natmaken en er een beetje papier bovenop leggen, we zullen een cellofaan of een film erop doen en het omwikkelen met een donzige omslagdoek. We doen deze procedure 's nachts. We zullen moeten wachten, omdat het zal branden, een uur of een half zal vasthouden, dan zullen we het af doen, maar het niet afwassen. Als de huid rood wordt, wees dan niet bang, hij zal doorgaan. Wanneer het sterk brandt, smeren we de knieën met plantaardige olie. Dit is een zeer effectief hulpmiddel.
Pijn in de knieën
Duw in een emmer van pijnboom groene takken, vul het met water en brouwen. We staan erop 1 dag. Voor de avond zullen we opwarmen en onze knieën wassen over het bassin. De loop van de behandeling is een maand. Takken zijn vers om dagelijks te koken.
Met pijn in de knieën helpen volksremedies. Met behulp van deze eenvoudige folk remedies, kunt u zich ontdoen van de pijn in uw knieën.