Ik vroeg niet om de dag sinds de ochtend: het werk was niet kapot op de weg door een hiel, in het kantoor riep de baas "op het tapijt" en propesochil voor niets ofzo, de collega opnieuw ingelijst, de computer ging dicht en het hele rapport vloog naar de kat onder de staart ... Een bekende situatie, niet zo Doen ze? Elke dag ont- staan talloze stress op het werk om vele redenen. Maar een ding is duidelijk - ze moeten in staat zijn om het hoofd te bieden, om geen stress te bezorgen om met jou om te gaan. Dus stress op de werkplek: omgaan met stress is het onderwerp van gesprek voor vandaag.
Een persoon brengt het grootste deel van zijn leven op het werk door. Daarom, wanneer het werk begint te spannen - dit is zeer ernstig. Je kunt de stress niet zomaar negeren, want hij eet je letterlijk van binnenuit. Houd het in jezelf - ook geen optie. Op één "perfect" moment zal het geaccumuleerde uitbreken en alles op zijn pad wegvagen. Inclusief je carrière. Je hoeft alleen maar de techniek van stressmanagement op de werkplek onder de knie te krijgen. Dit zal een positieve invloed hebben op uw gezondheid, uw psyche, uw humeur en uw levenskwaliteit in het algemeen.
Oorzaken van stress op het werk
Het menselijk lichaam heeft geen onbegrensde mogelijkheden, zoals we zouden willen. We proberen het werk op tijd af te krijgen en brengen ons vaak op een kritiek punt, gevolgd door overbelasting. Al deze haast, de onnadenkende bevelen van de autoriteiten en hun praktisch onmogelijke eisen, de afgunst van collega's en basis intriges - het is niet verrassend dat dit kan leiden tot een zenuwinzinking en stress op de werkplek.
Factoren voor de vorming van stress op het werk zijn verschillend, afhankelijk van de specifieke situatie. Het kan frequente nachtdiensten zijn, overwerk waarvoor u niet betaalt, gebrek aan collegialiteit en wederzijds begrip met andere werknemers op kantoor en nog veel meer. Bij het organiseren van gezamenlijke projecten met collega's die verschillende standpunten innemen en anders zijn ingesteld om te werken, zijn stress en zenuwinzinkingen ook bijna verplicht. Stoornis is ook een stressvolle factor. Wanneer je al je tijd verliest al je tijd, niet-geslaagde boodschappen doet, iemands werk doet of fouten van de bazen oplost, neemt de productiviteit bijna af tot nul, je gedachten dwalen ergens ver van het kantoor af en je zult vroeg of laat in een erg onaangename situatie terechtkomen. Of het zullen uw collega's zijn, wanneer u eindelijk doorbreekt.
De ontwikkeling van technologie, innovatie in het werk draagt ook bij aan de stress. U kunt niet omgaan met en snel leren werken met nieuwe technologie, bijgewerkte programma's of een nieuw systeem opgelegd door het management. Stress op de werkplek veroorzaakt door dergelijke problemen kan alleen worden vermeden door speciale cursussen en trainingen door te geven om de vaardigheden van werknemers te verbeteren.
Er wordt verondersteld dat stress alleen door zeer gevoelige mensen in het leven uit de sleur wordt geëlimineerd. Dit is niet altijd het geval. Natuurlijk, een klein inkomen, een gevoel van hiërarchie en het besef dat je op het laagste niveau bent, gebrek aan vertrouwelijkheid in het werkproces, monotonie zijn die dingen die iedereen kunnen breken. En zelfs een sterke geest en niet erg gevoelig voor sentimentaliteit, mensen kunnen zich in een stressvolle situatie voelen.
Stress kan worden veroorzaakt door hitte, kou, lawaai, gebrek aan licht en frisse lucht op de werkplek en over het algemeen slechte werkomstandigheden. Als je werkplek daar ergens is, loop je de hele dag of breng je 8-12 uur op je benen door - stress en depressie worden aan je gegeven.
Beheer van stress op de werkplek.
Organisatie - vooral. Denk vooraf na over uw schema van verantwoordelijkheden. Het is belangrijk om te weten wat u overdag moet doen en hoeveel u tijd nodig heeft. Notebook hier zal erg handig zijn. En mis niets en stel jezelf voor op het belang van individuele zaken en vergaderingen.
Ruim je werkplek op. En niet alleen richten, maar het voortdurend ondersteunen. In de chaos, onder de stapels papieren en mappen met documenten, en verbergt de bron van je stress. Laat hem geen stormachtige rivier worden.
Zorg ervoor dat u tijdens de lunch naar de frisse lucht gaat. Dit zal negatieve gedachten en visies met betrekking tot werk wegnemen. Tenminste, je wordt voor een tijdje afgeleid van stress en teleurstellingen. En heerlijk eten in een ontspannen sfeer kan ook de stress in de negens ondermijnen.
Gebruik anti-stress speelgoed. Nu zijn ze heel talrijk: zachte ballen, metalen ballen, elastiekjes. Je kunt ze verfrommelen, weggooien, trekken, ze in je hand verfrommelen. Het principe van hun actie is om uw aandacht te vestigen op de andere kant van werk, projecten, verantwoordelijkheden, problemen, die de belangrijkste factoren van stress zijn.
Laat werk niet de enige betekenis van je leven worden. Ja, iedereen moet aan onze materiële behoeften voldoen en manieren zoeken om hun levensomstandigheden te verbeteren. Maar werken hierin is geen doel op zich! Het is noodzakelijk dat er iets anders is dat je zou boeien, vreugde brengen, ontspannen. Communicatie met vrienden, bioscoop, theater, sport, hobby's enzovoort.
Aarzel niet om hulp te zoeken bij collega's of de baas als er zich problemen voordoen in het werk. Anders is het niet verrassend dat je de hele dag je zorgen over het probleem verliest, in plaats van een keer uit te zoeken hoe je het op kunt lossen. Maar het kan worden gedaan zonder buitensporige inspanningen, zenuwen en stress.
Nedosyp kan gemakkelijk stress op de werkplek veroorzaken. Daarom, als uw werkdag begint om 7.00 uur. - ga niet later dan 23.00 uur naar bed. Je hebt dus tijd om te herstellen en bent fysiek klaar voor een nieuwe dag zonder stress.
Leer 'nee' zeggen! Evalueer uw sterke punten en mogelijkheden voor recreatie. Download uzelf geen taken die het werk verder compliceren. Je moet orders van je superieuren en collega's uitvoeren alleen omdat het goed voor je is. Als je merkt dat een bepaalde klus te veel mentale en fysieke inspanning kost - aarzel dan niet om "nee" te zeggen. Anders stort je jezelf in een stressvolle situatie op de werkvloer.
De beste manier om met bijna 100% stress om te gaan, is door werk en hobby's te combineren in één geheel. Als je een baan vindt waar je van houdt, wat je plezier zal bezorgen, vergeet dan en denk na over stress. Soms brengen mensen vele jaren door om 'hun' baan te vinden. Maar dit is uiteindelijk de moeite waard.
Voor sommige werknemers is stress op de werkplek echter een stimulans om activiteit en productiviteit te verhogen. Dit is de zogenaamde "positieve stress". Het veroorzaakt een golf van levendigheid en een verlangen om de taken tegen elke prijs op te lossen.
Werken onder druk, strakke deadlines, de eisen van de baas zijn helemaal niet iets waarmee sommige ambitieuze medewerkers bereid zijn om te slagen. Daarom verschillende obstakels en zijn de oorzaak van stress op de werkplek - stress management in deze situatie is gewoon noodzakelijk. Hoewel stress in kleine hoeveelheden mensen helpt hun energie goed te besteden, zodat het als creatieve doelen kan dienen, is het het beste om stress te vermijden. Of ze op zijn minst op tijd aankunnen.