Een knobbel voor geheugen
Zelfmassage wordt gedaan volgens bepaalde regels.
- De massage wordt een uur voor of na het eten gedaan.
- Tijdens de massage zijn pijnlijke effecten onaanvaardbaar.
- Je kunt geen massage uitvoeren op plaatsen met moedervlekken, ontstekingen. Het is ten strengste verboden om de lymfeklieren, de maag tijdens de menstruatie, met hernia te masseren.
- Voor zelfmassage zijn er een aantal contra-indicaties (spataderen, hart- en vaatziekten, enz.). Raadpleeg uw arts!
Taoïstische zelfmassage met helende geluiden
Deze oude taoïstische techniek is gebaseerd op de combinatie van kloppend, strepend bewegen met de uiting van bepaalde geluiden. Taoïsten geloofden (en wetenschappers hebben bewezen) dat geluidstrillingen onze interne organen beïnvloeden en hun werk harmoniseren. Volgens de Tao hebben we 5 hoofdorganen: hart, longen, lever, nieren, milt. Dienovereenkomstig zijn er 5 geluiden die het werk van deze orgels activeren. De combinatie van vibratie (geluid) en tactiele effecten verhoogt de effectiviteit van zelfmassage. Ga op een stoel zitten, houd je rug recht, voeten op de grond. Activeer de energie van de handen: klap in uw handen en wrijf ze voorzichtig totdat een aangenaam gevoel van warmte verschijnt. Druk met het topje van de wijsvinger op het midden eerst links en dan rechts op de palm: hiermee start u het werk van het hartpunt, een van de krachtigste energiecentra.
persoon
Breng uw handen naar uw gezicht en strijk zacht bewegingen glad, masseer uw voorhoofd. Steek met uw vingertoppen uw ogen van binnen naar buiten. Maak met dezelfde bewegingen de nasolabiale plooien glad. Haal diep adem en begin voorzichtig met je vingertoppen op het tandvlees te tikken, en beweeg van de bovenkaak naar de bodem. Bij uitademing, spreek het geluid uit van de knoppen "chhuuu".
oren
Plaats de lobben tussen de wijs- en middelvinger en stamp ze krachtig op en neer. Als u eerst van boven naar beneden en vervolgens van onder naar boven beweegt, "knijpt" u uw vingers helemaal over uw oor.
hals
Strijk met uw vingertoppen, masseer uw nek. Plaats vervolgens, op het punt tussen de sleutelbeenderen, de wijsvinger en maak een licht vibrerende massage. Simultaan inhaleren en uitademen het geluid van de longen "SSS" bij uitademing.
borst
Gebruik uw vingertoppen om lichtjes op uw borstbeen te tikken, alsof u uw armen licht trekt (zonder uw borstkas aan te raken). Adem in en adem het geluid uit van de longen "Ssss" bij uitademing. Blijf met je vingers op het borstbeen tikken en zeg dat het hart "xxxa" klinkt tijdens uitademing.
Buik (lever)
Dep voorzichtig het gebied van de lever met je handen en spreek de dao-klank "shsh" uit tijdens het uitademen. Plaats je handpalm op je zij en maak zachte cirkelvormige bewegingen, alsof je het opwarmt.
Lendenen (nier)
Kantel de romp naar voren en begin heel voorzichtig met de achterkant van de handpalm om het niergedeelte te "klappen". Haal diep adem en blijf kloppend het geluid van "chhuuu" uitspreken. Nogmaals, haal diep adem en sla het gebied rond de nieren rond (activeer de bijnieren), spreek het geluid uit "chhuuu". Plaats nu je handpalmen in de nierstreek en doe eerst een cirkelvormige massage en dan tegen de klok in.
heiligbeen
Sta op, bekken naar voren, benen licht gebogen op de knieën. Breng de torso iets naar voren en begin het sacrum met de rug van de handpalmen te slaan. Wrijf dit gebied vervolgens met uw vingertoppen tot het gevoel van warmte verschijnt.
Billen en lies
Begin met het masseren van de billen met klopbewegingen. Houd vervolgens de handpalmen tegen de onderbuik. Verbind de duimen, de wijsvinger naar beneden gericht. Naar beneden bewegen, door strijkbewegingen de lies, de binnenkant van de dijen masseren.
voeten
Met slaande bewegingen masseer je de benen vanaf de heup aan de buitenkant van de benen en vervolgens naar boven - langs de binnenkant. Herhaal 2 keer.
handen
Trek je rechterhand naar buiten, draai je handpalm naar boven en begin hem van de pols tot aan de schouder te slaan. Klap dan de palm naar beneden en sla gewoon, beweeg van schouder naar pols. Herhaal 2 keer.
hoofd
Wrijf met je handpalmen en activeer het hartpunt. Licht tikkende bewegingen met uw vingertoppen maken een hoofdmassage. Doe nu een nekmassage: strek uw vingers uit, steek de wijsvinger en de middelste over en maak bewegingen die er uitzien als licht snobbles. Deze techniek activeert het denken. Aan het einde, met uw vingertoppen, wrijf het gebied langs de halswervels totdat warmte verschijnt.
Zelfmassage volgens tai-chi-systeem en wijn-chun
In de kleine is veel verborgen - misschien is dit een van de basisprincipes van tai chi en wing-chun. Projecties van al onze organen en de belangrijkste systemen van het lichaam zijn op de voeten en op de handen. Dus, om het lichaam wakker te maken en het voor te bereiden op een drukke dag, is het voldoende om het gekreun en de handen uit te rekken. Ochtend-zelfmassage moet van onderaf worden gedaan, in de loop van de beweging van energie Jan.
Activeer grote spiergroepen
1. Doe deze zelfmassage in de ochtend, zonder uit bed te komen. Begin met de voeten: trek je voet naar de borst en schuif je vingers, dezelfde voet, maak een paar omwentelingen, draai elke vinger apart.
2. Intense pulpbewegingen bewegen naar links en vervolgens - op de rechtervoet. Smash de heupen, til ze op en verpletter de billen.
3. Masseer de buik met strijkende bewegingen.
4. Strek dan de armspieren uit, reikend van de handen naar de onderarmen.
5. Met lichte, strijkende cirkelvormige bewegingen, "ontwaak" de nek, doe zelfmassage van het hoofd.
Rek ligamenten, kleine spiergroepen
1. Ga op je voeten staan. Buig je ellebogen in de ellebogen, vingers knijpen in een vuist en draaien elkaar tegen elkaar (er moet ruimte tussen de nokken zijn). Doe de rekoefening: spreid je vuisten naar de zijkanten, heel langzaam geleidelijk elke vinger open. Als de vingers in een lijn zijn uitgerekt, spreidt u ze uit elkaar. Vouw vervolgens de handpalmen in de kegel open en trek weer langzaam je vingers in een vuist. Herhaal de oefening 5 keer.
2. Buig en buig uw tenen meerdere keren. Bevestig vervolgens af en verwijder de grote teen van de wijsvinger.
3. Probeer nu 1 meter door te geven als gevolg van flexie en extensie van de tenen. Probeer jezelf niet te helpen met je heupen.
Reflexologie voetmassage
Reflexologie is ontstaan in het oude Egypte en de grootste ontwikkeling vond plaats in China. Er wordt aangenomen dat er op de plantaire boog reflexzones zijn die een of ander orgaan in ons lichaam vertegenwoordigen. Door ze te stimuleren, kun je bepaalde gezondheidsproblemen vermijden en tegelijkertijd de energiebalans van het hele organisme normaliseren. Ga zo comfortabel mogelijk zitten. Neem de voet in één hand en begin zachtjes te masseren met de duim van de andere hand. Het wordt aanbevolen om zelfmassage te starten vanuit de zone onder de duim, langzaam bewegend naar de andere vingers. Druk zachtjes op de duimknop, draai eraan. Laat het daarna los en masseer de rest. Met je knokkels begin je je hele lichaam krachtig te masseren. Vul de massage aan met ronde en drukkende bewegingen, alsof je deeg kneedt. Probeer ervoor te zorgen dat alle bewegingen zo zachtaardig en delicaat mogelijk zijn - dit zal bijdragen aan ontspanning. Aan het einde van de massage, strijkt u de voeten voorzichtig met uw vingertoppen in de richting van de vingers tot de hielen.