Veel eenvoudige koolhydraten in onze favoriete aardappel, bakkerijproducten, rijst, maïs. Als u wilt afvallen, moet dit alles niet alleen worden vermeden, ook in uw dieet, maar over het algemeen van uw menu en gedurende lange tijd worden verwijderd. Maar als u om een of andere reden dit niet kunt, is het beter om deze producten te vervangen door minder schadelijke. Graanbrood is een uitstekend alternatief voor wit brood en witte rijst kan worden vervangen door bruin.
Ik moet zeggen dat, samen met "slechte koolhydraten", er, en zo te zeggen, "goed" zijn. Volgens het dieet Kovalkov zitten koolhydraten "goed" in peulvruchten: bonen, linzen, bonen. Deze producten zijn prachtige bronnen van "juiste" soorten koolhydraten en natuurlijke vezels, dat wil zeggen vezels, die overigens in brood zitten, maar alleen grof gemalen worden.
Dieet voor gewichtsverlies Kovalkov bevordert gescheiden voedsel. Dit betekent dat je vet, koolhydraten en, natuurlijk, eiwitten apart van elkaar moet nemen. Vlees, bijvoorbeeld, moet in één keer worden gegeten, garneren - helemaal anders. Je moet proberen meer groenten te eten, bijvoorbeeld gewone kool. Kool is, zoals bekend, rijk aan natuurlijke vezels, heeft een uitstekende smaak en is natuurlijk van veel nut. En het kan veilig worden gecombineerd met absoluut alle eiwitten. Vetten en hun consumptie moeten tot een minimum worden beperkt, het is beter om voor een paar te koken en gefrituurd te vergeten.
Als u deze eenvoudige regels volgt, verliest u vrij gemakkelijk gewicht, en op deze manier wordt de belasting van het lichaam, inclusief de alvleesklier, verminderd. Je kunt een multivarquet kopen waarmee je heerlijke gerechten kunt bereiden en geen olie kunt gebruiken. De multivariate blust alle producten in zijn eigen sap, resulterend in een natuurlijke saus die een heerlijke smaak heeft. Vergeet niet dat voedsel lang en zorgvuldig moet worden gekauwd en het is verboden om voedsel in grote hoeveelheden in het algemeen in te nemen door diëtisten.
Snacks met dit dieet zijn niet gecontra-indiceerd, bovendien is het absoluut noodzakelijk om een snack te hebben, maar alleen met fruit dat de darmperistaltiek verbetert en het hongergevoel bevredigt. En in hen is er geen extra calorische inhoud.
Je moet proberen om meer vloeistof te drinken, beter dan zuiver water, maar alcohol is beter voor een tijdje om helemaal te vergeten. Het is bekend dat alcohol verschillende bijwerkingen veroorzaakt, maar het heeft ook een negatieve invloed op de werking van de alvleesklier. Stop zelfs zeven dagen lang, verwen jezelf met een biertje, waarin veel calorieën zijn, en je zult merken dat je gewicht is afgenomen. Maar als je een feest viert en het is best moeilijk om alcohol op te geven, is het beter om lichte tafelwijnen te kiezen. Om gesmolten te worden, zoals ze zeggen, voor de ogen, en toxines werden beter uitgescheiden, moet je veel, tot 3 liter, goed, vers water drinken. En laat in elk geval niet toe dat je een gevoel van honger hebt. Als er ... een kopje water drinkt en brood eet.
Wat fysieke activiteiten betreft, ze zijn gewoon noodzakelijk en het maakt niet uit of je op dieet bent of niet. En je hoeft jezelf niet uit te putten door te joggen door het park in de regen en kou! En waarom niet een gewone, goedkope loopband kopen en geen huisruns maken voor de tv? Je ondersteunt niet alleen je lichaam in topvorm, maar laat ook de spieren constant van toon horen, en je kunt gemakkelijk overtollige calorieën kwijt.
Dieet Kovalkov: het stadium "Voorbereidend".
Deze fase duurt ongeveer ongeveer 3 weken en aan het einde van de laatste zeven dagen vindt u geen 5 kilogram overtollig gewicht. Tegelijkertijd moet u sommige soorten producten van het menu uitsluiten.
- Allemaal zoet: frisdrank, sappen met toegevoegde suiker, ijs, honing, chocolade en snoep.
- Die producten die een industriële verwerking hebben ondergaan, inclusief geraffineerde rijst.
- Corn.
- Aardappelen.
- Alcohol.
De aandacht moet worden verlegd naar het volgende dieet:
- Graanproducten zijn grof.
- Beans.
- Linzen.
- Fruit, groenten.
- Vers schoon water, waarvoor u een bril moet drinken.
Dieet Kovalkov: de fase "Eerste".
Het menu voor deze stap zou ongeveer zo moeten zijn:
- Breakfast. In de ochtend kun je vetvrije yoghurt eten, grammen van 200, zemelen en noten (niet meer dan een handjevol).
- Ontbijt de 2e. Na een paar uur na het ontbijt eten we een appel.
- Lunch. 'S Middags bereiden we een komkommersalade met tomaten, paprika, ui, sojakaas en olijven. Om deze salade te vullen volgt olijfolie.
- Diner. 'S Avonds eten we een paar eiwitten van gekookte eieren.
De hele dag moet je een glas 3 thee (groen) drinken en een paar appels (groen) eten.
Dieet Kovalkov: het stadium van "Tweede".
Deze fase omvat het reinigen van de darmen en het herstellen van de microflora. Op een lege maag moet je elke dag water drinken, wat de productie van een speciaal soort hormonen stimuleert die bijdragen aan de vernietiging van de vetlaag.
In het dieet in deze fase zijn onder meer:
- Zuivelproducten (vetarm).
- Vruchten. Groenten.
- Fish. De vogel.
In de "tweede" fase zou het menu ongeveer het volgende moeten zijn:
- We ontbijten met magere yoghurt in de hoeveelheid van tweehonderd gram, zemelen en noten.
- We lunchen met verse groenten, kip, vis of magere kwark.
- Avondmaal met een salade van groenten, gekruid met boter. Voordat we naar bed gaan, eten we twee gekookte eitjes.
Gedurende de dag eten we 700 gram fruit.
Dieet Kovalkov: etappe "De Derde".
In de "Derde" fase is het dieet gericht op het consolideren van het resultaat, dat met succes kan worden bereikt, maar niet afwijkt van de regels van rationele voeding. Van ons menu sluiten we suiker, meel, aardappelen, gepelde rijst uit. Het is verboden om na 18.00 uur complexe soorten koolhydraten te gebruiken en deze te vermengen met vetten.
De totale hoeveelheid geconsumeerde vetten mag niet meer dan 60 g zijn.
Wanneer de tweede fase van het Kovalkov-dieet ten einde loopt, zult u al merken dat u het gewenste gewicht hebt bereikt. De "derde" fase consolideert het resultaat en u hoeft zich geen zorgen te maken dat de overgeslagen volumes naar hun plaats terugkeren.
Dieet Alexei Kovalkov moet zich lang houden, zonder de optimistische stemming te verliezen voor een uitstekend resultaat.