Hoe te eten: 's morgens of niet?
Veel vrouwen en meisjes die naar het ideale lichaam streven, denken dat een uitgebreid ontbijt extra calorieën is die gewichtsverlies voorkomen, dus geven ze de voorkeur aan iets om te eten. Dit is een misvatting.
'S Nachts slapen we, en het lichaam werkt, verteert al het voedsel dat we de hele dag hebben gegeten. Onze energie gaat naar het feit dat de cellen worden vernieuwd en de organen en weefsels worden gevoed. Mensen eten niet 's nachts, maar er zijn natuurlijk situaties als ze om drie uur' s morgens opstaan om wat water te drinken en tegelijkertijd een broodje te eten.
Daarom worden we 's morgens wakker met een gevoel van honger, zelfs als we niet willen eten. Onze cellen voelen dit, omdat ze verzwakt zijn, veel gifstoffen zich erin hebben verzameld en er nog maar heel weinig water is, en om het lichaam te laten werken, is het noodzakelijk om te ontbijten.
Denk je nog steeds aan eten in de ochtend of niet?
Methode nummer 1: Ontbijt niet
Nog geen dag of twee eerder, in een uur zul je merken hoeveel je geïrriteerd en ontmoedigend bent. De hersenen hebben het glucosegehalte verlaagd en je hebt het niet aangevuld, dus het brein houdt er niet van, het wordt boos en geeft impulsen om het metabolisme te activeren, glucose wordt scherp uitgescheiden uit de lever van de muis, dus je voelt je zwak.
Wanneer de glucose volledig uit balans is, dan zul je een onoverwinnelijk hongergevoel voelen dat je veel meer eet dan je nodig hebt. De producten zullen niet gezond en nuttig zijn, maar die zullen onder je arm vallen, omdat je zo hongerig zult zijn. Dientengevolge, krijg te veel eten en overtollige calorieën op de heupen, billen en maag.
Methode nummer 2: Nauw ontbijt
Elke ochtend drink je verschillende sappen, koffie, eet muesli, broodjes met maanzaad en gecondenseerde melk, chocolade broodjes. Denk je dat dit nuttig is? Het lijkt alleen jou! Dit zijn lichte koolhydraten, die het suikergehalte in het bloed sterk verhogen.
Als gevolg daarvan begint de maagklier insuline te produceren en al deze suiker wordt afgezet in de vorm van vet in onze heupen en taille. En vanwege het feit dat glucose heel snel in kalebas verandert, wil je opnieuw eten, en lunch is niet snel, dus begin opnieuw, "burst" sandwiches, eet extra calorieën.
Methode nummer 3: Correct ontbijt
Deze optie is geschikt voor niets anders. Je zult geen honger voelen, en je zult gelijk hebben, zonder de figuur te schaden. Hoe kies je nuttige en juiste producten? 'S Ochtends is er niet altijd tijd om speciale gerechten bij de kachel te bereiden. Het juiste ontbijt hoeft niet lang gekookt te worden.
Producten die u moet kiezen voor ontbijtvermageringsproducten
Wat is het belangrijkste voor het ontbijt? Krijg genoeg calorieën om het lichaam te bewerken en nuttige stoffen in balans te brengen. In je dieet zou moeten zijn en vetten, eiwitten en koolhydraten met vezels, maar allemaal in een beetje.
Het eerste deel van het ontbijt bestaat uit complexe koolhydraten, die in de vorm van zetmeel of glycogeen kunnen zijn. Je kunt warme pap of havermout eten op water of magere melk, natuurlijke muesli zonder toevoegingen. Hiertoe moet je eiwit toevoegen in de vorm van gestoomde, gekookte kip of eieren met schnitzels. In plaats van vleesproducten kunt u zuivelproducten eten.
Vetten moeten ook aanwezig zijn. Het is heel goed als het een goede boter of groente is. Fruit en groenten moeten bij je ontbijt zijn. Je kunt een snee of salade maken.
Als je gewend bent om 's ochtends niet te ontbijten en geen honger wilt hebben, eet dan eerst een kwart van het ei en went' s ochtends zo langzaam aan het eten.
Het is handig om een kopje natuurlijke koffie bij het ontbijt te hebben, maar op geen enkele manier oplosbaar. Je kunt een mee-eter drinken, het helpt ook om af te vallen. Leer thee en koffie te drinken zonder suiker en room, ze hebben geen zin.
Er zijn verschillende mythes over wat te eten voor het ontbijt, en wat niet. Vooral televisie en tijdschriften leggen ons op dat het nodig is om s ochtends sinaasappelsap te drinken, brood wordt gebruikt in plaats van brood en amuses zijn over het algemeen het beste ontbijt. Nu zult u begrijpen dat dit in feite niet zo is.
- Apelsinovyysok. Het is natuurlijk heel nuttig, het bevat een grote hoeveelheid vitamine C, maar er kan geen vers geperst sap worden gebruikt voor het ontbijt. Ze bevatten aminozuren, die het maagslijmvlies irriteren en we hebben een gevoel van gevoel. Bovendien vernietigen de zuren het tandglazuur. De wetenschappers van Boston ontdekten over het algemeen een verbazingwekkend iets: het dagelijkse sinaasappelsap van vrouwen is schadelijk, omdat de kans op gewrichtsaandoeningen met 40% toeneemt.
- Yoghurt. Velen beweren dat als je het 's ochtends eet, je een verhoogde immuniteit hebt, er geen verstoring zal zijn in het maag- en darmwerk en de microflora zal worden gevuld met nuttige bacteriën. Het is gewoon een advertentie. Yogurtnikak kan het immuunsysteem niet beïnvloeden, maar kefir is veel nuttiger voor het werk van de maag. In zo veel yogurtahnets, niet dat er levende en gezonde bacteriën zijn, maar dat er helemaal geen zuivelenzymen zijn. Vrijwel alle yoghurts zijn gemaakt van droog poeder, waardoor ze lange tijd kunnen worden opgeslagen. Fruit en bessen, die vers moeten zijn, ze zijn alleen in de vorm van conservering en siroop. Bovendien voegen ze kleurstoffen, suiker, vervangingsmiddelen en smaakstoffen toe.Dus bij het kiezen van yoghurt, onthoud dat de houdbaarheid minder dan 2 weken moet zijn.
- Muesli. Wat is beter dan hun ontbijt dat je niet zult vinden, complete onzin! Om muesli te maken, verwerken ze kroep, die tegelijkertijd alle nuttige eigenschappen verliest, de gedroogde vruchten die in de muesli zitten, worden over het algemeen behandeld met zwavelzuur. Ze zien er dus slordig uit, maar het is niet aan te raden om te eten. Hierna worden de vlokken gebakken en worden ze behandeld. Franse voedingsdeskundigen ontdekten dat sommige soorten muesli een hoger percentage vet bevatten dan in fastfood. Daarom is de beste manier om het graan te vervangen door havermout en het vers bevroren fruit toe te voegen.
- Brood. Beter dan brood kan alleen brood zijn uit volle granen. Ze kunnen worden gegeten, omdat ze de honger stillen en vitamines en sporenelementen bevatten, maar ze hebben geen smaak. Maar die zout zijn - je kunt niet eten, want ze hebben veel toevoegingen en het caloriegehalte is gelijk aan het caloriegehalte van gewoon brood.
- Fatty syr. Je hoeft het niet op te geven! Kaas en waarheid bevatten veel vet, maar het is veel nuttiger. Zelfs artsen zeggen dat mensen die ziek zijn, dit noodzakelijkerwijs in hun dieet moeten opnemen.
- Bananas. Het is niet nodig om ze te weigeren vanwege de calorische inhoud. In deze vrucht, een zeer klein percentage van de zuurgraad en in de ochtend zal het je maag opruimen. Natuurlijk, heb geen 5 stukjes, maar iemand zal je geen kwaad doen, maar alleen een voordeel, dat hij ook het brein laat werken.
- Bruine suiker. Echte rietsuiker is nuttiger dan witte suiker, het bevat veel sporenelementen, maar het is niet goedkoop om het moeilijk te krijgen. En die bruine suiker die je in supermarkten ziet, in feite het gebruikelijke wit, dat wordt overgeverfd met stroop.
Voorbeelden van een nuttig en heerlijk ontbijt:
- Havermout met frambozen, zwarte natuurlijke koffie, toast met boter en kaas.
- Boekweitpap met gestoomde groenten en kotelet, zwart uur met citroen.
- Braadpan met kwark en appelen, groene thee.
- Stoomomelet met kaas en dille, koffie.
- Een klein pitabroodje met gekookte kip en tomaat, een glas bessen.
In geen geval worden onthouden van het ontbijt. Goede en gezonde voeding geeft je energie voor kracht, maar op geen enkele manier overtollige centimeters op de heupen en taille.