Het doel van het vormgeven is om te helpen een figuur te vinden die overeenkomt met idealen. Maar de effectiviteit zal aanzienlijk worden verminderd als het voedsel verkeerd is. Het is noodzakelijk om te onthouden dat vormgeven naast fysieke oefeningen ook een heel systeem is om het lichaam te verbeteren, en zonder goede voeding is het onmogelijk.
Als je serieus bezig bent met vormgeven, dan kun je naast de extra kilo's verschillende ziektes kwijt. Voordat u met een hoofd in het trainingsproces stapt, moet u een specialist raadplegen die de toestand van het organisme onderzoekt en besluiten of dit systeem voor u persoonlijk geschikt is. Dit is belangrijk, omdat vormgeven in de eerste plaats op iedereen gericht is, alleen dan kan het resultaat maximaal zijn. Het menu voor elk wordt ook gemaakt volgens een individueel dieet.
Hier zijn een paar basisprincipes die nodig zijn voor het optimale resultaat en die je vertellen hoe je goed moet eten als je aan het vormgeven bent. Het belangrijkste is dat je op de dag van trainen geen hoogcalorisch, moeilijk te verteren voedsel hoeft te eten. Immers, anders zal tijdens het trainingsproces voedselverwerking plaatsvinden en zal de toewijzing van energie voor de oefening moeilijk zijn. Eet ook niet onmiddellijk voor de training, maar doe het bij voorkeur minstens twee uur vóór de les. In dagen dat er geen training is, blijft u een gezond dieet volgen. Probeer het verbruik van calorieën te verminderen, maar niet meerdere keren, en ongeveer 20 procent. Dit cijfer kan variëren, omdat het wordt toegewezen door een specialist, meestal is het uw instructeur bij het vormgeven. Calorieën snijden is niet zo moeilijk, omdat je de hoeveelheid voedsel die je eet kunt verminderen en meer voedzaam voedsel kunt vervangen door minder calorieën. De hoeveelheid voedsel blijft hetzelfde, maar er zal geen ongemak zijn. U kunt bijvoorbeeld brood vervangen door dieetbrood, rundvlees voor kalkoen, kipfilet, jam voor honing, enzovoort. Zelfs als u stopt met gefrituurd eten in olievlees, en het vervangt door gekookt of gestoomd, zal dit helpen het voedsel correcter te maken. Probeer meer fruit en groenten te eten. Over het algemeen moet er bij het kiezen van voedingsmiddelen rekening mee worden gehouden dat voedsel met een hoog gehalte aan voedingsvezels en zetmeel de voorkeur verdient. Alles is natuurlijk in redelijke verhoudingen. Niets kan erger zijn dan voedsel met een enorm suikergehalte (koekjes, snoep, enzovoort). Vervang zoet door fruit, ze bevatten geen suiker, maar fructose, die gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Maar u hoeft niet meer dan één kilogram per dag te eten. Voor groenten zijn er geen dergelijke beperkingen, ze kunnen elk zijn: vers, gekookt, gestoomd, gestoofd. Vermijd gefrituurd.
Over het algemeen moet je, als je over eetlust begint te praten, twee dingen onthouden: het weerspiegelt de biochemische toestand van het lichaam en het feit dat het vaak gewoon een gewoonte is. Soms kun je gewoon een verrukkelijke cake of een broodje met worst niet weerstaan. Gewoonten zijn nuttig en niet erg, dus qua eten moeten ze worden veranderd in de juiste.
Bij het vormgeven is er een systeem voor calorische opname van het voedselrantsoen, wat nodig is om een effectief resultaat te bereiken. Wetenschappelijke onderzoekers ontdekten dat een gemiddelde vrouw in een stad 1600-1900 kilocalorieën per dag verbrandt, waarvan 1200 wordt besteed aan het behoud van de tonus van skeletspieren, aan het werk van de ademhalingsspieren, het hart, de hersenen, de lever en de nieren. Dit is het minimum dat wordt uitgegeven, zelfs als we gewoon slapen. Daarom worden voor alle andere activiteiten slechts 400-700 kilocalorieën uitgegeven, het equivalent hiervan is 1-2 cakes. Tegelijkertijd worden tijdens het uur van oefening ongeveer 200-300 kcal verbrand door vormgeven. Daarom, als u tijdens de training geen rekening houdt met calorieën, kunt u niet wachten op een goed resultaat, omdat we in het dagelijks leven veel minder energie verbruiken dan we verbruiken, terwijl de resterende energie wordt verwerkt tot vetafzettingen. Het berekenen van de energiewaarde van producten is niet moeilijk, met behulp van calorietabellen.
Vormgeven is verdeeld in twee soorten oefeningen - anabole en katabole. Anabole is gericht op het vergroten van de spiermassa en het versterken ervan. Catabolic - om spiermassa te verminderen en overtollig gewicht kwijt te raken. Dienovereenkomstig zal het dieet voor elke soort anders zijn. Als u besluit spiermassa te krijgen en de spieren elastischer te maken, kies dan voor een anabole oefening, gebruik proteïne een uur voor de training. Een aanzienlijke hoeveelheid eiwit wordt gevonden in vlees, maar misbruik het niet. Eet andere soorten eiwitten (peulvruchten, ontbijtgranen, kwark, kaas, eieren en meer). Opgemerkt moet worden dat rode bonen de leider in het eiwitpercentage zijn onder andere plantaardige voedingsmiddelen. Slechts 3 eetlepels van dit product vervangen de dagelijkse hoeveelheid vlees. En in plaats van kippeneieren, wordt het aanbevolen om kwartels als voedsel te gebruiken, omdat ze nuttiger micronutriënten bevatten, evenals hun consumptie in onbewerkte vorm veilig is, in tegenstelling tot kip, omdat ze geen dragers van ziekten zijn. Maar het is beter om gekookte eiwitten in het dieet te gebruiken, omdat het beter wordt opgenomen.
Als je besluit te vechten met overgewicht en bij voorkeur catabole training, is het belangrijkste om geen suiker te gebruiken. En het is ook noodzakelijk om zuivelproducten te verlaten. Hoewel u bij uitzondering vetarme kefir, magere yoghurt of magere kwark kunt gebruiken.
Er wordt aangenomen dat het gebruik van vocht tijdens de training geen gunstig effect heeft op de gezondheid en het resultaat. Maar de vormgevende instructeurs raden ten sterkste aan mineraal of gekoeld gekookt water te gebruiken tijdens de training, maar in geen geval is het zoete thee of sap. Het lichaam heeft vloeistof nodig, maar het is het niet waard om te misbruiken. Drink alleen als je echt wilt.
Je figuur en gezondheid liggen volledig in jouw handen, omdat je nu weet hoe je goed moet eten bij het vormgeven. Het belangrijkste is om de zaak op verantwoorde wijze te benaderen. Veel succes!