Elk dieet heeft als belangrijkste doel: het elimineren van vetophopingen. De snelheid van gewichtsverlies is echter niet gelijk aan deze verwijdering. Snel gewichtsverlies is vooral te wijten aan het feit dat de vloeistof verloren gaat. Overigens is het te snel hersteld. Als je op een stijve, snelle voeding zit, begint het verlies van vloeistof het spierweefsel af te breken en verbrandt het wat calorieën. En dit zal op zijn beurt een nadelig effect hebben op de gezondheid in het algemeen, en na de voltooiing van het dieet dreigt een snelle set extra kilo's. Bovendien begint het vernietigde spierweefsel te worden vervangen door vetweefsel, dus de toestand verslechtert alleen maar en elke keer dat je verliest, worden de nieuw gewonnen extra kilo's moeilijker. Geef daarom de voorkeur aan gezonde diëten die geleidelijk en veilig afvallen voor het lichaam.
De optimale snelheid om af te vallen.
De veilige snelheid van gewichtsverlies is helemaal niet moeilijk te berekenen. Op energiekosten is één kilogram vetweefsel gelijk aan 7700 calorieën. En als u dagelijks meer dan 1100 calorieën verbrandt, verliest u in een week 1 kilo gewicht per week: zeven dagen x 1100 calorieën = 1 kilogram. En dit is het maximaal toegestane gewichtsverlies met een gezond dieet. En als u zich constant aan de regels van gezond eten houdt, kunt u 52 kilogram per jaar gooien. En het resultaat zal voor altijd bij je blijven. Bovendien zal het gebruik van zo'n dieet geen negatieve gevolgen hebben, omdat afvallen alleen gebeurt door vetverbranding.
Het verliezen van extra kilo's met fysieke oefeningen.
Er moet echter rekening mee worden gehouden dat de fysieke belasting geen snel gewichtsverlies zal geven. Tijdens de training worden spieren eerst versterkt en het metabolisme versneld. En je begint af te vallen door het volume te verminderen: begint het spierweefsel op te trekken en krijgt heldere vormen. Bovendien zal training helpen om de door jou geconsumeerde calorieën te verbranden, wat zal leiden tot het verlies van vetafzettingen terwijl je dit doet zonder enige vernietiging van het spierweefsel. En hoewel het proces van afvallen traag is, maar vergeleken met de dagelijkse significante beperking van calorieën, is het gezonder.
Optimaal calorietekort.
Alle gewichtsverliesprogramma's zijn ontworpen met één doel: een calorietekort creëren. Dit betekent dat je elke dag meer calorieën moet verbranden dan wanneer je met eten eet. Een tekort aan calorieën moet 20-25% zijn, dit percentage is de veilige veilige snelheid van gewichtsverlies. Maar hier moet u er ook rekening mee houden dat het exacte percentage calorieën zal afhangen van uw leeftijd, geslacht, fysieke activiteit. Als u 2000 kcal per dag eet, moet u 2500 kcal uitgeven: 2000 calorieën x 0, 25 calorieën = 500 kcal.
Om het noodzakelijke calorische tekort te bereiken, kunt u caloriearme maaltijden eten of lichamelijke oefeningen doen. Maar de beste manier is om deze twee manieren te combineren om gezond te blijven bij het verliezen van gewicht.
Maar houd er rekening mee dat al deze cijfers bij benadering zijn, omdat u de exacte veilige afslanksnelheid kunt bepalen en de methode kunt kiezen om een calorietekort te creëren, alleen u, aangezien u uw eigen organisme en uw individuele indicatoren kent.