Hoe kan je na het bevallen in vorm komen?

Als u nog steeds borstvoeding geeft, begint het afvallen als u stopt met uw kind borstvoeding te geven. Om te beginnen, om deze droom te realiseren, moet je heel, heel veel willen. Dan moet je beslissen welk type gymnastische oefeningen je nodig hebt om het hele lichaam en zijn probleemgebieden aan te passen. Gymnastiek moet elke dag worden gedaan gedurende twee uur en zonder onderbreking. Je moet naar het lichaam luisteren, hij zal je vertellen welke oefening je moet verwijderen, wat een ongemak zal zijn en welke oefeningen prettig zullen zijn om uit te voeren. Alle vrouwen dromen immers over hoe ze na de bevalling in vorm kunnen komen.

Het dieet is:
1. Verwijder alle vette voedingsmiddelen, inclusief vet vlees, aardappelen, bananen, snoep, suiker, alle meel, om het dieet in evenwicht te brengen met caloriearm voedsel.

2. Elke dag om 1 kilo kool te eten, bevat het tartroninezuur, dat de vetten vrij efficiënt verbrandt.

3. Probeer na 19.00 uur niet te eten, als je een sterke honger hebt, drink dan een glas vette yoghurt of een glas water. Dan zal alles een gewoonte worden, wennen aan het lichaam en je niet martelen. Drink elke dag veel water, minstens 2 liter water, het verwijdert het lichaam onnodig. Wanneer er een verlangen is om te eten, zal het drinken van het water de eetlust doven.

4. Ongeacht het caloriegehalte van voedsel, moet u het vaak en in kleine hoeveelheden eten. Wees niet bang voor onaangename sensaties en lijden, alleen je lichaam is herbouwd. Iedereen ondergaat een perestrojaperiode, die meestal twee weken duurt. Dan zal het gemakkelijker zijn. Er verschijnt als het ware een tweede ademhaling een gevoel van vreugde en lichtheid. Je moet je programma volgen, pauzes toestaan, anders moet je helemaal opnieuw beginnen.

Factoren die van invloed zijn op het herstel van de figuur :

- Motief;

- Evenwichtige voeding;

- Als u een postnataal verband draagt, zal de pijn in de onderrug afnemen, waardoor u uw maag kunt trekken;

- Een passieve manier om extra kilo's te verwijderen, is om een ​​kind gedurende een lange tijd borstvoeding te geven.

Het belangrijkste motief .
Menselijke activiteit wordt door het onderbewustzijn met 97% gecontroleerd en slechts 3% is bewuste activiteit. Als het onderbewustzijn iets bevat, dan is het bij elke activiteit mogelijk om geweldige resultaten te bereiken, dit geldt ook voor veranderingen in lichaamsparameters. Vaak zijn degenen die willen afvallen, in vorm willen komen, verslagen, omdat ze voor zichzelf een moeilijk te bereiken doel stellen, het is om gewicht te verliezen met 10, 20 en dus kilogram. Als het onderbewustzijn zo'n installatie krijgt, zal het niet willen sparen en de voorraden verliezen, die nauwelijks worden gewonnen.

Het kan worden misleid als je een eenvoudig doel stelt, één kilogram kwijtraakt. En wanneer deze kilogram verdwijnt, moet je een nieuw doel instellen, nog een kilo verliezen, enzovoort, totdat je het figuur leuk vindt. Om het onderbewustzijn de installatie te geven, schrijf je op het vel papier en hang je het vel op een prominente plaats. Dus deze inscriptie zal je ogen vreemd doen lijken en dan zal het geleidelijk in je onderbewustzijn doordringen. Naast de eettafel, hang een spiegel op en als je eet, kijk ernaar, je kunt geloven, je zult veel minder eten.

Goede voeding of dieet .

Een dieet voor degenen die willen afvallen .

- Je moet jezelf beperken in snoep en bakkerijproducten. Als u borstvoeding geeft, zijn ze niet nuttig voor de baby en vormen ze een vetlaag.

- Eet niet meer dan 200 gram voedsel per maaltijd, omdat overtollige stoffen in de reserve worden opgeslagen.

- In slaap vallen op een lege maag, niet eten 4 uur voor het slapen gaan. Tijdens de slaap verbrandt het lichaam het vet intensief, dus bemoei je er niet mee.

- Drink tijdens de periode van borstvoeding meer vloeistof (thee, sap, water), water verwijdert de vervalproducten uit het lichaam en ze hopen zich niet op en vergiftigen het lichaam.

- Je moet op een lege maag (drie uur na het eten) oefenen, dus training zal effectiever zijn.

- Op dezelfde manier, na de training, moet je afzien van eten, een paar uur wachten. Omdat tijdens de training het vet begint te branden, gaat het door na de lessen gedurende 2 uur. Als je na de lessen eet, neemt de effectiviteit van de lessen af.

Beginselen van training .

- Om een ​​mooi silhouet te vormen, moet je oefeningen combineren die overtollige vet- en krachtoefeningen verbranden, ze zullen je lichaam elegant en slim maken.

- Alle oefeningen beginnen vet te verbranden, wanneer je een puls van 120 slagen per minuut hebt, gebeurt er zo'n puls wanneer je hard loopt. Als de puls groter is, wordt de spiermassa verbrand.

- Uitoefening van oefeningen op de pers, we volgen de juiste ademhaling, maar stellen het niet uit. We doen moeite en ademen door de mond, ontspannen en ademen door de neus. Als gevolg van dergelijke acties neemt de effectiviteit van oefeningen toe. Bij het verbranden van vet is zuurstof betrokken, het zou genoeg moeten zijn voor het lichaam.

- Ontspan niet en ga niet op de grond liggen, als we bewegingen herhalen, raak de vloer alleen aan met heupen of schouderbladen en til opnieuw onze benen of schouders op.

Oefeningen.

Voor de lagere spieren van de pers .
We liggen op de vloer, benen recht, handen vallen langs de stam. Breng de benen schuin omhoog om een ​​sterke spanning in de buik te voelen. Knieën blijven recht. We volgen de ademhaling. We ademen door de neus en ademen uit door de mond.

Voor schuine buikspieren.
Van de schuine spieren van de buik hangen de pers en de conditie van de taille af.

We liggen op de grond. We buigen onze knieën, verlagen de onderrug naar de vloer, we plaatsen de borstels op onze schouders. De kin wordt tegen de borst gedrukt en bij een torsievrije beweging scheuren we de schouders van de vloer. De onderste helft van de wervelkolom wordt niet van de vloer omhoog gebracht. Laat het bovenste deel van de rug langzaam op de grond zakken, let op de ademhaling. We ademen door de neus en ademen uit door de mond.

Voor de billen .
Ga op je rug liggen, de benen buigen op de knieën, rekken langs de romp van de arm. We strekken onze benen en heffen het bekken langzaam op en vervolgens naar beneden.

Tot slot, om na de bevalling in vorm te komen, doen we dagelijks een complex van oefeningen, eten we caloriearme voeding, leiden we een gezonde levensstijl en komen we na de bevalling tot stand. Dit zal niet erg moeilijk zijn.


We besloten om opmerkingen te maken van een specialist op dit gebied - een moeder van twee kinderen, zakenvrouw en blogger Alina Reizelman

Alina Reiselman vertelt hoe je na je bevalling in vorm kunt komen

Natuurlijk wil elke jonge moeder haar taille zo snel mogelijk terugbrengen, maar ze moet daarom niet weigeren om de baby te voeden. Actieve fitness is niet wenselijk tijdens de lactatie, omdat melkzuur, dat vrijkomt tijdens krachttraining, in de moedermelk valt en de smaak ervan bederft. Het bevat de meest waardevolle vitamines die je kruimel nodig heeft, en geen enkele mix voor welk geld dan ook compenseert deze schade!

Maar zelfs als de moeder geen melk heeft en zij de baby niet voedt, moet volledige oefening anderhalve maand worden uitgesteld. Deze tijd is nodig voor fysiologisch herstel van het lichaam. Na de bevalling zijn veel jonge moeders teleurgesteld. De geboorte is al voorbij en de maag is nog steeds groot. Maak je geen zorgen. Binnen enkele weken krimpt de maag vanzelf, zonder speciale inspanning, en dan is het aan jou. Je moet het proberen, als je je oude vorm wilt terugwinnen.

Alina Reiselman
Niet elke moeder kan zich een dagelijkse twee uur durende fitness zonder pauze veroorloven, maar twee uur wandelen in de frisse lucht met een kinderwagen - vrij. Het belangrijkste is om actief te bewegen, en niet op een bankje te zitten met andere moeders. En mijn moeder wordt dun en de baby is verhard - een dubbel voordeel. Om de belasting van uw voeten te vergroten, kunt u weegmiddelen dragen. Het proces om calorieën te verbranden met weegmiddelen zal effectiever zijn. Ze kunnen ook op de handen en in de taille worden gedragen. Verhoogt de belasting van verschillende spiergroepen, verberg overtollige centimeters op de taille en aan de zijkanten. Je kunt mooie armbanden kopen in de etnische stijl Banglz, die eruit zien als een trendy decoratie. Covers van heldere kleuren kunnen worden gewijzigd. Stijlvol en effectief, en vooral, je bent bezig met gewone zaken, maar tegelijkertijd train je.

Wat betreft het dieet, hier, naar mijn mening, moet je het principe van opportuniteit volgen. Vergelijk het eten met een campagne om te overleven. Je hebt een kleine rugzak, waar je alles moet zetten wat je nodig hebt. Wat ga je nemen? Wedstrijden, een zaklamp, EHBO-kit, een kompas, water, dat is alles wat je leven zal redden. Er is eenvoudigweg geen ruimte voor nutteloze zaken. Stel je nu voor dat je maag zo groot is als een vuist. Je dieet moet de nodige vitamines en sporenelementen bevatten, die niet voorkomen in gefrituurde donuts en cakes, dus is het de moeite waard om ruimte te geven aan vette meelgerechten?