Controleer de juistheid van de houding
Ga zitten, tussen de borst en de taille moet je de breedte van je twee handpalmen ingaan.
Ga terug naar de muur zodat de afstand van de muur tot de hielen ongeveer 7-8 cm is. Met een juiste houding raken de achterkant van het hoofd, de schouders en de billen de muur en de opening tussen de muur en de taille zal niet meer zijn dan de dikte van de handpalm.
Ga op je gebruikelijke positie staan en meet je middel. Til vervolgens de kist op en meet opnieuw. Het resulterende verschil en laat zien wat voor soort werk de spieren doen voor een mooie houding.
De regels van een sierlijke houding
Neem je schouders naar achteren, trek je buik aan, adem in je borstkas.
Houd je hoofd recht: de kinlijn moet evenwijdig aan de vloer zijn.
Houd je rug recht als je gaat staan
Tijdens het lopen, maak stappen gemiddeld of korter, maar niet erg frequent, ze moeten "levend" zijn
Draaien tijdens het lopen, draai het lichaam iets eerder dan de benen.
Ga zitten op stoelen met een vlakke rug, daal onmiddellijk en soepel af, zonder een bocht in de onderrug te creëren. Zit rechtop. Knieën blijven bij elkaar.
Als je aan tafel schrijft, leun je voorover vanaf je middel, houd je rug recht.
Zittend in de auto, doe het zijwaarts, niet als eerste. Plaats eerst een voet in de cabine, buig je knieën, buig je rug niet, ga stil zitten en verplaats je andere been gemakkelijk in de salon. Als je uit de auto stapt, duw je voorzichtig naar de deur, buig je een beetje naar voren en plaats je je voet op de grond. Duw het andere been lichtjes en sluit mooi af.
Psychologische training voor het verkrijgen van een juiste houding
Als je loopt, stel je dan voor dat je aan een touw op de vloer ligt, het ene been voor het andere;
Stel je voor dat je op je hoofd een kan water draagt, laat hem niet zakken om te voorkomen dat water morst;
Stel je voor dat je buik en je rug strak geklemd zitten tussen boeken die op een plank staan;
Stel je voor dat je een pop bent op onzichtbare draden en de poppenspeler trekt je lichaam omhoog;
Stel je voor dat je lichaam bestaat uit kinderblokjes, op elkaar geplaatst en als je het niet recht houdt, zullen ze afbrokkelen;
Stel jezelf voor als een model dat over de catwalk loopt en kleding toont, de cameralenzen kijken naar je en je hoeft gewoon niet te slungelig te zijn.
Psychologische training leidt constant en op elke positie van het lichaam: staan, zitten, lopen. Om ze te dragen heb je alleen een beetje fantasie en verbeeldingskracht nodig.
Correcte positie van het lichaam voor een mooie houding
Stantespina tegen de muur, haar aanraken met de volgende delen van je lichaam:
- hoofd, zonder zijn kin op te heffen;
- schouders, lichtjes terugdraaiend,
- ellebogen, maar niet de polsen;
- billen;
- kuiten van de voeten, indien mogelijk;
- hielen.
Leg de borst recht, verplaats de borst naar voren en naar boven. Fixeer deze positie van het lichaam. Ga van de muur af. Dat is hoe je jezelf zou moeten dragen. Met deze oefening heb je een mooie bocht van de wervelkolom, de borstkas gaat open.
Lichamelijke training om zich te ontdoen van stoep
Alle oefeningen moeten elke dag 5-10 keer worden gedaan gedurende een paar minuten, langzaam en ritmisch om het gevoel van een eenvoudige elasticiteit van de spieren.
Ga rechtop staan, doe je handen achter je rug. Neem je schouders naar achteren, hef je borst op. Pak de linkerpols vast met uw rechterhand en druk deze met de achterkant naar achteren, verhoog de spanning, alsof u ze door de achterkant wilt "doorbreken". Na een paar seconden ontspan je en herhaal je deze oefening vijf keer.
Ga op de grond zitten met je rug naar de muur, buig niet, zodat alle wervels het raken. Kruis je benen. Armen buigen een rechthoek in de ellebogen en tillen naar het niveau van de schouders, bevestig ze aan de buitenmuur. Trek je armen boven je hoofd omhoog zonder ze van de muur te scheuren.
Leg je rug op de grond, buig je knieën, voeten staan op de vloer. Druk je handen naar de schouders met de handpalmen op de grond, buig ze met een rechthoek in de ellebogen, zodat ze van de ellebogen op de grond vallen. Simultaan, strijk de benen op de grond en strek je armen langs het lichaam, terwijl je je maag trekt. Fix deze positie gedurende 10 seconden, ontspan dan.
Ga op je rug liggen, buig je knieën, voeten op de grond. Handen strekken zich achter je hoofd uit met de palm van je hand omhoog. Druk de onderrug naar de grond, trek de buik in. Fix deze positie gedurende 10 seconden, ontspan dan.
Dus, om een mooie speelse houding te krijgen, moet je systematisch wat tijd besteden aan fysieke en psychologische training en nooit vergeten om je rug recht te houden.