Dus ons advies over hoe je 's ochtends de sfeer niet kunt bederven.
Sleep. Slaap is een zeer belangrijk element in iemands leven. Tijdens de slaap rust het lichaam niet alleen, maar werkt het ook. Terwijl we slapen, wordt de plasticiteit van neuronen (zenuwcellen) hersteld, ze zijn verrijkt met zuurstof, de synthese van eiwitten en RNA gebeurt, de informatie die over de dag is verzameld, wordt verzameld en opgeslagen; Immuniteit is hersteld.
Daarom moet je gewoon voldoende slapen. Een volwassene heeft 6-8 uur nodig voor een volledige slaap, anders kan slapeloosheid beginnen, wat op geen enkele manier zal bijdragen aan een positieve ochtendopname. Dus blijf niet te laat op internet of voor de tv, vooral als het morgenochtend is om te werken.
Hoewel nu wordt aangenomen dat de uitslag alleen het aantal uren slaap beïnvloedt, en niet de specifieke tijd waarin een persoon wakker werd of in slaap viel, is het nog steeds beter om een bepaald regime waar te nemen, d.w.z. ga naar bed en sta op hetzelfde moment op. Dan went het lichaam eraan en kan het zelfstandig wakker worden zonder de hulp van een wekker.
Music. Het is al lang bewezen dat goede muziek stress kan verminderen, het humeur kan verbeteren en het welzijn kan verbeteren. Zet dus vrijmoedig op de wekker op je mobiel een prettige melodie in plaats van een scherpe ring; en nog beter programmeer je de tv of radio, zodat je wakker wordt met je favoriete golf- of muziekkanaal. Ja, en de rest van de dag kan worden doorgebracht onder de rustgevende geluiden van klassiekers of krachtige Latijns-Amerikaanse ritmes, kijkend naar wat je wilt.
Opladen en douchen. Opladen wordt opladen niet eenvoudig genoemd. Een kleine fysieke belasting (20-30 minuten) geeft je de hele dag last van levendigheid en energie, tk. het bevordert de afgifte van endorfine, het hormoon geluk. Het is het beste om de oefeningen in één keer te doen voor alle groepen spieren van de armen, benen, drukpers, nek en rug (de laatste is erg belangrijk voor degenen die een baan hebben, verbonden met een lang zitten op één plaats nabij het beeldscherm). Het complex van ochtendoefeningen moet onafhankelijk worden gevormd (of / en op advies van een arts), rekening houdend met alle individuele kenmerken van uw lichaam.
Een volledige lading, natuurlijk, er zal niets vervangen worden, maar als er helemaal geen tijd is, kun je gewoon rekken, want elementair nippen kan de hartactiviteit normaliseren, de vitaliteit verhogen en de gemoedstoestand verbeteren en de elasticiteit van alle spieren verbeteren.
Doe dit langzaam genoeg, tel van 1 tot 5 om te ontspannen en span vervolgens alle spieren van de toppen van de tenen naar de kruin. Je kunt deze oefening uitvoeren terwijl je ligt, en op je sokken gaan staan. Het resultaat van een dergelijke stretch duurt niet lang om te wachten - de sfeer verbetert onmiddellijk.
Ochtenddouche met een sterke kop koel water, zal ook iedereen wekken. Maar het is beter om geen misbruik te maken van heet water, want het kan het ontwaken vertragen.
Breakfast. Voedingsdeskundigen beschouwen ontbijt als een zeer belangrijk begin van de dag en geven kracht en energie aan het vruchtbare werk van het hele organisme. Bovendien ontdekten wetenschappers dat een gemist ontbijt zeker verandert in onderschepping op de vlucht van enkele schadelijke broodjes of, erger, fast food.
Het is noodzakelijk om een goed ontbijt te hebben met gevoel, met gevoel, met arrangement, tegelijkertijd kennismaken met de verse pers of een nieuwslijn van internetpublicaties.
Over sandwiches is het beter om te vergeten, het is absoluut niet nuttig voor een organisme. Het juiste ontbijt is zuur fruit (druiven, granaatappel), omdat de zure smaak verkwikt en de antioxidanten in deze vruchten de veroudering van cellen voorkomen. Je kunt natuurlijke yoghurt toevoegen om de spijsvertering te verbeteren. Het is beter om geen koffie te drinken (hoewel een klein kopje van een vers gezet aromatisch drankje niemand zal pijn doen), maar met groene thee is het veel nuttiger dan koffie (vermindert het risico op hartaandoeningen en kanker, helpt om af te vallen) en bevat het ook voldoende cafeïne. Het doet ook geen pijn om iets zoets te eten, bijvoorbeeld, honing met gedroogde vruchten, ze dragen bij aan de productie van serotonine - een ander gelukshormoon dat we vooral in de lente en de herfst niet hebben.
Auditieve training. Als, ondanks alle genomen maatregelen, de ochtendstemming nog veel te wensen overlaat, kan men zijn toevlucht nemen tot autotraining. Onthoud bijvoorbeeld je favoriete komedie beeld voor beeld, of een beetje fantasie en maak je eigen film, met de medewerking van fictieve of bekende personages. Fantasie kan ons wat frivaler maken en ons leven een beetje vrolijker maken.
En niet de grieven van gisteren in het geheugen herstellen, beter doen wat je al lang wilde doen: luid zingen of springen op het bed. Verras geen aangename momenten in een lange doos.
We hopen dat nu elke ochtend blij en blij zal zijn.