Hier al, welke tijd, inpakken, denk je - "alles, dus het is onmogelijk meer, vanaf morgen zal ik beginnen te mager worden - ik ga op een dieet zitten en ik ga sporten"! Maar in de dagelijkse ijdelheid, zonder sterke motivatie, keert alles terug naar normaal. Ze onderschepten een boterham, daarna behandelde de vriendin hem bij een chocoladereep en haar man bracht een heel pakket "yummies" mee naar huis. En je past weer in je bed, voel de zwaarte in de maag van het voedsel dat je gedurende de dag eet, gekweld door wroeging en bewustzijn van je eigen zwakheid en gebrek aan wil. Hoe kunnen we deze vicieuze cirkel doorbreken, samen optrekken, motivatie vinden en echt afvallen en fit worden? Waar te beginnen, zodat een goed streven vervolgens slaagt in het succesvol bereiken van het doel? Niet alleen jij, maar miljoenen vrouwen over de hele wereld stellen dezelfde vraag, aangezien overgewicht, echt of denkbeeldig, niet past in de idealen van schoonheid in de hoofden van de meerderheid.
Dus, waar begin je? Als je al korte termijn strenge diëten hebt geprobeerd, heb je zeker van je ervaring geleerd dat het heel moeilijk is om ze van begin tot eind te houden en aan het einde van het dieet wordt alles dat zo hard is gevallen geretourneerd. Dit wordt gemakkelijk verklaard door de fysiologie van ons lichaam - de stress die gepaard gaat met een scherpe verandering in het dieet, veroorzaakt een verandering in ons metabolisme, het vertraagt, en wanneer we terugkeren naar het gebruikelijke dieet voor ons, begint ons lichaam calorieën te bewaren voor de toekomst.
Om dit te voorkomen, adviseren voedingsdeskundigen om de voedingsgewoonten geleidelijk aan te veranderen, zichzelf niet te ontdoen van nuttige producten zoals fruit, groenten, noten, gedroogd fruit, kaas, graanbrood, eieren, honing, vlees, kwark. Drink veel vloeistoffen, vooral water, minstens 1,5 liter per dag. Het is het beste als u uw dag begint met een glas schoon water 20 minuten voor het ontbijt. Draag overdag een fles drinkwater en drink in kleine slokjes.
Het belangrijkste moment om af te vallen is de juiste houding, motivatie. Met de juiste motivatie, zul je niet het lijden voelen van het ontbreken van een portie chocolade of ijs, je zult het gewoon niet zelf willen eten. Je kunt jezelf motiveren met een voedseldagboek waarin je schrijft wat je gedurende de dag hebt gegeten; vloerweegschalen voor het meten van resultaten; overeenkomstige afbeeldingen op de koelkast; deelname aan internetgemeenschappen is net zo dun als jij. Je persoonlijke motivatie kan van alles zijn, misschien is het een nieuw gekochte jeans of een jurk voor een kleinere maat.
Denk eraan, de beweging is leven, en zelfs als je de hoeveelheid en het caloriegehalte van voedsel aanzienlijk hebt verminderd, maar je al je vrije tijd doorbrengt op de bank door de tv of computer, zal het resultaat niet zijn wat je verwacht. Wenig jezelf aan regelmatige lichaamsbeweging, zelfs eenvoudig lopen met een snelle 30 minuten per dag zal zijn werk doen.
Een 24-jarig meisje schrijft: ik at altijd zoveel als ik wilde, ik was niet erg mager, maar was slank en fit, mijn gewicht werd op hetzelfde merk gehouden, terwijl ik op het instituut werkte en tegen de avond thuiskwam. En toen studeerde ik af aan het instituut, vond thuis een baan bij de computer, ging nergens heen, voorbij de winkel en het gewicht kroop snel omhoog, gedurende zes maanden kreeg ik 8 kg! Ik ging op dieet, at een paar fruit per dag, een klein stukje vlees, een salade, maar het gewicht daalde niet. Totdat ik mijn sedentaire levensstijl veranderde, hielp geen dieet me!
De beste manier om jezelf te disciplineren en ervoor te zorgen dat je regelmatig oefent, is je aanmelden voor fitness (dansen, vormgeven, bodyflex, yoga, waar je de voorkeur aan geeft) en een maand van tevoren betalen voor lessen. Je zult spijt hebben van het geld dat je hebt uitgegeven en je zult regelmatig lessen volgen. Je kunt thuis net zo effectief studeren als in een sportclub, vooral op internet zijn er veel video's met sets oefeningen, lessen voor verschillende soorten dansen, yoga, etc. Maar als je weet dat je wilskracht voldoende is voor een maximum van 3 dagen thuistraining, is het beter om tijd en geld te vinden en je aan te melden voor een fitnesscentrum.
Als je minstens een maand in het regime van goede voeding en regelmatige fysieke inspanning leeft, zal het je gewone manier van leven ingaan, je zult gemakkelijk de regels van harmonie volgen, en je nieuwe opgebouwde lichaam zal je de energie en kracht geven om verder te gaan. Er is tenslotte niets zoeter dan zich mooi en slank voelen!