Kennismaking en interessante feiten over vitamine A
Vitamine A, als begrijpelijke taal - is wat onze huid, ogen en darmen nodig hebben. Denk aan de uitspraken van de ouders "Eet wortelen, zal een goed gezichtsvermogen zijn"? Allemaal omdat het een grote hoeveelheid van deze vitamine bevat. Het is interessant dat de vitamine een dergelijke alfabetische naam kreeg van wetenschappers voor een absoluut banale en eenvoudige reden - dit is de eerste vitamine die door hen werd ontdekt en, overigens, met behulp van wortels. Dankzij wetenschappelijk onderzoek, waaruit zijn enorme invloed op onze visie bleek, won het Amerikaanse George Wald in 1967 de Nobelprijs.
Op een andere manier wordt onze vitamine retinol genoemd. Het heeft een interessant kenmerk - hoopt zich op in het lichaam en creëert een zekere reserve, die wordt besteed in geval van nood. Groep van vitamines A (A1, A2, etc.) wordt carotenoïden genoemd, van het Engelse woord carrot, dat in vertaling - wortels.
Welke voedingsmiddelen bevatten vitamine A?
Retinol is te vinden in zowel dierlijke als plantaardige producten. De grootste hoeveelheid groenten, zoals je al begreep, in wortels, maar de goede substituten zijn broccoli, pompoen, Bulgaarse peper en spinazie. Van de vruchten zijn hoge retinol abrikozen, appels, kersen, druiven en perziken. Onder het groen zijn de leiders munt en peterselie. Er is het in zoiets gebruikelijk voor ons producten, zoals boter, kip en runderlever, eieren, room en melk.
Hoe vitamine A in capsules nemen?
Als de artsen of uzelf zelf een gebrek aan vitamine A hebben vastgesteld, val dan niet noodzakelijkerwijs de bovengenoemde producten aan. In apotheken kun je vitamine A in capsules vinden, wat de verzadiging van het lichaam aanzienlijk vereenvoudigt. Men moet echter voorzichtig zijn - overdosis kan toxicose, levercomplicaties, haaruitval, prikkelbaarheid en andere onplezierige effecten veroorzaken. De prijs van vitamine A is laag, in het bereik van 2-4 $.
Artsen adviseren om 's ochtends na het eten 1-2 tabletten te drinken. Merk op dat elk menselijk lichaam uniek is, dus het is beter om een arts te raadplegen, vooral omdat retinol de eigenschappen heeft om zich door het lichaam op te hopen en daardoor op de lange termijn negatieve gevolgen heeft.
Vitamine A inname tarieven voor kinderen, volwassen mannen en vrouwen, zwangere vrouwen
Afhankelijk van uw geslacht, zal het aantal jaren, de algemene gezondheidstoestand, de norm voor het innemen van retinol veranderen, dus geven we alleen gemiddelde indices. Voor nauwkeurigere gegevens moet u contact opnemen met een arts die specifieke aanbevelingen voor opname moet schrijven.
- Voor mannen - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg gewicht)
- voor vrouwen - 700 - 1000 mkg (45-70 kg gewicht)
- voor een zwangere vrouw - 1000-1200 mcg
- kinderen van 12 tot 17 jaar - 700 - 1000 mcg
- kinderen van 3 tot 11 jaar - 400 - 700 mcg
- Voor kinderen tot 3 jaar - 300 400 mkg
Hoe het gebrek aan vitamine A te bepalen?
Als je geconfronteerd wordt met:
- het algemene verval van krachten;
- slapeloosheid;
- plotselinge roos en jeukende hoofdhuid;
- snijden in de ogen, uitdrogen van de oogbol;
- de visie begon te vallen;
- frequente verkoudheid
het is waarschijnlijk de moeite waard om naar de dokter te gaan en een gedetailleerde instructie te krijgen over het gebruik van vitamine A in capsules.
Wees gezond en wees niet ziek!