Elke vrouw verlangt naar mooie benen en heupen! Maar niet iedereen streeft ernaar om ze mooi te maken. Als je heupen vormloos worden, wees dan niet boos! Immers, als je wilt, kun je het repareren. Maar hiervoor heeft u veel geduld en moeite nodig. Het kost veel tijd voor de kilogrammen die je niet nodig hebt om in je heupen te gaan. Om dit te doen, moet je een actieve levensstijl starten, oefenen en andere fysieke oefeningen zullen je hiermee helpen.
Oefeningen, om de benen mooi te maken.
1. De eerste oefening is vrij eenvoudig. Accepteer de startpositie. Om dit te doen, moet je hurken, zodat je vingers de grond raken. Dan moet je scherp omhoog springen en je handen boven je hoofd opheffen. Doe deze oefening gedurende 10 minuten.
2. Om mooie benen te hebben, moet je deze oefening dagelijks uitvoeren. Om dit te doen, moet u op de zijkant van het lichaam op de achterkant van de stoel gaan staan en uw linkerhand erop zetten. Wuif vervolgens met je rechtervoet en doe hetzelfde met de linkervoet. Herhaal deze oefening 15 keer met elke poot.
3. Je moet op je rug liggen, rechte benen en handen om je handen neer te leggen. De benen moeten worden opgetild en vervolgens worden verplaatst alsof u op een fiets zit. Voer deze oefening 10 minuten uit, waarbij het tempo voortdurend wordt verhoogd.
4. Accepteer de beginpositie. Om dit te doen, moet je zitten zodat het ene been wordt teruggegooid en het andere naar voren, maar de knieën op hetzelfde niveau worden gehouden. Als het moeilijk voor je is, steun dan op alles. Je moet je voet regelmatig van de vloer scheuren. Doe deze oefening vijf minuten met elke poot.
5. Ga op de grond liggen, strek je rug, leg je handen op je heupen. Vervolgens moet u uw benen naar voren strekken, vervolgens één been en voet van uw voet buigen, het andere been 30 cm omhoog tillen. Op dit punt telt u tot 25 en kunt u uw benen loslaten. Doe zo'n oefening met elk been.
6. Om deze oefening uit te voeren, moet je op de grond knielen, je rug rechtmaken, je schouders laten zakken en je handen strak tegen het lichaam drukken. Druk je benen met alle macht tegen elkaar, zodat de spieren op de dijen strakker worden. Maar tegelijkertijd moet je achterover leunen met je lichaam. Tel tot 15 en u kunt ontspannen. Zulke oefeningen worden zowel 's ochtends als' s avonds uitgevoerd en dan worden mooie heupen aan je gegeven.
7. Je moet op een stoel zitten, en tegelijkertijd moet je je heupen bij elkaar brengen, dan moet je je best doen om je benen te spreiden, maar ontspan je je heupen niet tegelijkertijd. Herhaal deze oefening - 20 keer.
8. Ga op je rug liggen en leg een kussen onder je hoofd. Knieën moeten gebogen zijn en je voeten moeten tegen de muur rusten, handen tijdens het strekken langs je lichaam. Met al je kracht rekken de spieren van de benen en dijen, terwijl je met je handen op de grond leunt. Op dit punt moet u het bekken heffen en tot 10 tellen.
9. Druk jezelf tegen de muur, terwijl je hoofd en rug strekt terwijl je je handen tegen de muur drukt. De voeten moeten 25 cm van de muur staan, iets buigen. Buig een knie en til je rechterbeen op. Maar je hoeft het pootje niet helemaal naar het einde toe recht te maken. Houd hem 10 seconden vast en keer dan terug naar de vorige positie. Herhaal deze oefening 15 keer met elk been.
10. Leg je knieën op de kussens, terwijl je naar de muur kijkt. Strek je rug, til je armen op en spreid ze over de breedte van je schouders, duw met je handen tegen de muur en til langzaam een heup langzaam op naar de bil. Dan moet je je benen opzij leggen en terugkeren naar hun vorige positie. Doe deze oefening 15 keer met elke etappe. Elastische benen en mooie dijen zijn noodzakelijk voor je. Daarom moet je zoveel mogelijk vrije tijd besteden aan dergelijke oefeningen.
11. Om de oefening uit te voeren, moet je op de grond zitten, terwijl je één been in de knie buigt en naar jezelf toe trekt. Buig vervolgens de knie heel langzaam, terwijl u een been hoog trekt. Herhaal deze oefening 15 keer met elk been.
12. Neem deze positie in: je moet op je linkerzij, op de grond liggen en op je elleboog leunen. De benen moeten recht zijn, de rechterhand moet op de grond blijven, voor je heupen, en dan zakken. Doe deze oefening heel langzaam, haast je niet over acties. Herhaal het 15 keer liggend aan elke kant.
13. Ga op de grond zitten, op hetzelfde moment om uw benen breder te spreiden, voor zover mogelijk. Plaats je handen voor je op de vloer. Span de spieren van je dijen met alle macht aan en voer de helling van de borst naar voren uit. Train niet langer dan 10 minuten.