Bijna elk meisje na de bevalling ontmoet zo'n probleem als overgewicht. Echter, naast overgewicht, verschijnt vaak een doorhangende buik, waarvan het erg moeilijk is om kwijt te raken. Na de geboorte van kruimels om de buikwand te herstellen, die zich tijdens de zwangerschap uitstrekte, duurt het lang. De hoeveelheid tijd en moeite die nodig is om na de geboorte een goede vorm te krijgen, hangt af van de spierspanning, de leeftijd van het meisje en de constructie van de build.
Maar om zichtbare resultaten te bereiken, is het nodig om de oplossing van het probleem op een complexe manier te benaderen. U moet niet alleen uw dieet in evenwicht brengen en op dieet gaan, het is belangrijk om een actieve levensstijl te leiden, sporten te spelen, een verscheidenheid van schoonheidsmiddelen te gebruiken en dergelijke.
De eerste stap op weg naar succes is het juiste voedsel
De vetlaag op de buik en op de heupen verschijnt om een reden. Tijdens de zwangerschap krijgt de baby alle stoffen die nodig zijn voor de ontwikkeling van het bloed van de moeder. Bij onvoldoende voedsel wordt een vetlaag aangemaakt. Het wordt dus door de natuur opgenomen en het is daarom vaak na de geboorte dat de maag het meest lijdt.
Het gewichtsverlies bij vasten is een uitgebalanceerd dieet. Elke moeder moet onthouden dat het voedsel dat ze gebruikt nuttig moet zijn voor zowel de baby als de vrouw. Daarom is het noodzakelijk om producten die allergisch kunnen zijn in kruimels uit te sluiten van de voeding. Om ervoor te zorgen dat er geen gebrek aan melk is, moet je vaak eten. Maar de porties moeten klein zijn. Je kunt een hapje eten tijdens een wandeling. Kies voor snacks natuurlijke, gezonde producten: noten, fruit, groenten. Onthoud echter dat sommige vruchten erg calorieën bevatten, dus probeer minder te eten.
Om de buikspieren na een geboorte snel in een tonus te krijgen, moet je de basisprincipes naleven. Minimale inname van koolhydraten. Bevorder de versnelling van de uitwisseling van stoffen in het lichaam. Je kunt een dagboek van voeding maken, waardoor je de calorische inhoud van je dieet in balans kunt houden en mogelijke allergische reacties in je kruimels kunt volgen.
Motivatie is een van de belangrijkste voorwaarden
Om af te vallen in de buik, stelt u een doel en motivatie voor uzelf. Ontwikkel een plan waar je elke dag aan vasthoudt. Uitstekende motivatie kan dienen om je favoriete dingen die vóór de bevalling werden gedragen, te leren kennen. Bovendien wil elk meisje in de ogen van haar man seksueel en aantrekkelijk kijken.
Je kunt alles gebruiken voor motivatie. Het belangrijkste is dat dit je echt motiveert.
Wanneer kan ik met lichamelijke oefeningen beginnen?
De spieren in de buikholte worden uiteindelijk normaal. Als je ze echter op de toon wilt zetten, kun je het niet vanzelf laten gaan. Het is heel belangrijk om fysieke oefeningen te doen die niet alleen het uiterlijk, maar ook de gezondheid ten goede komen. Veel meisjes vragen zich af: wanneer kan ik beginnen met trainen? In dit geval hangt alles af van hoe moeilijk het was om te bevallen, wat de fysieke voorbereiding was vóór de bevalling en hoeveel lichaamsbeweging.
Als de geboorte natuurlijk was, dan kun je in een maand met lichamelijke oefeningen beginnen. Als de geboorte echter complicaties had of een keizersnede had, is het het beste om uw arts te raadplegen. Deze moet niet alleen de werkbelasting bepalen, maar ook de tijd van het begin van de sessie. In de regel duurt het minstens twee maanden om het lichaam te herstellen.
Het is erg belangrijk om te kijken hoe uw lichaam en uw lichaam reageren op fysieke oefeningen. Als u na de oefeningen pijn of ongemak ervaart, moet de activiteit worden gestopt om de gezondheid niet te schaden. Trainen in de vroege stadia na de bevalling kan leiden tot een aantal problemen: vaginale afscheiding, verhoogde intra-abdominale druk, scheuring van naden en dergelijke.
Hoe en gdenechit training?
Lopen, touwtjespringen en opwarmen hebben een positief effect op de spieren van de benen, maar ze zijn niet erg effectief voor de maag. Om een mooie buik te krijgen, moet je een speciale reeks oefeningen doen. Het is het beste om een paar keer per week de sportschool te bezoeken en te studeren met een coach. De coach zal helpen om het laden en de effectiviteit van de oefeningen te beheersen. Niet elke moeder heeft echter de mogelijkheid om sportscholen bij te wonen. Daarom moet je thuis studeren.
Kies het juiste moment voor jou. Het is beter als de training ongeveer tegelijkertijd plaatsvindt: oefeningen voor de pers moeten elke dag worden gedaan, maar minstens twee keer per week, effectievere oefeningen die in een complex worden uitgevoerd, de een na de ander, zonder onderbreking. Je moet altijd je training beginnen met een warming-up. Hierna worden eenvoudige oefeningen uitgevoerd. Daarna worden de oefeningen gecompliceerder en wordt het aantal benaderingen toegevoegd. Dus het lichaam zal gemakkelijker de last aankunnen.
Buik leegt
- Ga op je zij liggen en buig je benen een beetje. Liggend op zijn kant, is het noodzakelijk om het lichaam van het lichaam te verdraaien. Trek vanaf de beginpositie naar de hielen en trek hierbij de messen van de vloer. In zo'n houding is het nodig om 30 seconden te blijven hangen, waarna de oefeningen met de zijkant naast elkaar worden herhaald. Daarna gooi je je handen in de ene richting, en de knieën in de andere. Torso het lichaam van het lichaam in de tegenovergestelde richting en strek om de schuine spieren van de buik te strekken.
- Ga op je rug liggen, pak je handen achter je hoofd en til je bovenlichaam op. De knieën op dit moment moeten strakker naar de borst worden getrokken. Tijdens de oefening, trek het dier terug. Strek dan de rechterknie naar de tegenovergestelde elleboog en maak de linkervoet recht. Laten we een halve minuut in deze positie blijven staan. Je kunt de schuine buikwandcorrectie verbinden.
- Ga op je rug liggen, spreid de handen uit, trek je knieën naar je borst en druk je handpalm tegen de grond. Til vanuit de startpositie de billen op en verplaats ze naar de zijkant van de dij. Knieën moeten bij elkaar worden gehouden zonder op de grond te vallen.
- Ga op je rug liggen, buig je benen en leg je handen achter je hoofd. De voeten moeten op de vloer rusten. Trek daarna je schouders van de vloer, strek je armen naar voren en blijf in deze positie zolang je kracht genoeg hebt. Moet de buikspieren gebruiken.
Oefeningen die de buik op orde brengen na de bevalling. Ze zijn te vinden op internet. Elke vrouw kan kiezen wat ze het leukst vindt. Maar voor meer efficiëntie wordt aangeraden om oefeningen af te wisselen en soms nieuwe oefeningen toe te voegen.
Breng de maag op orde met behulp van folk remedies
Het is erg belangrijk om de conditie van de huid te controleren. Immers, tijdens de zwangerschap verliest het zijn elasticiteit en toon. Zodra u begint af te vallen, verschijnen bovendien striae en andere defecten. Om dit te voorkomen en het proces van afvallen te versnellen, maak je maskers gemaakt van natuurlijke ingrediënten. Zeer effectieve maskers, waaronder honing en klei. Ze versnellen metabolische processen, verrijken de huid met vitamines en nuttige stoffen.
Het is minder belangrijk om te kijken naar overtollig vocht in het lichaam. Ontdoen van dit probleem zal helpen afkooksels van schop, paardestaart, cranberry bladeren en ga zo maar door. Als je te veel eetlust hebt, dan kun je het onderdrukken met behulp van althea-wortel, lijnzaad, spirulina. Maar deze producten mogen niet worden misbruikt.
Voor de eerste keer een paar maanden na de bevalling is het nuttig om een ondersteunend korset of een verband van de buik te dragen. Het zal helpen om de spiertonus te herstellen.