Mijn vriendin snelt elke ochtend naar de sportschool om haar figuur en tegelijkertijd haar gezondheid te verbeteren. Haar figuur is echt beter geworden, maar haar gezondheid is tegengesteld. In plaats van opgewektheid en optimisme ontstonden vermoeidheid en prikkelbaarheid. Wat is er aan de hand? Specialisten in bioritmologie geloven dat de reden is de discrepantie van de manier van leven met individuele bioritmen. Natuurlijke cycli en menselijke bioritmen hebben immers hun eigen levensplan. En hiermee moet je rekening houden, als je natuurlijk gezond wilt zijn.
Iedereen weet over bioritmen, maar slechts weinigen kunnen echt uitleggen hoe het is. Het mechanisme van bioritmen is echt heel ingewikkeld en alleen specialisten kunnen het begrijpen. Voor ons, ver van medicijnen tot mensen, volstaat het om te begrijpen dat bioritmen alle fysiologische processen in het lichaam beheersen. Het hart, de longen functioneren ritmisch, de spieren trekken samen en ontspannen, de opwinding en remming in het centrale zenuwstelsel veranderen. Kort gezegd: het ritme van de opperbevelhebber rijdt absoluut voor iedereen.
Sommige bioritmen verschijnen vanaf de geboorte bij mensen, andere zijn afhankelijk van externe oorzaken, zoals het veranderen van het seizoen, fluctuerende temperatuur en vochtigheid, zonneactiviteit en zelfs getijden en ebben van de oceaan. Stel je voor wat voor soort aanval van alle kanten ons lichaam wordt blootgesteld! En om te overleven probeert hij zich aan externe omstandigheden aan te passen en zijn interne schema met hen te coördineren.
Als er om de een of andere reden een "afbraak" van bioritmen is, verandert het altijd in een organisme voor problemen. In eerste instantie zijn er enkele functionele stoornissen (begint een bepaald lichaam pijn te doen) en met een lange mislukking - ernstiger problemen. Schending van de activiteit van het hart, bloedvaten, zenuwstelsel, vermoeidheid, zwakte en prikkelbaarheid verschijnen, ARI en ARVI, influenza en bronchitis verschijnen vaak, chronische ziekten worden erger. Daarom raden artsen aan dat je je levensstijl (werk, slaap, rust, enz.) Opnieuw opbouwt, zodat het niet in tegenspraak is met je interne schema. U zegt dat dit niet gemakkelijk is? Misschien. Maar het is beter om er goed over na te denken en je aan te passen aan je eigen bioritmen, dan om er daarna lang achteraan te lopen.
Maar genoeg theorie, laten we ter zake komen. Jullie hebben natuurlijk gehoord dat er "leeuweriken" en "uilen" zijn. De eerste worden vroeg wakker en gaan vroeg naar bed, ze hebben een stroom van energie in de ochtend, vooral 's morgens. De "uilen" hebben het tegenovergestelde: 's morgens voelen ze zich lethargisch en verslagen, maar' s avonds ontwikkelen ze een uitbundige activiteit. Dan heel erg irritant hun helft, als het naar de "leeuwerik" verwijst. Maar er zijn ook "duiven" - even actief op verschillende tijden van de dag, zoals batterijen die niet hoeven te worden opgeladen. Toegegeven, zulke gelukkigen zijn veel kleiner. Deskundigen adviseren om hun chronotype te bepalen met behulp van speciale tests, omdat er verschillende methoden zijn, bijvoorbeeld de Ostberg-test. En afhankelijk van dit plan je leven. Als u bijvoorbeeld een 'leeuwerik' bent, kunt u beter niet 's avonds studeren en vooral niet' s nachts werken. "Uil", daarentegen, heeft de voorkeur om de avondafdeling van het instituut binnen te gaan en een baan te krijgen die niet bij zonsopgang hoeft op te staan. De "leeuwerik" is meestal de tijd van de grootste activiteit van 8 tot 13 uur, en in "uilen" - van 16 tot laat in de avond. Het zijn deze gaten die worden beschouwd als de "piekuren", wanneer de werkingscapaciteit letterlijk van de schaal verdwijnt. Maar in de "luie" uren - van 13 tot 16 uur is het beter om iets te doen dat onaangenaam is, of beter nog, om te slapen. In Amerika legaliseerden sommige werkgevers zelfs een middagdutje - werknemers mogen een dutje van een half uur doen. Wijze Amerikanen beseften dat, nadat een persoon een beetje slaapt, zijn werkcapaciteit dramatisch toeneemt en het bedrijf alleen bij de hand is. Niets te zeggen, nuttige oefening. Misschien zullen we er ooit aan wennen.
Tot nu toe hebben we alleen gesproken over dagelijkse cycli en bioritmen. Maar er zijn ook maandelijks, geassocieerd met de maanfasen, zowel seizoensgebonden als jaarlijks. Het is niet gemakkelijk om ze te begrijpen, maar je kunt het wel. Het blijkt dat de maan ook het meest directe effect heeft op ons leven op aarde. De getijden in de rivieren en zeeën en vele andere verschijnselen zijn het "werk van de handen" van de maan. Er is een mening dat de fasen van de Maan vooral het kijken waard zijn voor degenen die problemen hebben met druk. Er wordt aangenomen dat hypertensieve patiënten moeten uitkijken voor de volle maan, wanneer het bloed zo veel mogelijk naar het hoofd stroomt, en hypotone golven - de nieuwe maan, wanneer het bloed integendeel naar de benen stroomt. Probeer daarom op kritische 'maan'-dagen jezelf niet te belasten met werk en meer te rusten. En vergeet ook niet om pillen op tijd in te nemen als ze door een arts zijn voorgeschreven.
Laten we nu eens praten over het jaarlijkse ritme. Het wordt geassocieerd met de rotatie van de aarde rond de zon en bepaalt het begin van vier seizoenen: winter, lente, zomer en herfst. De verandering van de seizoenen is ook een ritme, een bepaald patroon dat zich van jaar tot jaar herhaalt. Winter symboliseert traditioneel verval, lente - opwekking, zomer - bloei, herfst - verwelking. Maar het blijkt dat niet iedereen een veer heeft - een tijd van optimisme en opgewektheid, en de winter is de tijd van depressie en apathie. Psychologen geloven dat alles afhangt van het temperament van een persoon. Zo is het hete seizoen (einde lente en zomer) vaak ongunstig voor cholerische en sanguine mensen, en koud weer voor melancholische en flegmatieke mensen. Daarom is het in overgangsperiodes nuttig om vakantie te nemen. Met de komst van koud weer op vakantie is het aanbevolen om naar melancholische en flegmatieke mensen te gaan. En op het kruispunt van de lente en de zomer, is het beter om het werk van cholerische en sanguine mensen voor een tijdje te vergeten. Ik moet zeggen dat dit standpunt niet onbetwistbaar is, aangezien er bijna geen "puur" optimistisch of flegmatisch volk is - de meesten van ons hebben een beetje van alle soorten temperament. Het is echter nog steeds de moeite waard om naar te luisteren. Het is even belangrijk om te luisteren naar seizoensgebonden bioritmen, ook omdat ze "schuldig" zijn aan de incidentie op een bepaald moment in het jaar. In de herfst en de lente worden de maagzweer, allergieën en reuma traditioneel verergerd. Daarom, degenen die lijden aan de vermelde seizoensgebonden ziekte, is het de moeite waard van tevoren, zonder te wachten op het begin van de lente of de herfst, om te zorgen voor hun preventie.
Laten we nu eens proberen de aanbevelingen van artsen te verzamelen over hoe ze niet moeten "ruzie maken" met hun natuurlijke cycli en bioritmen - en hun leven voor hen aan te passen:
- Probeer rationeel de mentale en fysieke kanten van je lichaam te gebruiken. Elke persoon heeft individuele bioritmen, maar toch hebben experts gemerkt dat de activiteit in bepaalde maanden van het jaar toeneemt. Talloze studies hebben aangetoond dat we in de beste vorm in de 1e, 5e, 6e en 10e maand na de verjaardag zijn. Bereken dus de maanden van herstel en gedraag je nu brutaal! Maar op de tweede maand na de geboorte en de laatste voor de verjaardag moet "tegen de bodem liegen". Het was in deze tijd dat velen van ons zich overweldigd, moe en ongelukkig voelen met alles en iedereen;
- wees in de periode van achteruitgang niet boos en val niet in moedeloosheid, want spoedig zal de situatie veranderen! Natuurlijk kun je door je wilskracht de functionaliteit van je lichaam op te vrolijken, zelfs als het in de "min" staat, maar overdrijf het niet. De ritmische regulatoren werken volgens het slingerprincipe en hoe meer de slinger eenzijdig afwijkt, des te sterker de afwijking naar de ander. Met andere woorden, als u uw lichaam tot het uiterste laat rijden, zal de herstelperiode overeenkomstig toenemen;
- Bouw de dagmodus met uw chronotype. Ga niet later dan 11-12 uur van de nacht naar bed en slaap minimaal 8 uur. Als je later in slaap valt, zal een volledige slaap niet werken. Bovendien hebben wetenschappers ontdekt dat wanneer de slaap 3 uur wordt uitgesteld, intelligentie en geheugen bijna tweevoudig verminderen, de hersenen niet rusten en de persoon zich absoluut gebroken voelt. Als u een "uil" bent en nauwelijks in slaap valt, neem dan een bad van 10 minuten met een watertemperatuur van 37-38 graden voordat u naar bed gaat. Een contrastdouche of gewoon wassen met koud water in de ochtenden zal zelfs de meest slaperige "uil" wakker maken;
- Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen uw bioritmen intact te houden. Het is alleen belangrijk om het juiste moment te kiezen om de sportschool te bezoeken. "Leeuweriken" kunnen daar naartoe gaan en 's ochtends, maar niet eerder dan 9 uur (in het bloed is er te veel cortison, een stresshormoon, en zal er weinig gebruik worden gemaakt van vormgeven met aerobe oefeningen). "Uil" is het beter om de sportactiviteiten voor de tweede helft van de dag uit te stellen. Er wordt aangenomen dat de optimale tijd voor sport is na 16 uur. In deze uren kunt u gemakkelijk omgaan met elke belasting en het effect van training zal hoger zijn dan op andere tijden;
- Het dieet moet ook worden gecoördineerd met bioritmen. Een vroeg ontbijt om 7 uur zal je figuur op geen enkele manier schaden, zelfs als je jezelf een stuk slagroomtaart of een enorme beboterde boterham toestaat. Op dit moment worden koolhydraten voornamelijk omgezet in energie en onmiddellijk desintegreren. En alles wat je bij het ontbijt at, zal nooit vet worden (je moet het ermee eens zijn, het is noodzakelijk om vroeg wakker te worden om alles te eten wat de ziel wenst!) Maar snacks om te slapen zullen niets goeds brengen - naast zwaarlijvigheid zijn ze ook vol met nachtmerries ;
- de verandering van tijdzones heeft een significante invloed op de bioritmen - bij een nieuwe heuptijd is er een discrepantie tussen de dagelijkse ritmes en de ritmes van de vitale functies van het organisme. Geef daarom, indien mogelijk, te vaak vluchten op naar de tropen of de poolcirkel - heb medelijden met jezelf. En als reizen onvermijdelijk is, onthoud dan dat het organisme zich pas na 3-10 dagen aanpast aan de nieuwe omstandigheden. Probeer daarom de duur van uw verblijf in verre landen te vergroten;
- Eindelijk, krijg de behandeling per klok! Na vele eeuwen geleden merkten Chinese artsen op dat in ons lichaam zelfs elk orgaan zijn eigen bioritme heeft. Je taak is om te onthouden op welk moment bepaalde organen het meest actief zijn en, indien mogelijk, op dit moment medische manipulaties uit te voeren. Het oor is dus het meest vatbaar voor behandeling van 14 tot 16 uur (en compressen moeten op dit moment worden gedaan, en niet 's nachts!), De piek van de hartactiviteit vindt plaats om 11-13 uur, de longen werken voor alle kracht rond vier uur in de middag en de nieren - van 15 tot 17 uur. Het is geen toeval dat de Chinese geneeskunde een specifiek behandelingsschema heeft gecreëerd dat overeenkomt met natuurlijke cycli en menselijke bioritmen. Trouwens, de juistheid van deze benadering is bevestigd door talrijke studies door Russische artsen;
- probeer uw gezondheid te volgen gedurende ten minste enkele maanden, waarbij u in het dagboek alle ups en downs van uw lichaam vastlegt. Bekijk de dynamiek en maak in de toekomst een duidelijk plan: op welke uren kunt u beter wakker worden en in slaap vallen, het werk beginnen en beëindigen enzovoort. Stel je lichaam correct in, en je welzijn zal enorm verbeteren!