Fitnesscoach beweert dat oefeningen op het systeem van Tabata perfect spierweefsel stimuleren en het maximaal laten stabiliseren. In tegenstelling tot de vele diëten die letterlijk onze spieren "eten", geven deze oefeningen het lichaam inzicht dat we meer spierweefsel nodig hebben. Als reactie daarop begint hij het precies te bouwen waar we het nodig hebben.
Kenmerken van het Tabata-systeem
Het zijn de voordelen. Allereerst verhogen deze oefeningen het effect van andere oefeningen door de hoeveelheid zuurstof in het lichaam te vergroten. Ze verhogen het uithoudingsvermogen en helpen het lichaam de maximale hoeveelheid energie te produceren. Zo wordt vetverbranding actiever en verlies je intensief gewicht.
Het complex van oefeningen op het systeem van Tabata houdt niet noodzakelijkerwijs het gebruik van aanvullende simulatoren in. Je kunt jezelf thuis trainen.
Als u regelmatig, minstens vijf keer per week traint, kunt u uw uithoudingsvermogen in slechts anderhalve maand aanzienlijk vergroten. Dit is van toepassing op aërobe en vermogensmogelijkheden. Dat wil zeggen, het uithoudingsvermogen van het hele organisme in het complex neemt toe.
Er moet rekening mee worden gehouden dat dit een vrij complexe reeks oefeningen is en dat het het beste is om dit onder toezicht van een coach te doen. Daarnaast zul je enige reserves van kracht en uithoudingsvermogen nodig hebben, zodat de absolute beginner op het gebied van sporten vrij moeilijk zal zijn. Als je het nog steeds wilt proberen, begin dan klein. Doe het eerst een keer per week, maar regelmatig, en verhoog geleidelijk de intensiteit en belasting.
Oefeningen in het Tabata-systeem
De eigenaardigheid van deze oefeningen is de intensiteit van hun implementatie. Het schema is vrij eenvoudig in theorie, maar erg moeilijk in de praktijk. Je moet acht herhalingen van de oefening uitvoeren in slechts 4 minuten, de belasting 20 seconden afwisselend met rust gedurende 10 seconden.
Effectieve oefeningen:
- Begin met squats. Je kunt ze doen met een lange halter, maar probeer het eerst zonder te doen. Je moet het maximale aantal keren in 20 seconden zitten, ontspan dan 10 seconden en hurk dan opnieuw. Dergelijke cycli zouden idealiter acht moeten zijn. Ga daarna naar de nieuwe oefening.
- Druk op de vloer volgens hetzelfde patroon. Als het voor jou moeilijk is om volledig los te laten, doe het dan vanuit je knieën.
- Draai de pers. Om dit te doen, ga achter je rug liggen, handen in het slot achter je nek. Draai het maximum aantal keren. Zorg ervoor dat de behuizing recht blijft.
- Ga op je voeten staan en maak je lunges met je benen.
Dit is een schijnbaar eenvoudige training, maar daarna voel je elke spier. "Oefening in het Tabata-systeem stimuleert niet alleen de spiergroei, maar versnelt ook het metabolisme. Aldus wordt overgewicht veel sneller en efficiënter verbrand.