De hoofdregel van het anti-cellulitis dieet is minder dan "snelle koolhydraten" en verzadigde vetten, meer vitamines, antioxidanten en vezels.Je moet ook veel vloeistof drinken - minstens twee liter per dag. Dit zal helpen om snel van toxines af te komen en een hoog metabolisme te behouden.
Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI), dat wil zeggen, producten die geen scherpe stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken en geen verhoogde vetafzetting veroorzaken. Verlaging van de glycemische index in het lichaam zal de juiste combinatie van producten helpen. U moet bijvoorbeeld pasta met groenten eten. Hoe sterker het product wordt verwerkt en geplet, hoe hoger de GI. Daarom is boekweitpap nuttiger en is gierst beter dan griesmeelpap.
Groenten moeten vers worden gegeten, niet gekookt. Ze bevatten meer antioxidanten en vitamines. Hoewel er uitzonderingen zijn: wortels en tomaten zijn nuttiger in gestoofde vorm. Maar in welke vorm u groenten zult eten, is niet zo belangrijk. Het is belangrijk wat hun aantal zal zijn. Anti-cellulitis dieet - is spinazie, bloemkool, tomaten. Deze groenten bevatten veel lecithine, wat helpt om de huid te versterken. Antioxidanten zullen u bessen en citrusvruchten opleveren, en watermeloen, asperges en selderij helpen de waterbalans in stand te houden.
Het is heel belangrijk dat uw dieet vitamine B, E en C bevat, evenals aminozuren, calcium, kalium, jodium. Dit alles kan worden gevonden door vette soorten vis, gevogelte, bonen, zeevruchten, broccoli, havermout, zemelen, peer.
Het is noodzakelijk om suiker en zout op te geven. Als je ze niet volledig van je dieet kunt uitsluiten, vervang dan witte suiker door bruin en zout - met Himalaya of grote zee. Als u weet welke producten nuttig zijn voor een anticellulitisdieet, kunt u uw dieet correct vormen. En als je het wilt diversifiëren met heerlijke gerechten, dan zijn de eenvoudigste recepten.
Veerrollen kruisen elkaar
Het garnalenvlees bevat selenium en zink, die de stofwisselingsprocessen versnellen.
Om broodjes met garnalen te bereiden, heeft u nodig: 150 gepelde garnalen, 12 vellen rijstpapier, 20 gram rijstnoedels, 1 augurk, 1 wortel, 30 gdaykona.
Snijd strodijk, wortels en komkommer. Bereiding van noedels (volgens instructies). Wrijf rijstpapier vooraf in warm water, maar druk er niet te veel op, anders zullen de bladen opzwellen. Neem het laken, doe er garnalen, noedels en groenten in en wikkel het dan in. Serveer loempia's met garnalen beter met sojasaus en rijstazijn.
Geglazuurde zalm met sesam en asperges
Zalm bevat veel nuttige omega-3 vetten, die nodig zijn voor een gladde huid.
Om zalm te bereiden, heeft u de volgende ingrediënten nodig: 300 zalmfilets, olijfolie en 10 aspergesscheuten. Voor marinade: een paar denticles, appelciderazijn, sojasaus en geraffineerde zonnebloemolie, gebakken sesam, peper en zout naar smaak. Voor saus: een eetlepel saus, sesamolie, rijstazijn, gebakken sesam en suikersuiker.
Meng eerst alle ingrediënten voor de marinade. Laat de zalmfilet in de marinade zakken en neem het een uur in de koelkast zodat het goed gemarineerd is. Meng vervolgens alle ingrediënten voor de saus. Na het fileren, verwarm de oven tot 180 graden, vet de ovenschaal in met olijfolie en leg de filet erin. Bak de zalm gedurende 15 minuten terwijl de zalm gaar is, kook de asperges gedurende drie minuten in kokend water. Leg voor het serveren alle ingrediënten in een schaal, giet de saus in en decoreer met slablaadjes. Eet smakelijk!
Flan van ricotta met groen en tomatenpesto
Ricotta bevat veel kalium en calcium en tomaten zijn rijk aan lecithine, waardoor de huid soepel blijft.
Om dit gerecht te bereiden heb je nodig: 750 gram ricotta, 3 eieren, 70 gram geraspte parmezaan, 4 eetlepels verse gehakte oregano en basilicum, peterselie, paprika, zout en peper naar smaak. Voor tomatenpesto, neem: 1 tomaat, een paar denticles, 70 gedroogde tomaten in olie, 4 eetlepels geroosterde noten (bij voorkeur ceder), 100 ml olijfolie.
Meng alle ingrediënten voor pesto in een blender. Vergeet niet te zout en peper. Verwarm vervolgens de oven voor op 180 graden, vet de olie in waarin u gaat bakken. Ricotta, greens en eieren mengen met een mixer en doen ze vervolgens in een braadpan. De vla moet een uur gebakken worden tot er een gouden korst verschijnt. Bestrooi met olijfolie voor het serveren en besprenkel met paprikapoeder. Serveer met tomatenpesto.
Salade van gebakken rode ui, avocado en spinazie
Spinazie en uien bevatten veel antioxidanten en vavocado - plantaardige enkelvoudig onverzadigde vetten.
Om deze salade te maken heb je nodig: 2 rode uien, 200 spinazie, olijfolie, 2 avocado's, sap van één citroen. Voor het tanken: olijfolie, balsamicoazijn, zout en peper naar smaak.
Snijd de ui in 8 stukken. Verwarm vervolgens de oven voor op 180 graden, vet de bakplaat in met olie en leg er uien op. Bak gedurende 20 minuten en verwijder en laat afkoelen. Terwijl de ui wordt gebakken, schil en snijd de avocado, strooi het met citroensap. Voeg avocado-spinazie toe, gekoelde uien voeg aan de salade alle ingrediënten van de dressing toe. Meng alles goed en breng het naar de tafel.
Room - bloemkool en broccolisoep
In broccoli zit veel vitamine C, wat bijdraagt aan de productie van collageen.
Om soep te maken heb je nodig: 300 gram bloemkool bloeiwijzen en broccoli bloeiwijzen, 500 ml melk en zout, peper naar smaak.
Deze soep is snel en gemakkelijk bereid. Demonteer alle kleine bloeiwijzen van de kool. Gooi ze dan in kokend water en bak tot ze gaar zijn. Wanneer de kool klaar is, giet je de bouillon (laat een derde) en de kool in een blender. Schuif daarna de puree uit de kool opnieuw in een pan en voeg melk toe. Breng de soep opnieuw aan de kook en serveer heet. Bon appétit!
Gegrilde kippenborst met mangosalsa
In kippenborst zit veel eiwit en een beetje vet. Een eiwit is noodzakelijk voor cellulaire vernieuwing.
Om dit gerecht klaar te maken, heeft u de volgende ingrediënten nodig: 2 kipfilets (zonder vel), citroensap, zout en peper, plantaardige olie (u kunt olijfolie nemen). Neem voor salsa: een halve kleine rode ui, 140 g mango, limoensap, halve chili, gemalen basilicumbladeren.
Maak eerst salsa. Meng hiervoor de gesnipperde ui, mango, basilicum en chili. Alles besprenkelen met limoensap, zout en een half uur aandringen. Terwijl de salsa wordt aangedrukt, snijd de kipfilets doormidden, bestrooi ze met olijfolie en zout. Bak het vlees gegrild (4 minuten aan elke kant). Als de borsten klaar zijn, leg je hun maaltijd klaar. Serveer met mango en salsa. Eet smakelijk!
Ziet er goed uit, is slank en lekker om te eten heel eenvoudig. Tegenwoordig kunt u dankzij het internet veel recepten op dieet en tegen cellulitis vinden voor een breed scala aan gerechten naar uw smaak. Let op je eten en je zult altijd in de juiste vorm blijven.