Een man slaapt een derde van zijn leven, terwijl hij tegelijkertijd over dat niet over 48 uur spijt. Werken en ontspannen had dan langer kunnen zijn. Voor actieve workaholics en voor degenen die graag wat langer slapen, zal dit artikel gewoon zijn.
Het doel van de slaap is om de vitale krachten van het organisme te herstellen. Het is interessant dat de duur van de rust geen essentieel criterium is voor de kwaliteit van de nachtrust, omdat voor elke persoon zijn bioritme en zijn individuele tijd nodig zijn voor volledig herstel. Bijvoorbeeld, het lichaam van een zwangere vrouw heeft een langere slaap nodig. Ik denk dat veel vrouwen die een zwangerschap hebben meegemaakt, zich herinneren hoe ze wilden slapen, vooral in het eerste trimester van de zwangerschap.
Denk eraan, om gezond, mooi, fit te zijn, je hebt een goede en, belangrijker nog, slaap goed. Als een persoon niet regelmatig slaapt, verandert zijn uiterlijk, om nog te zwijgen van zijn vermogen om snel de toegewezen taken aan te kunnen. Daarom is het belangrijk om voldoende te slapen, terwijl u bepaalde regels volgt.
Eet niet te veel 's nachts. Elimineer alcohol, hik-thee
Zwaar, moeilijk te verteren voedsel heeft nog nooit een goede nachtrust gehad, omdat het lichaam moet rusten en niet moet werken. Hetzelfde geldt voor de volle maag. Vakanties moeten geen uitzondering zijn, omdat een vakantie een plezier is en geen gelegenheid om ongemak aan uw lichaam te bezorgen. Toch is het niet mogelijk om normaal te slapen op een lege maag. Daarom zal een lichte snack alleen maar profiteren. Drink een kopje yoghurt of eet een broodje en een goede nachtrust is verzekerd.
Als u wilt slapen, sluit dan thee, koffie of alcohol uit voor het slapen gaan. Deze drankjes zijn opwindend en het lichaam kan niet volledig herstellen.
De beste tijd om te slapen is van 11:00 tot 07:00 uur
Voor een goede nachtrust heb je 6-8 uur ononderbroken nodig. De ideale tijd om te slapen is van 23:00 tot 07:00 uur. Elk organisme heeft echter zijn eigen bioritmen. Iemand neigt al om negen uur 's nachts te slapen en hij wordt ook om vijf uur' s ochtends zonder problemen wakker. Iemand staat klaar om goed na te denken en na 23 uur na te denken. Daarom zijn er geen strikte limieten, maar het is nog steeds belangrijk om te onthouden dat het organisme in de periode van twee tot vier uur 's morgens een diep zuur krijgt, waardoor een groot aantal vitale hormonen wordt geproduceerd, het lichaam sterker wordt en de kosten ervan aanvult.
Een goed bed is een garantie voor een goede nachtrust
Mee eens, het is fijn om op een schoon gestreken bed te slapen en dubbel tevreden wanneer dit bed van kwaliteit, mooi, oog en lichaam is. Allereerst verdienen we geld voor eten, kleding, maar voor het bed - als er genoeg geld is. Niettemin is ze een trouwe metgezel van goede nachtrust.
Stel in een droom
Een belangrijke rol wordt gespeeld door de houding waarin we slapen. Allereerst moet de houding comfortabel zijn, maar, zie je, de favoriete pose "face to pillow" belooft vaak 'verkreukeld' uiterlijk in de ochtend. Elke zichzelf respecterende dame wil niet in de verkreukelde vorm op de ogen van anderen verschijnen.
Het is dus de positie aan de rechterkant of aan de achterkant die zorgt voor de juiste positie van de interne organen tijdens de slaap. De positie aan de linkerkant versterkt de belasting van het hart. Maar de geliefde in sommige pose, zoals ze een 'gezicht in het kussen' noemde, dat wil zeggen, op de buik, is het meest incorrect, omdat in deze positie de borstkas wordt geperst, waardoor het ademhalings- en hartritme wordt verbroken.
Microklimaat in de slaapkamer
Vergeet niet om de slaapkamer te ventileren voordat je naar bed gaat, en het is het beste om de hele nacht het open raam te verlaten. Het is veel beter om te schuilen dan te slapen in een benauwde kamer. In een frisse kamer zijn de hersenen goed verrijkt met zuurstof, daarom sta je 's morgens op met een goed humeur en een heldere kop.
Sfeer van de slaap
Creëer een ideale slaapsfeer: een frisse kamer, een mooi bed, gezelligheid in de slaapkamer, en natuurlijk een kwaliteitsmatras, een kussen en een deken. Op een goede orthopedische matras en de rug zal gezond zijn, en de rest zal vol zijn. Overdrijf het niet met een kussen! Hoe dunner dit laatste, hoe nuttiger het is voor de wervelkolom. Grote zachte kussens verstoren de bloedcirculatie in de hersenweefsels, met als gevolg verstrooidheid, vermoeidheid en onoplettendheid.
Ontspanning is een assistent van een goede nachtrust
Het actieve levensritme is zo ingeklemd in ons leven dat je soms zelfs tijdens de slaap niet kunt ontspannen, maar wat je daar kunt ontspannen, gewoon om in slaap te vallen. Zoveel gedachten in mijn hoofd verzamelden zich over de dag, problemen, we bouwen plannen, lossen problemen op. En waar is de rest, hoe de vitaliteit te herstellen? ..
Allereerst moet je leren ontspannen, uitzetten, het wordt niet zo eenvoudig, beheerst de ontspanning- en meditatietechniek. Als er veel manieren zijn om te ontspannen, kiest u de meest acceptabele optie voor u. Het kan ook een ontspannend bad zijn met aroma-oliën, aromalamp, ontspannende massage, yoga-meditatie. Goed helpt om de wandeling te ontspannen voordat je naar bed gaat. Nou, vergeet niet over seks! Dit is de beste relaxant!
Waar plaats ik de wekker? ..
Heb je er wel eens over nagedacht dat elke ochtend je begint met stress? .. Het alarm is een overtreding van de aangename euforie van de slaap, dan de gedachte dat het tijd is om op te staan, rennen, werken. Ochtendstress verstoort menselijke bioritmen, resulterend in agressie, prikkelbaarheid, vermoeidheid. De beste optie is natuurlijk om vroeg naar bed te gaan en te leren hoe je alleen moet zijn. Als het niet lukt, kies dan een alternatief voor een scherpe wake-up - een wekker met een aangenaam groeiende melodie.
Dagschema
Wat je ook zegt, het lichaam houdt van orde, en werkt als een uur, wanneer je deze volgorde ondersteunt: op tijd gaan, op tijd eten, voldoende slapen, je morgen plannen. Leer om naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden, het weekend is geen uitzondering. Dan zal het makkelijker zijn om in slaap te vallen, en het organisme zal rusten, en als gevolg daarvan zul je alle tweehonderd opzoeken.
Sport is een assistent van een goede nachtrust
Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging het welzijn verbetert, terwijl een regelmatige training helpt om in slaap te vallen. De hoofdregel is om niet te veel te doen voordat je naar bed gaat, anders krijg je het tegenovergestelde resultaat.
Tot nu toe, zo vaak praten over de kwaliteit van het leven, de betekenis van goede voeding en fysieke training voor de gezondheid. Tegelijkertijd wordt de rol van slaap in iemands leven op een of andere manier onderschat. De natuur heeft echter niet tevergeefs in het proces van evolutie een droom gered door een derde deel van zijn leven weg te nemen van een man. De wetenschap van de somnologie gaat over de studie van de aard van slaap en de verstoringen ervan. De moderne wetenschap laat zien dat slaap geen passief proces is met veel reacties. De hersenen werken 's nachts actief, slaap is nodig om de energiekosten te herstellen, om de normale werking van het geheugen te garanderen. Negeer de slaap niet, luister naar je lichaam en blijf gezond!