Degenen die jaren last hebben van slapeloosheid, het lijkt de belangrijkste plaag, een onoverkomelijke barrière voor geluk. In feite kan slapeloosheid worden verslagen, je hoeft alleen maar te weten hoe.
Medicijnen.
Als u medicijnen neemt, of het nu pijnstillers, anticonceptiva of antivirale geneesmiddelen zijn, zorg er dan voor dat slaapstoornissen niet een van de mogelijke bijwerkingen zijn. Als er een dergelijke vermelding is, raadpleeg dan een arts om het medicijn te vervangen door een medicijn dat een dergelijk effect uitsluit.
In het geval dat u op dit moment geen medicijnen gebruikt, is het misschien tijd om te beginnen. Het is belangrijk om jezelf geen slaappillen voor te schrijven. Help kruidengeneesmiddelen - thee met kamille, thee met honing, afkooksel van de wortels van valeriaan, oregano, meidoorn en zoete klaver.
Vermogen.
Beoordeel uw dieet kritisch. Het is even schadelijk om op te eten voordat je naar bed gaat en hongerig naar bed te gaan. Misschien wordt u belemmerd door een gevoel van zwaarte of honger. Neem als regel een avondmaal licht, maar voedzaam eten. Laat je niet laten meeslepen door gefrituurd en vet, pittig en zoet. Vervang het driegangendiner door een glas warme melk met een koekje, een stuk gekookte vis met groen of fruit.
Slechte gewoonten.
Het is bekend dat roken en alcohol schadelijk zijn. Maar niet iedereen weet dat deze verslavingen de kwaliteit van de slaap ernstig kunnen beïnvloeden. Als je sigaretten en alcohol misbruikt, terwijl je problemen ervaart om in slaap te vallen, moet je kiezen tussen de natuurlijke behoeften van het organisme en worden opgelegd. Het valt op dat met een scherpe beperking in het gebruik van alcoholische dranken en sigaretten, er tijdelijk sprake is van slapeloosheid. Maar in het geval van overmatige consumptie, slapeloosheid komt niet vanzelf, maar alleen verergert.
Drink ook geen sterke thee en koffie voor het slapengaan. Elke stimulant voorkomt dat je in slaap valt. Aan slechte gewoonten kan overdreven enthousiasme worden toegeschreven voor computerspellen en tv . Niet alle films zijn in staat tot rust te komen, en de meeste speelgoedjes zorgen ervoor dat we wakker blijven wanneer het lichaam al wil rusten. Het is noodzakelijk om deze hobby's te vervangen voor het lezen van boeken voordat je gaat slapen, de beweging van de oogbollen kalmeert en bereidt het lichaam voor op rust.
Sports.
Sport is alleen nuttig in gevallen waarin het lichaam er niet van weerhoudt te rusten. Elke dag ervaren we heel veel fysieke en emotionele belasting. Als je sport ook toevoegt, moeten ze strikt worden gedoseerd en mogen ze de rust niet verstoren. Ga minder dan 3 uur voor het tijdstip waarop u naar bed gaat niet naar de sportschool.
Als je graag naar het zwembad gaat, maar de tijd ervoor laat is, laat je de lessen voor het weekend uitstellen en neem je een warm bad met kruidenaftreksels voordat je naar bed gaat.
Overtreding van het regime van de dag.
Dit is de meest voorkomende oorzaak van slapeloosheid. Het moderne leven staat ons niet altijd toe in slaap te vallen met het begin van de duisternis, 's nachts meer en meer entertainment en gelegenheden om alleen tijd voor zichzelf door te brengen. We bezwijken voor deze verleiding en als gevolg daarvan betalen we met gezondheid. Als je zeker weet dat de oorzaak van slapeloosheid constant slecht is in de modus van de dag, heb je tijd nodig om alles weer op zijn plaats te zetten.
Het is geweldig als je de mogelijkheid hebt om een paar weken op vakantie te gaan. Tijdens deze dagen, verschuif eenvoudig de tijd naar bed voor drie uur. Stel dat je om 4.00 uur naar bed bent gegaan. Ga de volgende dag om 7 uur liggen, dan om 10 uur en zo verder tot je het merkteken "11 uur" bereikt. Probeer een keer vast te houden, dan zullen er geen moeilijkheden zijn om in slaap te vallen.
Als je het probleem niet zelf kunt oplossen, trek er dan niet aan en verwacht geen wonderbaarlijke genezing. Chronische slapeloosheid kan leiden tot verschillende aandoeningen van het lichaam en de ontwikkeling van ziekten. Ga naar de dokter en neem andere maatregelen om je terug te brengen naar de wereld van slapende mensen. Het belangrijkste is om zeker te zijn dat slapeloosheid geen zin is.