De kwaliteit van de krachten die slaap ons geeft hangt af van of we het goed behandelen. En in een droom werkt ons lichaam - althans, het mag niet interfereren, en idealiter moet dit werk worden geholpen.
Een persoon met een redelijke gezondheidsproblemen is geïnteresseerd in het uitzoeken wat het beste is voor een gezonde slaap. Om te beginnen zal hij uit zijn leven die factoren verwijderen die een volledige nachtrust schaden.
Deze omvatten: vermoeiend werk tot het moment dat het tijd is om te gaan slapen. Het lichaam zal niet in staat zijn om volledig te ontspannen, door te gaan en in een droom om een aantal onvoltooide problemen en taken op te lossen. Apotheose van deze aandoening kan een meerdaagse nerveuze slapeloosheid zijn.
Dicht eten voor het slapengaan - in het begin geeft het een aangenaam gevoel van verzoening, en de persoon die van het hart heeft gegeten, trekt echt in slaap. 'S Nachts zal het lichaam zijn plan echter niet waarmaken - door voedsel te verteren, zal het niet toestaan dat zenuwcellen en inwendige organen volledig tot rust komen.
Luide muziek, late bijeenkomsten op het tv-scherm en een computerscherm leiden de hersenen naar een staat van permanente opwinding. Zelfs in slaap valt hij niet volledig los van wat hij heeft gezien en gehoord, en blijft hij de verzamelde informatie verwerken. Emotionele en intellectuele indrukken zijn hetzelfde dichte voedsel voor de nacht, alleen is in dit geval niet de maag betrokken, maar de hersenen. Dus het zal nog moeilijker zijn om in slaap te vallen. Artsen raden het ten zeerste af om in slaap te vallen met de speler in de oren of onder het mompelen van de werkende tv - de achtergrondgeluiden staan garant voor een verwende droom, zelfs als de persoon er anders over denkt.
Aangenomen 's nachts alcohol, in tegenstelling tot de waanidee van de ontspannende eigenschappen, betekent dat een gezonde droom kan worden vergeten. Na het drinken van alcohol bevindt een persoon zich onmiddellijk in de fase van "diepe slaap", voorbijgaand aan de "snelle" fase, en het lichaam krijgt geen echte rust. Het is in de fase van "snelle slaap" en er is een ontspanning van het zenuwstelsel, die tijdens het ontwaken helpt om de moeilijkheden en stress van het dagelijks leven het hoofd te bieden. De fase van "snelle slaap" begint pas nadat ethanol volledig is herwerkt. Uitdroging, die alcohol 's nachts begeleidt, veroorzaakt hoofdpijn en een droge mond, waarvan de intensiteit recht evenredig is met de hoeveelheid alcohol die' s avonds door een persoon wordt ingenomen.
Een ongemakkelijk en hard of te zacht bed, een slecht geventileerde ruimte, een hoge of te lage temperatuur in de kamer vormen een extra obstakel voor een gezonde slaap.
Nadat we de obstakels voor normale rust hebben ontdekt, laten we praten over wat het beste bijdraagt aan een gezonde slaap. Natuurlijk moeten in de eerste plaats alle hierboven genoemde negatieve factoren worden geëlimineerd.
Vervang de luid klinkende tv en het trillende licht van de computermonitor 's nachts met een oud goed boek. Een kleine vloerlamp op een nachtkastje of een schans boven het bed zal een extra gevoel van gezelligheid en een vroege zalige slaap creëren.
Probeer je werk zo te plannen dat je binnen een uur of twee voordat je naar bed ging, volledig vrij was. Geen werk of huishoudelijke aangelegenheden zouden in de hersenen moeten pulseren, hen dwingen er doorheen te scrollen en de beste uitweg uit de situatie te zoeken. Zenuwuitputting - dit is wat uiteindelijk mensen bedreigt die niet weten hoe ze zich moeten losmaken van de huidige taken voordat ze naar bed gaan.
In plaats van dicht eten, drink een glas melk met honing, of eet een appel - dit lichte voedsel is genoeg om de hongerige maag te kalmeren, die snel voedsel zal verteren en zichzelf samen met het hele organisme in slaap zal vallen.
Stimuleert zeer sterk een gezonde slaap en een korte warme douche, genomen voor het slapengaan in een omhelzing met een boek. Contrastdouche daarentegen moet 's ochtends achtergelaten worden, evenals andere bemoedigende procedures - sporttraining, overgieten met koud water. Misschien moet slechts een kleine wandeling in de frisse lucht niet worden uitgesloten voordat hij naar bed gaat - ondanks het versterkende effect van zuurstof, het is niet schadelijk voor het gezonde proces van het slapen gaan.
Bij het kopen van bed en beddengoed, is het het beste om de voorkeur te geven aan harde bedden, natuurlijke stoffen en niet te zachte veren bedden. De moderne beddenlinnenindustrie biedt bijna luchtbedden, dekens en kussens met vulstoffen zoals "Holoftayber" - ze worden beschouwd als ideaal voor mensen met een gezonde slaap. Ze zijn gemakkelijk te drogen en schoon te maken, in tegenstelling tot donzen dekbedden, ze zijn hypoallergeen en hebben uiteindelijk geen dure waarde. Het beddegoed van deze variëteit wordt aangepast aan de contouren van het lichaam, waardoor een balans ontstaat tussen zachtheid en, tegelijkertijd, de hardheid van het oppervlak waarop de persoon zal slapen. Het is deze balans die als optimaal wordt beschouwd voor een gezonde slaap, niet ten koste van een gevoel van comfort, dat zo noodzakelijk is voor iedereen die in slaap valt. Een relatief hard oppervlak helpt bij het voorkomen van het knellen van zenuwuiteinden en onnatuurlijke buiging van de wervelkolom. Om dezelfde problemen te voorkomen, raden artsen vaak aan om geen hoge kussens te gebruiken en deze te vervangen door speciale zachte rollen, maar bij sommige ziekten (bronchitis, een sterke loopneus, enz.) Is het niet nodig het kussen te verwijderen. Ideale pose voor slaap - aan de kant; voor een nacht slaagt een persoon erin om meerdere keren om te keren, geen interne organen hebben last van "zwelling", en de wervelkolom ontspant op de beste manier.
Een goed geventileerde, stille en gezellige kamer is het beste voor een gezonde nachtrust. Het branden van wierook en het gebruik van aromalampen is een zeer individuele zaak, een die ontspanning en een korte slaap brengt, de ander - nerveuze opwinding, hoofdpijn en onvermogen om te slapen.
Het belangrijkste dat je moet onthouden, voor eens en voor altijd het geven van de voorkeur aan een gezonde slaap - laat rust niet alleen aan het lichaam, maar ook aan de ziel. Vergeet de lijnen die op school zijn geleerd dat de ziel moet werken "en dag en nacht, dag en nacht!". 'S Avonds is de ziel verplicht om alleen te rusten, waardoor een gezonde slaap het lichaam moe van de dag kan omhelzen.