De overgrote meerderheid van de adolescenten heeft te maken met het probleem van acne. Het noemen van acne is verkeerd. Het is slechts een reactie van het lichaam op hormonale veranderingen tijdens de puberteit. Daarom zal het gebruik van cosmetica, en zeker van medicijnen, geen blijvend resultaat opleveren. Als er een verlangen is om de frequentie en intensiteit van acne te verminderen, moet u beginnen met de juiste inname via de voeding. Beschouw de 6 regels van voedingsvoeding tegen acne.
Eet meer fruit en voedsel met een lage glycemische index.
Om acne te verminderen, dat wil zeggen, acne, probeer voedingsmiddelen met een lage glycemische index te eten. De glycemische index van de producten toont de snelheid waarmee het product in het lichaam wordt gesplitst en in glucose wordt omgezet. Glucose is onze belangrijkste energiebron. Als glucose meer in de bloedsomloop is gekomen dan ons lichaam nodig heeft, wordt het als reserve in de vorm van vet opgeslagen. Producten met een lage glycemische index worden langzaam verteerd. Glucose komt in gedoseerde porties en heeft tijd om te worden verwerkt, niet ophopend in vetweefsel. Bovendien, na het eten van laag glycemisch voedsel, blijft het gevoel van verzadiging lang bestaan.
De tabel met de glycemische index van producten is te vinden op internet. Maar in het kort kunt u de volgende producten aanbevelen :
- Bakkerij: zwart brood, brood met zemelen en tarwekorrel, havermoutkoekjes.
- Kashi van volle granen - een uitstekend dieet tegen acne. Het is aan te raden om geen gebruik te maken van allerlei soorten vlokken, instantpapillen, tarwe en gepolijste rijst. Maar bruine rijst is erg handig.
- Allerlei bessen. Vooral aardbeien en frambozen. Bessen bevatten ook veel stoffen die nuttig zijn voor de huid. Hoge index van glycemische index in watermeloen (dit is ook bes). Maar gezien de seizoensgebondenheid, is het niet de moeite waard om een dergelijke delicatesse te vermelden.
- Van fruit: appels, abrikozen, perziken, peren, sinaasappels. Maar fruit in blik produceert het tegenovergestelde effect.
- Groenten zijn verdeeld in twee tegenovergestelde kampen. Natuurlijk zijn alle groenten nuttig. Maar in de strijd tegen acne helpen we: knoflook, groenten, tomaten. En ook ui, kool, peper, broccoli, aubergine, sojabonen, erwten, bonen. Het tegenovergestelde effect wordt genoten door rutabaga, pastinaak, aardappel, courgette, pompoen, maïs, raap.
- Zonnebloempitten. Paddestoelen. Walnoten. Pinda's. Gedroogd fruit.
- Ongezonde zuivelproducten.
- Bittere chocolade (geen zuivelproducten).
Je moet voorzichtiger zijn met zoete dranken op basis van suiker. Zelfs tot vers geperste sappen. Dronken op een lege maag worden ze snel verteerd en gooien ze een grote hoeveelheid suiker in het bloed. De alvleesklier wordt aangevallen. Daarom is het beter om zoete dranken te nuttigen tijdens of na een maaltijd. Van de sappen, appel, sinaasappel, ananas zijn het meest bruikbaar bij het bestrijden van acne. Natuurlijk, zonder suiker. Over het algemeen is suiker in grote hoeveelheden ook de vijand van de huid.
Misbruik geen vette zuivelproducten.
Studies hebben aangetoond dat er een directe relatie bestaat tussen de consumptie van zuivelproducten en het verschijnen van acne. Zuivelproducten hebben een effect op de productie van insuline en testosteron. Omega-6-vetzuren in melk concurreren met bruikbare omega-3-vetzuren. Omega-3 zuren vechten met een ontsteking.
Natuurlijk kun je geen zuivelproducten weigeren, vooral niet in de puberteit. Koop eenvoudig zuivelproducten met een laag vetgehalte en zonder de toevoeging van suiker. Ter compensatie van de behoefte aan calcium, meer consumeren: sardines, eieren, peterselie, amandelen, olijfolie.
Verhoog de inname van Omega-3 vetzuren.
Om ontstekingen van de huid te voorkomen, moet u de vetten van "lage kwaliteit" verlaten. Dergelijke vetten worden aangetroffen in de meeste bewerkte voedingsmiddelen. Vergeet tijd voor shop cakes, koekjes, fast food (pap, aardappelpuree, pasta, soepen). Vergeten, bij voorkeur voor altijd, over een fastfoodsysteem - fast food.
Maar meer eet voedingsmiddelen verzadigd met omega-3 vetzuren. Ze zijn een belangrijk element in voedingsvoeding tegen acne. Deze omvatten vette vis, raapzaadolie, lijnzaad. Ook zijn de favorieten voor de verhouding van bruikbare vetzuren en eiwitten: sardines, garnalen, mosselen, zeekool, noten. Als u deze producten niet regelmatig kunt kopen, kunt u het lichaam helpen met capsules met visolie.
Bespaar jezelf van de voedingsindustrie.
Om de kosten te minimaliseren, gebruiken de meeste bedrijven in de levensmiddelenindustrie goedkope producten. Vooral gevaarlijk is de aanwezigheid van transgene vetten die acne veroorzaken. Bestudeer de etiketten van de producten die u koopt zorgvuldig. Voedsel moet thuis worden bereid. Gekookt op stoom behoudt het nuttige eigenschappen en bevat het geen toxische moleculen.
Bekijk de zuur-base balans.
Zuur-base balans is de balans tussen zure en alkalische stoffen die we binnen gebruiken. Om dit evenwicht te handhaven, is het noodzakelijk om de gegeten producten te tellen. Op ¼ deel van de verzurende producten moet ¾ van de alkaliserende producten aanwezig zijn. Zuur-base balans is belangrijk voor het intercellulaire metabolisme en beïnvloedt de manifestaties van acne.
Alkaliserende voedingsmiddelen zijn rijk aan water, dit zijn groenten en fruit. Het is handig om mineraalwater te drinken, rijk aan bicarbonaten. Voorbeelden van verzurende producten: granen, brood, parmezaanse kaas. Meer informatie over de zuur-base balans kan worden verkregen bij een voedingsdeskundige.
Ik hou van een gezonde levensstijl.
Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar een gezonde levensstijl draagt bij aan een goede gezondheid. Met inbegrip van de gezondheid van de huid. De manier van leven hangt af van vier factoren: fysieke en mentale activiteit, voeding, slaap en de impact van stress. Adolescenten moeten intensief sporten. In de voeding wordt aanbevolen om de regel van "vier kwartalen" te volgen. In het dieet moet een kwart van de vruchten, een kwart van rauwe groenten, een kwart van gekookte groenten en een kwart van de eiwitten. Om te slapen is het noodzakelijk om te gaan liggen na de eerste geeuw, zelfs als vermoeidheid niet wordt gevoeld. Geeuwen is het signaal van je lichaam dat het rust nodig heeft.
Het gebruik van de 6 regels van voedingsvoeding tegen acne kan niet alleen de ontstekingsprocessen van de huid verminderen, maar ook het lichaam als geheel versterken.