Wat te eten als ontbijt? Recepten voor een gezond ontbijt

Handig ontbijt aan de kant van uitstekende gezondheid. Verschillende recepten voor gezond eten.
Als je in je spiegelbeeld een gezond lichaam wilt zien zonder overgewicht, eet dan goed. Om te beginnen is het noodzakelijk van de meest belangrijke, naar mening van diëtisten, tijd van ontvangst van voedsel - ochtenden. Om te stoppen met zorgen maken over wat te eten voor het ontbijt, maken we in het artikel kennis met de belangrijkste componenten van een gezond dieet en geven we recepten voor een gezond ontbijt voor elke dag.

Wat is nuttig voor het ontbijt?

Het assortiment is breed. In de wereld is er voldoende plantaardig en dierlijk voedsel met vitamines, eiwitten van vet en koolhydraten, evenals andere micro-elementen, waarvan er honderden nodig zijn voor ons organisme. Daarom zullen de opties die voor het ontbijt van hen worden gegeten groot zijn. Laten we proberen de cirkel te beperken, en alle exotische dingen die in ons land ofwel onmogelijk zijn of duur, evenals die groenten, fruit of vlees dat geen prettige smaakkwaliteiten heeft, te verwijderen. Ten slotte hebben we geen te vet en calorierijk voedsel nodig. Een nuttig ontbijt is er een die licht en hoog van inhoud is.

Als gevolg hiervan krijgen we de volgende set van wat nuttig is voor het ontbijt:

Recepten voor een gezond ontbijt. Snel, gemakkelijk, smakelijk

Veel 'adviseurs' op internet, evenals sommige voedingsdeskundigen en andere mensen die zichzelf beschouwen als waardevolle informatie, geven vaak aanbevelingen over wat nuttig is om ontbijt te eten met een zwerm beperkingen, en bieden aan om hele 'boeketten' van gerechten klaar te maken, die niet kunnen worden uitgegeven een uur van zijn tijd. Maar eigenlijk is ochtend niet alleen tijd om te 'eten', maar ook om je voor te bereiden op het werk. We hebben altijd haast ergens, dus we willen snel onze portie voedingsstoffen binnenhalen en weglopen van het werk. Met deze berekening geven we een paar eenvoudige maar nuttige recepten voor het ontbijt.

Recept 1 - maak van een banale sandwich een bruikbaar product

Iedereen is eraan gewend om snel een structuur van brood, worst en kaas in zichzelf te "duwen" en naar het werk te rennen. Laten we het recept een beetje veranderen, wat ook simpel blijft, maar veel nuttiger.

ingrediënten:

voorbereiding:

  1. Meng zure room, kwark, mosterd en fijngehakte dille met elkaar, voeg een beetje zout naar smaak toe. Je kunt zelfs een lepel honing toevoegen;
  2. In een broodrooster of in een koekenpan (voeg een beetje olijfolie toe) bak het brood en verdeel de resulterende saus erover;
  3. Top met een paar plakjes ham, kaas, sla en dek af met een tweede sneetje brood. U kunt van tevoren de bereiding van de saus verzorgen en deze in de koelkast bewaren. Dan zal alles een paar minuten duren.

Recept 2 - Griekse salade met kip in een haast

ingrediënten:

voorbereiding:

  1. De filet kan in olijfolie worden gebakken of worden gekookt. Doe het beter van tevoren, als je haast hebt, door de vorm met het vlees in de koelkast te zetten. Hoewel 's morgens kip heel snel klaar is;
  2. Snijd de stukjes kaas, komkommer, tomaat en kipfilet in grote stukken en doe ze in een kom, bestrooi met olijfolie, voeg zout en peper naar smaak toe, meng. Om te proeven, kun je sneetjes roggebrood brood toevoegen of zelfs vers.

Alles, een eenvoudige en nuttige salade gevuld met het nodige vitaminecomplex, is klaar. Voeg fantasie toe, kijk naar producten die beter in de ochtend kunnen worden gebruikt en maak je eigen recept voor een gezond ontbijt.