Denk aan het groen. Hoe donkerder de bladeren van groen, hoe meer voedingsstoffen ze bevatten. Het is erg goed om te gebruiken voor het maken van salade-rumen gerechten.
Voeg rode vruchten en groenten toe, bijvoorbeeld tomaten, rode paprika's of rode uien. Deze producten bevatten lycopene, dat beschermt tegen kanker. Het honderd keer eten van nuttige groenten voor het menselijk lichaam verbetert de bloedmicrocirculatie en verhoogt de immuniteit.
Gele peper , gele tomaten of wortels zullen je salade een aangename crunch bezorgen en het ook verrijken met vitamine C en bètacaroteen. Je kunt ook abrikozen, mango, ananas en stukjes sinaasappel aan de salade toevoegen.
Voeg paddestoelen, knoflook, peren, perziken met wit vruchtvlees en gedroogd fruit toe aan een betere structuur en als een extra bron van antioxidanten.
Rode kool, aubergines en vijgen geven de salade een speciale kleur, contrast en aroma en helpen ook om de hersenactiviteit te verhogen.
Sojaschuim tofu , zalm, gefrituurde kipfilet zal u van honger bevrijden, zal een bron van proteïne voor uw spieren worden.
Een beetje vet helpt je lichaam om wat voedingsstoffen beter te absorberen, dus voeg oliehoudende voedingsmiddelen toe: avocado's, walnoten, amandelen. De laatste geeft je ook magnesium en vezels.
Maak je salade klaar door groenten en zetmeelhoudende granen toe te voegen. Het kunnen verschillende muesli-, tarwe- of rijsttubuli zijn. Ze zullen je lichaam van koolhydraten voorzien en je zult de hele dag energiek en energiek zijn.
Eet niet te veel
Natuurlijk kwamen we allemaal situaties tegen waarbij we bijvoorbeeld op de verjaardag van een vriend een ander stuk taart aten zonder honger te hebben. Deze situatie is een uitstekend voorbeeld van hoe we externe factoren toestaan om onze voeding te beïnvloeden. Volg de aanwijzingen om te voorkomen dat u de volgende keer te veel eet.
Tip 1. Vervang alle gerechten met een kleiner volume. Het blijkt dat mensen die van kleine en ondiepe gerechten eten gemiddeld minder wegen, omdat ze 57% minder voedsel eten dan degenen die er de voorkeur aan geven, eten uit "bekkens".
Hint 2. Laat je niet afleiden door andere dingen. Heel vaak, wanneer we alleen eten, passen we het einde van onze maaltijd aan het einde van een krantenartikel aan, dat we lezen na het eten of aan het einde van een tv-programma. Dit verhoogt niet alleen de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, maar heeft ook een zeer slecht effect op de spijsvertering. Daarom, als je gaat zitten om te eten, moet je jezelf niet afleiden van iets anders.
Tip 3. Leg gerechten opzij met lekkers. Bedek op de tafel en probeer geen borden met verschillende lekkernijen dichter bij jezelf te leggen. Studies tonen aan dat mensen die moeilijker te bereiken zijn voor borden gemiddeld 30% minder voedsel eten.
Tip 4. Wacht op de langzaamste persoon. Wanneer u bij het bedrijf dineert, moet u niet eerst haasten om al het voedsel op te nemen. Eet de manier waarop de langzaamste persoon in je groep het doet.
zonnebloem
Zelfs een goed uitgebalanceerd dieet garandeert niet dat u de vereiste hoeveelheid vitamine E krijgt. In feite verbruikt slechts 4% van de vrouwen en 5% van de mannen 15 mg van deze stof per dag. Maar vitamine E is een krachtige antioxidant en helpt: te vechten tegen vroegtijdige veroudering; zorg voor kankerpreventie. Daarom is het gewoon noodzakelijk om de noodzakelijke dagelijkse dosis van deze vitamine te ontvangen, vooral omdat het heel eenvoudig is. Uitstekende bronnen van vitamine E zijn amandelen en gefrituurde zonnebloempitten. 50 gram van deze zaden geven het lichaam de nodige dagelijkse dosis vitamine E. Je kunt ze beide apart eten en toevoegen aan verschillende salades en andere gerechten.