Aanbevelingen voor luie mensen die niet dik willen worden

De meeste aanbevelingen voor voedingsdiëten gaan over het probleem van het dumpen van overtollige kilo's. Maar in feite is de vraag anders: niet nodig om dit overtollige gewicht te krijgen, proberen te houden binnen de normale fysieke omstandigheden, en alles zal in orde zijn. We geven advies van voedingsdeskundigen, volgens welke zelfs de meest luie mensen niet dik worden van hun middel. 1. Ontneem uzelf geen van uw favoriete producten.
Amerikaanse voedingsdeskundigen stellen ons gerust dat we het voedsel dat we willen niet categorisch moeten opgeven. Geen enkel gerecht zal je duwen om aan te vallen, het gedeelte is van belang.

2. Verlaat de tafel met een gevoel van milde honger
Hier zullen we een aloude regel van het drinken van etiquette spelen: een geheven dame moet na elk ingeslikt stuk een vork op tafel leggen. Dankzij deze truc heb je gewoon geen tijd om te veel te eten.

3. Zorg ervoor dat er minstens de helft van de groenten is die u aanbiedt.
Het geheim is simpel: de vezels en het water in groenten vullen je maag zonder overdadige calorieën.

4. Bepaal wat je het beste bevalt.
Als de productkeuze onbeperkt is (chips, noten, snoep, druiven, enz.), En u wilt beide, dan is het beter om u aan één ding te houden, bijvoorbeeld een zak gezouten erwten of pinda's te nemen.

5. Begin het diner met een salade of soep.
Volgens deze aanbeveling van voedingsdeskundigen eet u caloriearme maaltijden en laat u zeker minder ruimte over voor het hoofdgerecht.

6. Laat bij het verlaten van het restaurant een kwart van uw gerecht op het bord liggen.
De logica hier is heel eenvoudig: delen zijn in de regel twee keer zo groot als we nodig hebben.

7. Vermijd uitdroging.
Als we denken dat we honger hebben, dan is dit een vergissing. In feite wil je gewoon drinken. Probeer gedurende de dag acht glazen water te drinken. Voeg daar een citroen aan toe, er zullen meer vitamines zijn en het aroma is aangenaam.

8. Beperk jezelf niet tot eten overdag, om 's nachts geen honger te krijgen.
Als u overdag normaal eet, is de schade aan de inhoud van uw koelkast 's avonds en' s nachts minimaal.

9. Eet niet voor de tv.
Maar als u echt iets wilt "kauwen" voor een interessant tv-programma of een tv-programma, dan is het beter om iets vezelrijks te eten. Popcorn of fruit zal je vullen met minder calorieën dan andere "yummies".

10. Wanneer je naar een feest gaat, kan het geen kwaad om iets lichts te eten.
Als je een handvol noten of wat fruit eet, dan zal je niet roofzuchtig de voorgestelde schotels aanvallen.

11. Als je honger hebt, heb je een snack nodig.
Wees voorbereid op het feit dat je overdag honger hebt. Draag geen fruit of zakjes voedsel in je handtas. Diëtisten adviseren een menu met onschadelijke fruit- en notenrepen, of muesli in snackbars.

12. Wees van tijd tot tijd vegetariër.
Voedingsdeskundigen beweren dat ons lichaam periodieke rust nodig heeft van dierlijke eiwitten.

13. Kies volkorenproducten en vermijd witte bloem.
Je kunt koolhydraten niet volledig uit het dieet verwijderen. Volle granen ondersteunen het gewenste suikergehalte in het bloed en leveren de benodigde hoeveelheid vitamines en mineralen op. Maar het witte meel verandert snel in je lichaam in suiker, en als je het niet verbrandt met fysieke oefeningen, zal het zich manifesteren in de vorm van vetophopingen op je buik.

14. Fysiek actief zijn gedurende minstens drie uur per week.
Voedingsdeskundigen vereisen categorisch dat je de sportschool bezoekt, zelfs als dit een uur eerder een ontwaken betekent. Het kan worden vervangen door een wandeling in de middag of het verlaten van de bus of metro voor een paar haltes eerder. Zelfs een auto kan een beetje verder worden gelaten dan je normaal doet, en dan een peshochkom lopen.

15. Oefening is geen wondermiddel voor gewichtstoename.
Naar de sportschool gaan na een gigantisch nagerecht kan niet garanderen dat je de ontvangen calorie-infusies in je lichaam kunt compenseren met behulp van simulators. Alleen het juiste gezonde dieet bepaalt of je dik bent of je bent te heet lichaamsbouw.

16. Eet niet na het avondeten.
Voedingsdeskundigen grijnzen openlijk tegen onze naïviteit: het avondeten geeft ons calorieën en calorieën - het is energie. Dus waarom hebben we energie nodig als we moeten slapen? Waar moet ik het aan uitgeven?

17. Eet niet uit de verpakking.
Maak je geen zorgen, in sanitaire zin is alles hier schoon. Om te weten hoeveel u verleidelijke snacks (chips, noten) gebruikt, giet u de inhoud van de verpakking op de plaat. Dit zal je toelaten om de hoeveelheid gegeten te oriënteren, dan kun je op een bepaald moment beslissen of het tijd is om dit non-stop proces van overeten te stoppen.

18. Pas op voor kunstmatige zoetstoffen.
De aanwezigheid van deze componenten in voedingsmiddelen leidt tot een opgeblazen gevoel, waardoor vermoeidheid ontstaat. Het grootste gevaar is eraan te wennen. Voedingsdeskundigen bevelen natuurlijke snoepjes aan - honing of ahornsiroop, in extreme gevallen - een theelepel suiker. Er zijn zestien calorieën in een theelepel.