Deze Chinese gymnastiek specifiek ontwikkeld om overtollig gewicht kwijt te raken. De jianfei gymnastiek is gebaseerd op drie hoofdoefeningen: "wave", "frog", "lotus". Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies zijn ontworpen om het hongergevoel tot een minimum te beperken, omdat het een belemmering vormt voor het verminderen van de dagelijkse calorieën die worden geconsumeerd. Ook gymnastiek is een prachtige stimulans voor het organiseren van losdagen op rijst, boekweit en kefir.
Jianfei - ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies, wat een zeer positief effect heeft op de algehele gezondheid. Dankzij deze gymnastiek gaat duizeligheid, malaise, zwakte over - alles wat vaak gepaard gaat met een vrouw tijdens gewichtsverlies en dieet. Thuis moeten jianfei gewichtsverlies gymoefeningen worden uitgevoerd in comfortabele en gratis kleding, zodat niets de ontspannen en vrije bewegingen hindert.
Het zou goed zijn om een cassette of een boek met beschrijvingen van oefeningen te kopen, waardoor je de buik kunt verwijderen en extra kilo's kwijt kunt. Met een visueel hulpmiddel, zal het gemakkelijker voor u zijn om dergelijke oefeningen te leren.
Laten we het hebben over de regels voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen.
Oefening nummer 1 - "golf."
Deze oefening moet worden gedaan op die momenten dat je honger begint te krijgen. Met hem en je moet een reeks oefeningen starten. Je moet met je gezicht naar de grond liggen, zodat je voeten plat op het oppervlak liggen. Buig vervolgens uw benen in een rechte hoek. Plaats een van de handpalmen op je borst en de andere op je buik. Bij inademing moet je in je maag trekken en bij uitademing proberen het te ontspannen en het zoveel mogelijk op te blazen. Vergeet niet om je lichaam onder controle te houden, dit voorzichtig doen. Eén benadering moet veertig keer worden gedaan.
Oefening nummer 2 - "kikker".
Voor het gewenste resultaat thuis, moeten gewichtsverlies gym oefeningen regelmatig worden uitgevoerd. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ze moeten zo blijven staan dat de heup en het onderbeen een rechte of iets scherpe hoek vormen. Pak de juiste borstel, samengeperst in een vuist, de linkerhand. Voor mannen moet gymnastiek precies het tegenovergestelde worden uitgevoerd: de rechterhand is om de linkerkant gewikkeld. Verder, leunend tegen de vuist met zijn voorhoofd, drukken we onze ellebogen op onze knieën. Het blijft om je ogen te sluiten en te ontspannen.
Chinese gymnastiek voor gewichtsverlies moet vooral gebaseerd zijn op rust. Denk bij het lesgeven aan wat je leuk vindt. Interne harmonie zou het zenuwstelsel moeten kalmeren en normaliseren. Als je diep ademhaalt, kun je de spanning verlichten en meer balans krijgen. Hierna ga je rechtstreeks naar de oefening zelf.
In het proces van respiratoire gymnastiek voor gewichtsverlies hebt u volledige ontspanning van uw lichaam en constante controle van de ademhaling nodig. Adem diep in met je neus, alsof je lucht in de maag stuurt. Adem heel langzaam uit met je mond. Ontspan de spieren van de pers volledig, zodat de maag zacht wordt. Vergeet niet dat je alleen via de neus moet inademen.
Vergeet niet dat deze gymnastiek in de eerste plaats gebaseerd is op harmonie en innerlijke balans. Absoluut alle ademhaling en alle bewegingen moeten kalm, ontspannen en zeer traag zijn. Op dit moment wordt de code van de buikholte volledig gevuld, moet u een paar seconden uw adem inhouden, dan snel weer de lucht inademen en langzaam weer loslaten.
Oefening nummer 3 - "lotus".
Deze gymnastiek voor gewichtsverlies houdt ook innerlijk werk voor jezelf in. Het is voor dit doel dat de "lotus" -oefening, die wordt uitgevoerd terwijl je zit in de "pose van de Boeddha", perfect geschikt is. Links, draaide omhoog, legde de palm rechts. Daarna laten we ze naar de benen voor de maag zakken. Voor mannen is het tegenovergestelde waar: in plaats van de rechterhand, de linker. De rug moet recht zijn, de schouders en kin moeten een beetje naar beneden worden gebracht, het is wenselijk dat de ogen gesloten zijn. Het is noodzakelijk om de tong uit te trekken en het licht aan te raken met de punt naar het gehemelte. Bevestig je lichaam zodat je comfortabel kunt zitten. Haal diep adem en stuur je bewustzijn naar een meer pittoreske en aangename plek. Het belangrijkste in gymnastiek is vrede en harmonie, evenals constante controle van de ademhaling.
De eerste vijf minuten moeten diep zijn en vrij om te ademen. Probeer de geluidloze ademhaling te bereiken. In de volgende vijf minuten moet je je ontspannen en de ademhaling zo vrij en natuurlijk mogelijk maken. Beheersing van de ademhaling is niet nodig.
Probeer in de laatste tien minuten de ademhaling te vergeten. Adem en adem uit zoals je wilt. Adem niet anders dan elke dag te ademen. Probeer gedachten uit je hoofd te gooien en je geest leeg te maken.
Chinese gymnastiek "jianfei" mag geen onaangename gewaarwordingen veroorzaken of te belastend zijn. Zorg ervoor dat je de maag niet te veel vult.
Contra-indicaties: interne bloeding, postoperatieve chirurgie, PMS.
Met deze ademhalingsgymnastiek kunt u verbluffende resultaten bereiken, maar vergeet niet dat regelmaat hier belangrijk voor is.