De moderne mens beweegt zich over het algemeen heel weinig. Nu, om grote afstanden te overbruggen, hoef je niet te lopen en veel tijd te besteden - het is genoeg om persoonlijk of openbaar vervoer te gebruiken. We zitten de hele dag aan tafel, niet wetende wat de belasting op de ruggengraat is. Thuiskomen, gaan we weer op de bank zitten, aan de computer in plaats van ons lichaam te helpen en een wandeling te maken. In plaats van naar huisvideo te kijken, is het beter om met familie en vrienden naar de dichtstbijzijnde bioscoop te lopen. 'S Avonds kunt u gaan hardlopen of wandelen. Maar vergeet niet dat je ook moet rennen met de geest. Als u besluit om 's avonds serieus te gaan joggen, kunt u niet meteen veel stress op het lichaam zetten. In de begintijd moet je op zijn minst de tijd hebben. Het beste van alles, 10-15 minuten, en de loopsnelheid moet zodanig zijn dat je rustig kunt praten met je partner op de vlucht. Verhoog elke dag de snelheid en de looptijd. Het is beter om katoenen kleding en comfortabele schoenen te dragen.
Als je aan tafel zit, lijkt alles comfortabel en comfortabel. Handig met gebogen rug, met een handpalm die een kin vasthoudt, met een hoofd dat boven het toetsenbord is gekanteld. Als je een uur of twee zit en opstaan, zul je voelen dat je handen, rug en benen gevoelloos zijn. De hele tijd dat je daar zat, was de druk op je wervelkolom 2 keer meer dan wanneer je ging staan en 8 keer meer tijdens het liggen.
Sedentaire levensstijl is gevaarlijk omdat er een grote belasting is voor de wervelkolom en het hele lichaam als geheel. Op basis van een gebrek aan lichaamsbeweging zijn er chronische ziekten. Wetenschappers hebben ontdekt dat vrouwen door langdurig zitten in een zittende positie pijn hebben in de borstkas en meer inspiratie opdoen. Dit kan longembolie zijn. Volgens de Dr. Harvard Medical School, Christopher Kabel, neemt het percentage mogelijke ontwikkeling van veneuze trombo-embolie toe als gevolg van fysieke langdurige inactiviteit. En dit is al dodelijk. Bovendien worden we gebukt. In de zitpositie gaat de belasting naar de cervicale en lumbale delen. In de regio van de nekwervels stroomt het bloed zwak in de hersenen en beginnen de hoofdpijn, het gezichtsvermogen verslechtert, enz. Bovendien is als resultaat van het onderzoek vastgesteld dat het risico van overlijden door een hartaanval voor mensen die uren aan een tafel zitten 2 keer hoger is. Volgens observaties van orthopedische specialisten beginnen aan de rechterkant van het lichaam ontstekingen als gevolg van de eeuwig opgeheven rechterhand, die op de computermuis ligt.
Het werk van alle andere organen is afhankelijk van de wervelkolom. Het is noodzakelijk dat de wervels altijd rechtgetrokken worden. De mentaliteit van mensen is dat ze niet zullen nadenken, totdat iets geen pijn doet. Wacht niet op de eerste tekenen van de ziekte, decoreer uw zittend werk gewoonweg competent en het is het beste om het volledig te vervangen.
Een paar regels voor mensen met een vaste levensstijl: zet de monitor voor je neer, want de nek zal gespannen zijn en erg moe zijn. Probeer meer te verplaatsen. Als de duur van je dag 6 uur is, moet je elke 2 uur een warming-up doen. Naast de belasting van de spieren en wervels, komt een kolossale belasting in het oog. Vision is heel gemakkelijk te verwoesten als je lange tijd naar de monitor kijkt en geen adempauze hebt. Kijk tijdens een warming-up van 15 minuten door het raam, bij voorkeur op de bomen in de verte, en schakel dan uw aandacht naar voorwerpen dichterbij. Kijk naar het dichtstbijzijnde gebouw, de pilaar en uiteindelijk op je eigen hand en dan op je neus. Herhaal de oefening drie keer. Doe fysieke oefeningen. Leun naar voren, zijwaarts, terug. Poprisedayte. Schud je hoofd - laat de wervels van je nek rechttrekken. Als je werk thuis gaat, doe dan je eigen ding tussen werk door. Schud de pers, het zal je spieren versterken, waardoor je je houding voor een lange tijd kunt behouden.
In onze tijd brengen kinderen veel tijd door op de computer, zittend. Leer ze vanaf jonge leeftijd om rechtop te zitten. Bovendien wordt, als kind, onze houding gelegd, een skelet gevormd en, als het verkeerd gevormd is, brengt het veel risico's met zich mee in de volwassenheid. De borstkas kan onregelmatig gevormd zijn als je voor altijd zit, gebogen voorover en over het toetsenbord leunt. In dit geval zal de long niet voldoende ruimte voor ontwikkeling hebben en zullen er problemen met de ademhaling zijn.
Sedentaire levensstijl heeft een negatief effect op de gezondheid van de voeten. Dit geldt vooral voor vrouwen die gewend zijn om op hielen te lopen. Elke vrouw heeft van spataderen gehoord. Het wordt geassocieerd met de inelasticiteit van de vaten en hun uitzetting. In zittende positie circuleert het bloed in de benen zeer slecht. Wanneer een persoon loopt, loopt de belasting van de spieren, aderen en bloed dus snel door de bloedvaten en stimuleert de bloedvaten. Het risico op de ziekte neemt toe als je 'voet te voet' zit. In dit geval worden de bloedvaten uitgeperst en stroomt er gewoonweg geen bloed. Varicositeit kan ontstaan door het constant dragen van hakken en vast werk.
Als je op kantoor werkt, wees dan niet lui om elke keer op te staan als je iets nodig hebt - vraag het niet aan collega's om het te brengen. Strek zo vaak mogelijk. Probeer de volgende oefening: stel je voor dat je een potlood in je tanden hebt. Schrijf ze een alfabet. Vermoeidheid zal vallen en efficiëntie en gemoedstoestand zullen toenemen.
Vergeet niet dat je kunt lopen. Probeer een deel van de weg om te werken, gewoon een wandeling maken. Bovendien is frisse lucht op straat veel nuttiger dan stoffig op kantoor.
Voor een man staan de gebruikelijke houdingen en leugens. Probeer zo min mogelijk te zitten. Als u op de baan moet zitten, organiseer de werkplek dan correct. De hoogte van de tafel en stoel moet passen bij uw persoonlijke gegevens, de werkplek moet handig zijn! Een manier om de geest en het gezond verstand te behouden, is door te dansen. Probeer iets nieuws te beginnen, meld je aan voor danslessen. Probeer voor deze les minimaal 2 uur per week door te brengen. Dit is tenslotte heel weinig tijd, maar hoeveel nieuwe kennissen en inspiratie zult u daar vinden! Experiment. Het is beter om nu geld te spenderen aan je plezier, dan aan artsen en medicijnen.